Tanzen zur Gewichtsreduktion
Tanz ist eine Kunstform, in der Bilder in der Sprache der Bewegungen nachgebildet werden und die Position des menschlichen Körpers im Rhythmus der Musik, die den Tanz begleitet, verändert wird. Tanzen zur Gewichtsreduktion ist eine neue Tanzrichtung, die auf verschiedenen Tanzstilen basiert. Das Tanzprogramm zur Gewichtsreduktion basiert auf rhythmischen Bewegungen im Takt der Musik, die nichts anderes als aktive Aerobic-Übungen sind, die die Grundlage für die Fettverbrennung und das Abnehmen bilden.
Wie unterscheidet sich Schlankheitstanz von traditionellen Tanzstilen? Wie viele Kalorien werden in einem Tanz verbrannt? Welche Tänze eignen sich am besten zum Abnehmen?
Tanzen zur Gewichtsreduktion: die Hauptvorteile der Technik
Was ist der Vorteil des Tanzens zur Gewichtsreduktion? Im Gegensatz zu traditionellen Tanzstilen erfordern Tänze zur Gewichtsreduktion keine bestimmten Talente (Hören, Rhythmus, Plastizität, Koordination) und Fähigkeiten einer Person, Klarheit in der Leistung der Tanzbänder. Es gibt keine Altersgrenze für Tanzkurse. Fast alle mäßig aktiven und energiegeladenen Menschen können diesen aufregenden Sport ausüben. Im Gegensatz zum Training im Fitnessstudio trainiert das Tanzen die Muskeln des ganzen Körpers. Die Hauptkontraindikation für das Tanzen sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Tanzkurse zur Gewichtsreduktion werden auf spielerische Weise in einer entspannten Atmosphäre abgehalten, so dass sich jeder Teilnehmer vollständig entspannen und energetischen Körperbewegungen freien Lauf lassen kann, was zu einer maximalen Verbrennung von Übergewicht beiträgt. Wie viele Kalorien werden in einem Tanz verbrannt? Abhängig von der Kraft der Bewegungen und der Dauer der Ladung selbst können Sie in einer Stunde Tanzen bis zu 455 Kalorien verbrennen, was deutlich höher ist als die Kalorien, die beim intensiven Laufen verbraucht werden. Gleichzeitig sind die allgemeine Ermüdung und die Belastung der Gelenke, insbesondere während des Tanzunterrichts, viel geringer.
Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des Tanzens zur Gewichtsreduktion ist eine qualitativ hochwertige Belastung aller Muskelgruppen. Gleichzeitig gibt es keine Überlastung bestimmter Muskelgruppen, wie beim Aerobic oder im Fitnessstudio, die am nächsten Tag zu Muskelkater (Verstopfung) des Muskelgewebes führen kann.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust fördert das Abnehmen:
- Erhöhte Vitalität;
- Entwicklung der Selbstbestätigung, Lockerheit in Bewegungen und Verhalten;
- Stärkung der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems;
- Steigerung der Ausdauer des Körpers;
- Entwicklung eines Rhythmusgefühls;
- Plastische Chirurgie am Körper.
Das Tanztraining trägt dazu bei, sich von Problemen zu lösen und vollständig in die Atmosphäre des Tanzes einzutauchen, was zu einer maximalen Entspannung der Psyche beiträgt. Eine positive psychologische Einstellung hilft, mit Schüchternheit, Steifheit und Unentschlossenheit umzugehen.
Traditionell sind Gewichtsverlust Tanzkurse in 4 Hauptphasen unterteilt:
- Aufwärmen, um den ganzen Körper aufzuwärmen;
- Erarbeitung der untersuchten Elemente des Tanzes;
- Tanzbühne selbst;
- Entspannung.
In der Regel dauern Gewichtsverlust-Tanzkurse etwa 1 Stunde und die eigentliche Tanzphase dauert etwa 25-35 Minuten. Die Intensität der Fettverbrennung wird durch ein ziemlich langes Aufwärmen und Ausarbeiten der Tanzbänder erleichtert.
Welche Tanzstunden zur Gewichtsreduktion wählen? Welche Tänze sind besser, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen? Die effektivsten Richtungen und Stile zur Gewichtsreduktion sind Streifenplastik und Cardio-Striptease, die Elemente aus Tanzaerobic, moderner, klassischer und Jazz-Choreografie, Plastizität und Dehnung kombinieren. Viele Menschen bevorzugen den traditionellen Cancan, der hilft, Kalorien im Tanz effizient zu verbrennen, aber eine ausreichende Dehnung erfordert. Die beliebtesten Tänze zur Gewichtsreduktion sind lateinamerikanische Tänze, die eine Vielzahl von Richtungen bieten und Reaktionsgeschwindigkeit und einen unglaublichen Sinn für Rhythmus erfordern. Exotischer Bauchtanz wird immer beliebter, erfordert jedoch ein gewisses Maß an Ausdauer und bietet schwierige Bewegungen. Ein Lehrer kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Tanzstunden zur Gewichtsreduktion helfen. Für das Selbststudium zu Hause ist es am besten, einfache Tänze zu bevorzugen, die keine komplexen Zusammenhänge beinhalten.
In letzter Zeit war Zumba besonders beliebt - ein effektiver komplexer Tanz zur Gewichtsreduktion, der von einem kolumbianischen Choreografen kreiert wurde. Dieser Tanz bietet in erster Linie eine aerobe Aktivität, die auf schnellen rhythmischen Bewegungen im Takt der Musik basiert. Zumba ist einfach für Anfänger und interessant für viele Menschen, die traditionelle Methoden zur aktiven Gewichtsabnahme wie Fitness, Aerobic und Shaping ausprobiert haben.
Wie man durch Tanzen Gewicht verliert
Gewichtsverlust Tanzstunden sind eine effektive Methode zur aktiven Gewichtsabnahme. Wie kann man durch Tanzen richtig abnehmen? Um dies zu tun, müssen Sie verstehen, dass Gewichtsverlust ein komplexer Prozess ist, der einen ebenso komplexen Ansatz erfordert.
Für den richtigen Gewichtsverlust durch Tanzen benötigen Sie:
- Einhaltung der Diät und Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts des Körpers. So kann intensives Training zu Dehydration und Fasten führen - bis zur Erschöpfung. Die Diät zum Abnehmen durch Tanzen sollte bis zu 60% Gemüse enthalten. Außerdem sollte die Diät mageres Fleisch, Fisch und Getreide enthalten. Es sollte verstanden werden, dass die Ernährung nicht eingeschränkt, sondern korrekt sein sollte, um zu vermeiden, dass die Ernährung verlassen und wieder zugenommen wird.
- Systematische Tanzkurse zur Gewichtsreduktion. Für Anfänger, die nur tanzen wollen, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, sich Gruppen anzuschließen, die dazu beitragen, die Gewohnheit des systematischen Trainings zu entwickeln, die Grundlagen von Bewegungen zu beherrschen, eine gewisse Ausdauer und Selbstorganisation zu erreichen.
- Änderung des Tagesablaufs - Ausschluss von Aktivitäten mit geringer Aktivität (Fernsehen, Zeit am Computer verbringen) zugunsten aktiver Erholung (Gehen an der frischen Luft, Joggen).
Tanzen zur Gewichtsreduktion zu Hause: die richtige Trainingsmethode
Tanzen zur Gewichtsreduktion zu Hause hat deutliche Vorteile gegenüber der Teilnahme an Gruppentanzkursen. In einer häuslichen Umgebung ist eine Person weniger verlegen, ruhiger und selbstbewusster. Hausaufgaben erfordern jedoch ein hohes Maß an Selbstorganisation und Selbstdisziplin. Zu Hause wird der Unterricht oft durch viele Ablenkungen unterbrochen (Telefonieren, Fernsehen während des Unterrichts).
Um die maximale Effektivität des Tanzens zur Gewichtsreduktion zu Hause zu erreichen, müssen Sie:
- Erstellen Sie einen klaren Stundenplan und halten Sie sich daran.
- Setzen Sie sich klare Ziele für Wochen und Monate.
- Berechnen Sie, wie viele Kalorien im Tanz verbrannt werden, indem Sie den Kaloriengehalt der Diät berechnen.
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, ist es ziemlich einfach, durch Tanzen Gewicht zu verlieren. Der Hauptvorteil des Tanzens ist die Abstraktion des Prozesses selbst von der Idee des Abnehmens, wodurch Sie abstrahieren, entspannen und maximale Effizienz aus Tanzkursen erzielen können.
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