Pilates Zur Gewichtsreduktion - Grundprinzipien, Vorteile, Kontraindikationen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Pilates abnehmen

Pilates ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die vom deutschen Josef Pilates entwickelt wurden.

Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion können von Menschen jeden Alters und Geschlechts unabhängig von ihrer körperlichen Fitness durchgeführt werden - sowohl in ausgestatteten Fitnessclubs mit einem erfahrenen Trainer als auch allein zu Hause, da hier Verletzungen, die fast jeder Sportart inhärent sind, minimiert werden.

Von frühester Kindheit an hatte der Autor der Technik zwei Probleme: Erstens hatte er eine schwere Form von Rachitis und zweitens war er asthmatisch. Aufgrund dieser komplexen Krankheiten sah der Junge gebrechlich und schwach aus, so dass er von Gleichaltrigen oft lächerlich gemacht wurde. Um Mobbing im späteren Leben zu verhindern, begann der neunjährige Junge gleichzeitig zu turnen, zu schwimmen, zu boxen, Bodybuilding, Wrestling und Skifahren. Täglich anstrengende Workouts machten Joseph Pilates im Alter von 15 Jahren zu einem starken und starken jungen Mann, und der zurückgelegte Weg half ihm schließlich, die mittlerweile bekannte Methode zu entwickeln - Pilates, mit der Menschen aus aller Welt heute versuchen, Gewicht zu verlieren.

Pilates zur Gewichtsreduktion ist ein Komplex aus einfachen, aber sehr effektiven Übungen, deren Durchführung eine Person allmählich in ihre natürliche körperliche Form zurückbringt und Übergewicht und Gesundheitsprobleme beseitigt. Die Aufgabe eines jeden, der sich für Pilates entscheidet, ist es, Plastizität und Flexibilität zu entwickeln und zu lernen, wie man seinen eigenen Körper bewegt. Diese Technik hilft, die Wirbelsäule zu stärken und sie widerstandsfähiger zu machen.

Der Schöpfer der Technik glaubte, dass sich eine Person nach 10 Pilates-Sitzungen viel besser fühlt, nach 20 Sitzungen beginnt eine Person besser auszusehen, ihre Haltung und ihr Gang ändern sich. Nach 30 Sitzungen verändert sich der menschliche Körper vollständig, wird fit und flexibel, Übergewicht geht aktiv verloren.

Die Grundprinzipien von Pilates zur Gewichtsreduktion

Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion werden nach folgendem Prinzip durchgeführt: Erstens sollte es keine körperliche Gewalt gegen sich selbst geben, daher sollte man bei der Durchführung nicht überanstrengen, und das Auftreten starker Schmerzen sollte zum sofortigen Ende des Trainings führen. Zweitens ist es sehr wichtig, beim Pilates richtig zu atmen. Durch korrektes Atmen kann das Blut aktiv mit Sauerstoff gesättigt werden, was sich positiv auf die Energie und Gesundheit des gesamten menschlichen Körpers auswirkt.

Mit „korrekter“Atmung meinte Josef Pilates Rippenatmung: Die in die Lunge eintretende Luft sollte den Bauch nicht aufblasen und die Vorderseite der Brust erweitern, sondern sich darauf konzentrieren, den unteren Teil der Lunge zu füllen. Diese Atmung ermöglicht es einer Person, sich zu beugen und zu bewegen, ohne die Luftmenge zu begrenzen, die sie atmet.

Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion ermöglichen es Ihnen, Muskeln zu verwenden, die im Alltag wenig genutzt werden, die vorhandenen Muskelklemmen zu entfernen, einen starken Muskelrahmen um die Wirbelsäule und die Gelenke aufzubauen und so die tägliche Belastung zu verringern. Da die Ausführung von Übungen nach der Pilates-Methode eine anmutige und reibungslose Ausführung erfordert, wird dank der Entwicklung dieser Fähigkeiten in Zukunft die Möglichkeit von Verletzungen aller Art minimiert.

Pilates zur Gewichtsreduktion sollte ein Teil des Alltags werden, sonst wirkt die Technik nicht so effektiv auf den Körper. Da die Übungen recht einfach und leicht durchzuführen sind und die Ergebnisse ihrer täglichen Wiederholungen sehr schnell sichtbar werden, ist es ziemlich einfach, sich an den täglichen Gebrauch dieser Technik zu gewöhnen. Die Trainingsleistung sollte auf der Interaktion von Körper und Geist basieren, dh die Aufmerksamkeit sollte auf den Atemrhythmus, die Richtigkeit der Übung und vor allem auf das Bewusstsein (Konzentration der Aufmerksamkeit) der Aktion jeder Übung gerichtet sein, die an einer bestimmten Muskelgruppe ausgeführt wird.

Die Vorteile von Pilates zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie Pilates machen, das ganz einfach abzunehmen ist, können Sie chronische Rücken- und Gelenkschmerzen loswerden, sich von bestehenden Wirbelsäulenverletzungen, Osteoporose und Arthrose erholen. Das Wiederholen der täglichen Übungen lindert chronische Migräne und Stress sowie Muskelverspannungen in Schultern, Nacken und Nacken, verbessert die Funktion der inneren Organe und verbessert den Stoffwechsel.

Laut Bewertungen ermöglicht Pilates zur Gewichtsreduktion, Ihre Bauchmuskeln schnell zu straffen und Cellulite loszuwerden. Das Ergebnis des Trainings ist die Verbesserung der Durchblutung des Körpers, der Koordination und des Gleichgewichts der Bewegungen, der Entwicklung der Gelenkbeweglichkeit und einer Steigerung des Muskelrahmens des Körpers. Diese Gymnastik ist für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit erlaubt.

Pilates-Übungen zur Gewichtsreduktion

Die beliebtesten Übungen für diejenigen, die Pilates anderen Arten von körperlicher Aktivität vorziehen, sind die folgenden Übungen:

• Übung "Hundert". Seine Hauptrichtung ist die Arbeit der Muskeln der Bauchhöhle, und es erhielt seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass es aus 10 Atemzyklen besteht - das heißt, eine Person wird 100 Atemzüge Rippenatmung und 100 Ausatmungen durchführen;
• Übung "Plank" zielt darauf ab, die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren, die Muskeln der Beine, des Rückens, der Arme und des Bauches zu straffen. Die Aufmerksamkeit muss auf die richtige Position des Körpers gerichtet sein, die Bauchmuskeln müssen angespannt und angespannt sein, von der Oberseite des Kopfes bis zu den Fersen, der Körper muss in einer geraden Linie aufgebaut sein, als ob sich hinter dem Rücken eine flache Wand befindet, die Schultern müssen abgesenkt sein, die Hände müssen sich auf derselben vertikalen Linie mit den Schultergelenken befinden. und die Schulterblätter sollten auf keinen Fall angehoben werden;
• Die Übung "Schwimmen" zielt darauf ab, die Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken und zu dehnen. Es wird liegend auf dem Bauch durchgeführt, die Beine sind verbunden und gestreckt, die Arme werden allmählich nach vorne gestreckt. Dann werden die Beine und Arme vom Boden abgehoben und hochgezogen, während die Schulterblätter zusammengebracht und heruntergezogen werden sollten. Erhöhte Arme und Beine sollten sich abwechselnd heben und senken, als würde eine Person schwimmen. Für jeweils 5 Schläge sollte eine Inhalation durchgeführt und nach 5 Schlägen ausgeatmet werden. Die Körpermitte sollte bewegungslos sein, der Kopf sollte nicht zurückgeworfen werden und der Magen sollte angespannt sein.

Diese Übungen gelten als einfach und sind auch für diejenigen leicht durchzuführen, die sich zum ersten Mal für Pilates zur Gewichtsreduktion entscheiden.

Gegenanzeigen für Pilates

Wie bei jeder anderen Art von körperlicher Aktivität für Pilates gibt es beim Abnehmen, bei dem es sich ziemlich schnell herausstellt, eine Reihe von Kontraindikationen, nämlich:

• Die Periode der akuten Krankheit;
• Der Verlauf eitriger Prozesse wie Phlegmon, Abszess oder Sequestrierung;
• Das Vorhandensein von psychischen Erkrankungen;
• Die Zeit der Verschärfung chronischer Krankheiten;
• Das Vorhandensein eines Fremdkörpers im Körper, der sich neben lebenswichtigen Organen oder Gefäßen befindet;
• Verletzungen, Hämatome und Blutergüsse, begleitet von Entzündungen oder Eiterung.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei bestehenden Verletzungen oder Problemen mit der Wirbelsäule ist es besser, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren.

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