9 Möglichkeiten Zur Bekämpfung Von Depressionen Ohne Medikamente

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

9 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen ohne Medikamente

Depressionen werden nicht ohne Grund als eines der Hauptprobleme unseres Jahrhunderts angesehen: Für den wissenschaftlichen und technologischen Fortschritt, die Beschleunigung des Lebenstempos und die Verfügbarkeit von Informationsflüssen müssen wir mit ständigem Stress und einer Schwächung der Abwehrkräfte des Körpers bezahlen. Infolgedessen sind Zustände weit verbreitet, die durch erhöhte Angstzustände, mangelndes Interesse am Leben sowie geistige und körperliche Beschwerden gekennzeichnet sind.

Die Pharmakologie steht jedoch nicht still, und heute gibt es eine Reihe von Medikamenten, die helfen, die Symptome einer Depression loszuwerden. Es mag scheinen, dass das Problem gelöst wurde, aber viele Medikamente haben sehr unangenehme Nebenwirkungen: Sucht, Schlafstörungen, Lethargie usw. Außerdem kehren Depressionen, die mit Medikamenten geheilt werden, zurück. Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Ärzte, in den Anfangsstadien der Depression nicht-medikamentöse Methoden anzuwenden, um damit umzugehen. Es gibt viele solche Möglichkeiten. Wir werden die häufigsten in diesem Artikel diskutieren.

Kognitive Verhaltenstherapie

Das Wesentliche der Methode ist, dass der Patient unter Anleitung eines Spezialisten lernt, seine eigenen negativen Gedanken und Gefühle zu identifizieren und zu analysieren, um die Gründe für ihr Auftreten zu verstehen. Dies hilft, Ängste abzubauen und echte Lösungen für die Probleme des Lebens zu finden. Wenn die Depression mild ist, können 10–20 Konsultationen sie in der Regel vollständig beseitigen. In Zukunft kann der Patient die Methode unter Verwendung der erworbenen Fähigkeiten unabhängig üben.

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Physische Übungen

Regelmäßige sportliche Aktivitäten aktivieren das Abwehrsystem des Körpers, helfen, Appetit und Schlaf zu normalisieren und das Selbstwertgefühl zu steigern. Darüber hinaus wird bei mäßiger körperlicher Betätigung Serotonin produziert, ein natürliches Mittel gegen Depressionen. Wandern an der frischen Luft, Spiele im Freien, Skifahren und Schwimmen sind besonders vorteilhaft für die Psyche.

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Massage

Eine entspannende Massage regt das Gehirn an, ein spezielles Hormon namens Oxytocin freizusetzen. Es schafft ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit und hilft, mit Stresssituationen leichter umzugehen.

Eine aktive Massage hingegen belebt und stärkt den Körper. Gleichzeitig gelangt eine große Menge Endorphin, das "Hormon der Freude", in den Blutkreislauf, wodurch die Stimmung verbessert wird.

Bei der Behandlung von Depressionen können sich verschiedene Arten von Massagen abwechseln. Die Sitzungen werden häufig mit Behandlungen wie Steintherapie oder Aromatherapie kombiniert.

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Yoga und Meditation

Diese traditionellen Entspannungssysteme gehören zu den wirksamsten Behandlungen für Depressionen. Es wird angenommen, dass Yoga Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sich zu beruhigen und eine optimistische Lebenseinstellung zu entwickeln. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie durch das Üben bestimmter Yoga-Stellungen die Konzentration von "Stresshormon" (Cortisol) im Blut reduzieren können.

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Akupunktur

Der Einfluss auf biologisch aktive Punkte des Körpers mit Hilfe von Massage oder Akupunktur lindert Schmerzen, beruhigt und entspannt. Bei der Behandlung von Depressionen liegt die Wirksamkeit dieser Methode nahe bei 80%. In jüngster Zeit wird zunehmend eine modernere Methode zur Stimulation aktiver Punkte eingesetzt - mit Hilfe eines Lasers. In Bezug auf seine Wirkung auf den Körper ähnelt es der Akupunktur, ist jedoch für den Patienten viel weniger traumatisch.

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Heilkräuter

Viele Pflanzen wirken beruhigend und entspannend - ihre Infusionen und Abkochungen werden als Antidepressiva verwendet. Am effektivsten sind Johanniskraut, Zitronenmelisse, Minze, Hopfen, Hagebutten, Lakritz und Weißdorn.

Eine solche Behandlung weist eine Reihe von Kontraindikationen auf, von denen die Möglichkeit einer allergischen Reaktion die Hauptursache ist. Daher ist es wünschenswert, dass die pflanzlichen Heilmittel von einem Arzt verschrieben werden.

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Lichttherapie

Mit Beginn des Herbstes steigt die Zahl der Menschen, die anfällig für Depressionen sind. Die Patienten klagen über Lethargie, Schläfrigkeit, Melancholie und Hoffnungslosigkeit. Der Grund ist ein Mangel an Sonnenlicht, das für den Körper notwendig ist, um Melatonin zu produzieren. Ein Mangel an diesem Hormon führt zu schlechter Laune und einem Verlust der Motivation, aktiv zu sein.

Diese Zustände können erfolgreich mit einer Lichttherapie behandelt werden. Mehrere Sitzungen mit hellem Licht sind ähnlich stark wie ein Antidepressivum: Sie normalisieren die Schlafmuster und stellen die Lebensfreude wieder her, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Die Methode hat praktisch keine Kontraindikationen und kann zur Behandlung jeder Art von Depression (einschließlich saisonaler Depression) eingesetzt werden.

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B-Vitamine

Vitamin B6 ist an der Synthese von Serotonin beteiligt, und eine Verschlechterung der Stimmung steht in direktem Zusammenhang mit seinem Mangel im Körper. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass im Gewebe des Körpers von Menschen mit einer Tendenz zu Depressionen eine verringerte Menge an Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin B12 vorhanden ist.

Alle diese Substanzen können aus Lebensmitteln gewonnen werden, einschließlich täglichem Fleisch, Getreide, frischem Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchten in Ihrer Ernährung. Pinienkerne sind der Champion im Gehalt an B-Vitaminen: Um den täglichen Bedarf zu decken, reicht es aus, täglich nur 15 bis 20 rohe Körner zu essen.

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Aminosäure Tryptophan

Die essentielle Säure Tryptophan ist an der Synthese von Serotonin beteiligt und ein natürliches Antidepressivum. Ein Mangel dieser Substanz im Körper führt zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und erhöhter Müdigkeit.

Die größte Menge an Tryptophan ist in fermentierten Milchprodukten (einschließlich Käse), Soja, Pilzen, Bananen, Erdnüssen, Datteln und Sesam enthalten. Bei schweren Depressionen muss der Mangel an Aminosäuren durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden (die von einem Spezialisten empfohlen werden sollten, um den Kauf eines minderwertigen oder gefälschten Produkts zu vermeiden).

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Es ist klar, dass niemand gegen Depressionen immun ist. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln - diese Erkrankung wird erfolgreich behandelt, und häufig sind nicht-medikamentöse Methoden besser als Medikamente, um die Intensität unangenehmer Symptome zu verringern und sogar die vollständige Bekämpfung der Krankheit zu ermöglichen.

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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor

Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".

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