Richtige Ernährung Von RAMS - Grundprinzipien

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene tägliche Ernährung, die das Gleichgewicht der notwendigen Mikro- und Makroelemente, Vitamine für die normale Entwicklung und Funktion des Körpers gemäß dem Lebensstil der Person wieder auffüllt.

Die Ernährung des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ist die Grundlage für eine ordnungsgemäße Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, die Verdauung, die Menge der verbrauchten Kalorien zu normalisieren und die Quellen für die Gewinnung dieser Kalorien neu zu organisieren. Der Hauptvorteil einer vom Institut der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften vorgeschlagenen richtigen Ernährung ist die wissenschaftliche Gültigkeit, die dieses Ernährungsprinzip für jeden Menschen sicher macht. Die RAMS-Diät wird nicht nur für Menschen mit verschiedenen Krankheiten (Magen-Darm-Trakt, Herz-Kreislauf-System) gezeigt, sondern auch für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen, Gewicht verlieren und schlechte Essgewohnheiten loswerden möchten.

Die richtige Ernährung: die Grundlagen einer gesunden Ernährung

Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Nahrungsaufnahme und Ernährung vollständig neu zu organisieren und schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Die Grundlage für eine korrekte Ernährung sind äußerst gesunde Produkte sowie natürliche Ersatzstoffe für die beliebtesten Delikatessen aller (Nüsse, Pommes, Cracker, Schokoriegel).

Übergewicht und damit Fettleibigkeit sind eines der dringenden Probleme des 21. Jahrhunderts. Ein sitzender Lebensstil, die Popularisierung leichter Snacks, das Fehlen einer richtigen Ernährung und gentechnisch veränderte Lebensmittel sind die Hauptursachen für Übergewicht.

Aufgrund individueller Merkmale benötigt jeder Organismus seine eigene Ernährung. Außerdem sollte die richtige Ernährung mit dem Lebensstil der Person übereinstimmen. Um die richtige Ernährung zu entwickeln, ist es nicht erforderlich, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Die richtige Ernährung basiert auf folgenden Regeln:

• Das Verhältnis von verbrauchten und verbrauchten Kalorien;
• Mangel an übermäßigem Essen;
• Essen von frischen Lebensmitteln anstelle von Fertiggerichten;
• Beseitigung nutzloser "leerer" Kalorien;
• Ausreichende Menge Wasser.

Diät des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften: Grundprinzipien des Gewichtsverlusts

Die RAMS-Diät wurde vor über 20 Jahren entwickelt. Es basiert auf dem einfachsten Prinzip, ein Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien aufrechtzuerhalten. Die Mitarbeiter des Instituts stellten fest, dass der Mindestkaloriengehalt, den der Körper je nach Art der Aktivität benötigt, um mit der aktiven Aufspaltung und Verbrennung von Körperfett zu beginnen, zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag liegt.

Das nächste Prinzip, das der RAMS-Diät zugrunde liegt, ist die qualitative und nicht die quantitative Nahrungsaufnahme, um das erforderliche Minimum an Kalorien zu erhalten. Die Grundlage der von der Diät des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften vorgeschlagenen Diät sind also:

• Fettarme Sorten von Fisch, Fleisch;
• Fettarme Milch- und Sauermilchprodukte;
• Gekochte Eier;
• Frisches Gemüse und Obst in unbegrenzten Mengen;
• Getreide ohne Salz- und Ölzusatz gekocht;
• Kleiesorten, Roggenmehl, Zwieback;
• Seetang;
• Pflanzenöl - die Grundlage für die Fette, die mit einer richtigen Ernährung verzehrt werden;
• Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse;
• Salz bis zu 5 g pro Tag;
• Gereinigtes stilles Wasser - bis zu 2 Liter pro Tag.

Was sollte mit der richtigen Ernährung von der Ernährung ausgeschlossen werden:

• Kochfette, Margarinen, Kokosöl;
• Schweinefett, geräuchertes Fleisch;
• Leber, Leberpastete, Innereien;
• Erstklassiges Brot, Süßwaren;
• Süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Pasta.

Nutrition Institute Diät: die Wirksamkeit der Methode

Effektive, gesunde Ernährung trägt dazu bei, die Menge der verzehrten Lebensmittel schrittweise zu reduzieren, indem der Anteil des Gemüses an der normalen Ernährung geändert wird. Die Ernährung des Instituts für Ernährung ermöglicht es, unter Bedingungen des Verzehrs einer ausreichenden Menge an Nahrung den Stoffwechsel von Fetten im Körper zu aktivieren. Die Dauer der Einhaltung der Diät beträgt 14 bis 21 Tage, während derer das Gewicht von 7 auf 11 kg abnehmen kann, was vom Anfangsgewicht der Person abhängt. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse reduziert den Kaloriengehalt der Ernährung erheblich, und fermentierte Milchprodukte helfen dabei, den Verdauungstrakt zu reinigen.

Die Diät des Nutrition Institute ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselstörungen zu vermeiden, die häufig auftreten, wenn Sie traditionelle Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme befolgen. Die richtige Ernährung ändert effektiv die "Lebensmittel" -Gewohnheiten: Teilmahlzeiten (drei Hauptmahlzeiten und zwei zusätzliche Mahlzeiten, die später vom Regime ausgeschlossen werden können), Ausschluss schädlicher Lebensmittel und leere Kalorien.

Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu ändern und den Körper allmählich an die richtige Ernährung zu gewöhnen. In der Regel ist nach Abschluss der Diät des Instituts für Ernährung die Gewohnheit, gesunde Lebensmittel zu konsumieren, festgelegt.

Diät des Instituts der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften: Ist eine Diät für die ständige Einhaltung geeignet?

Die Diät des Instituts der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu reduzieren und die Diät und Diät zu normalisieren. Diese Diät ist jedoch aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts nicht für eine konstante Einhaltung geeignet. Der Kalorienbedarf des Körpers variiert je nach Jahreszeit, Lebensstil, Begleiterkrankungen und Alter. Die ständige Einhaltung der Diät des Instituts der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften kann zu Vitaminmangel, Mangel an grundlegenden Makro- und Mikroelementen führen, was wiederum zu Funktionsstörungen verschiedener Körpersysteme führen wird. Diese Diät soll über einen bestimmten Zeitraum befolgt werden und das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn die richtige Ernährung nicht zum gewünschten Gewichtsverlust führt, kann sie nach einem Monat wiederholt werden. Wenn die richtige Ernährung jedoch unwirksam ist, wird empfohlen, sich einer umfassenden Untersuchung durch einen Therapeuten, Ernährungsberater,ein Endokrinologe, um mögliche interne Faktoren zu identifizieren, die zu Übergewicht führen.

Diät der RAMS: Vor- und Nachteile der Methode

Die RAMS-Diät ist eines der sichersten Nahrungsmittelsysteme, die zur Normalisierung der menschlichen Verdauungsfunktion, zu einer allmählichen Änderung der Ernährung sowie zur Entwicklung einer neuen Diät beitragen.

Die Hauptvorteile der RAMS-Diät sind:

• Eine breite Palette von Lebensmitteln, die zum Verzehr zugelassen sind. So können Sie Ihre eigene Ernährung erstellen, diese schrittweise ändern und durch neue Produkte ergänzen. Dies ermöglicht es Ihnen wiederum, erheblichen Stress für den Körper und Hunger zu vermeiden.
• Eine richtige RAMS-Diät ermöglicht es Ihnen, die natürlichen Prozesse der Reinigung und Verbrennung von Fetten zu starten.
• Ausreichende Zeit für die natürliche Umstrukturierung des Körpers.

Der Hauptnachteil der RAMS-Diät ist die ständige Berechnung des Kalorienverbrauchs, für den der Energiewert der Produkte untersucht werden muss, auf denen die Diät basiert. Die RAMS-Ernährungsdiät erfordert eine strenge Kontrolle der Menge der verbrauchten Kalorien, für die Sie ein Ernährungstagebuch benötigen, das bei der Vorbereitung und Befolgung jeder Diät sehr nützlich ist. Alle Mahlzeiten (Snacks, Lutscher, Kaffee) werden in das Ernährungstagebuch eingetragen und enthalten alle verzehrten Lebensmittel und deren Menge. Solche Aufzeichnungen können Ihnen helfen, unnötige Mahlzeiten zu vermeiden und diejenigen Lebensmittel zu identifizieren, die tagsüber nicht vorteilhaft sind.

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