Knieübungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Schöne und anmutige Knie schmücken alle Beine, aber nicht alle weiblichen Vertreter können sich dieses Körperteils rühmen.

Fett rollt um die Knie und lose Haut beeinträchtigt das Aussehen der Beine erheblich. Knieübungen wie Seilspringen, Hocken, Joggen und Radfahren können helfen, diesen Mangel zu beheben.

Verschiedene Massagen, in die Sauna oder ins Bad gehen, mit Honig, Cremes und anderen Kosmetika einreiben, helfen auch dabei, Schwellungen in diesem Bereich zu lindern, die Haut zu straffen und sie glatter zu machen. Schönheitssalons bieten auch Algenverpackungen an, die zusammen mit Knieübungen dazu beitragen, in 5-7 Sitzungen 2-3 cm im Kniebereich zu verlieren und die Haut um sie herum zu straffen.

Viele Frauen möchten wissen, wie sie Gewicht in den Knien verlieren und Schmerzen in diesem Teil des Körpers loswerden können, weil der gesamte Körper beim Gehen, Laufen und anderen körperlichen Aktivitäten auf ihnen und den Füßen belastet wird. Knieschmerzen sind häufig mit Gelenkschwäche, Übergewicht und unterentwickelten Beinmuskeln verbunden. Yoga-Kurse, die alle Gelenke und Muskeln trainieren, können helfen, solche Konsequenzen loszuwerden. Außerdem sind Profisportler mit Knieschmerzen konfrontiert, die durch ständiges Training die Kraft der Kniegelenke beeinträchtigen.

Knieübungen: Praktische Tipps

Nachdem Sie sich entschieden haben, auf das Aussehen Ihrer Beine und dementsprechend auf den Bereich Ihrer Knie zu achten, ist es wichtig, die Übungen für Ihre Knie korrekt durchzuführen. Stellen Sie vor jedem Training sicher, dass Sie sich ein wenig aufwärmen und die Muskeln und Bänder der Beine sowie den ganzen Körper dehnen. Dehnung und Aufwärmphase sollten auf jeden Fall durchgeführt werden, auch wenn keine Knieschmerzen auftreten: Erstens dauert es nicht lange und zweitens hilft es, das Auftreten von Schmerzen in Zukunft zu vermeiden.

Jede Knieübung umfasst die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel, des Quadrizeps und der Muskeln des Gesäßes. Daher gibt es eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf die Dehnung und Stärkung der Knie abzielen. Wenn Sie möchten, können Sie Muskeln in diesen Körperteilen aufbauen.

Bei Erkrankungen der Kniegelenke wie Lipoarthritis, Arthrose und Arthritis ist es besser, keine Knieübungen als vorbeugende Maßnahme durchzuführen. Sie sollten sich an einen Chirurgen oder Orthopäden wenden, der Ihnen nicht nur bei der korrekten Diagnose hilft, sondern auch die Ursache ihres Auftretens ermittelt und eine angemessene Behandlung verschreibt, einschließlich der Durchführung von Gymnastikübungen für die Knie.

Das Einsetzen schwerer Knieschmerzen sollte von Anfang an diagnostiziert werden, da es häufig zu Vernachlässigung und mangelnder Bereitschaft kommt, sich rechtzeitig zu helfen, was zur Entwicklung komplexerer Erkrankungen der Knie führt, zu deren Vorbeugung die Übung für die Knie möglicherweise bereits unzureichend ist.

Neben den Knieübungen, die in der gesundheitsfördernden Gymnastik enthalten sind, gibt es auch Methoden zur Behandlung von Kniegelenken wie:

Verwendung medizinischer Geräte (Bandagen, Prothesen);
Arzneimittelbehandlung;
Wellnessmassage;
Operativer Eingriff.

Eine einzelne Knieverletzung erhöht das Risiko eines erneuten Auftretens einer Knieverletzung und erschwert die Behandlung. Die beste Prävention gegen das Risiko einer wiederkehrenden Knieverletzung sind Kniestreckübungen.

Wie man Gewicht in den Knien verliert: Übung

Um Fettablagerungen um die Knie zu entfernen, ist es notwendig, solche Übungen für die Knie durchzuführen, bei denen der Gewichtsverlust sicherlich in kürzester Zeit auftreten wird, wie zum Beispiel:

Radfahren mit voller Beinstreckung. Diese Übung ist ziemlich schwierig für diejenigen, die nicht genug Erfahrung im Radfahren haben, da es ziemlich schwierig ist, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten. Das Fahrrad kann jedoch durch sein Trainingsgegenstück ersetzt werden, das während des Trainings überhaupt kein Gleichgewicht erfordert. Eine tägliche fünfminütige Übung dieser Art von Knieübungen ermöglicht es Ihnen, 2 cm Fett in diesem Bereich in 1-2 Wochen loszuwerden;
Intensives Springseil, das Ihnen nicht nur hilft, Fett in den Knien zu verlieren, sondern auch Gewicht in den Bauchmuskeln, Seiten, Rücken, Hüften und Gesäß zu verlieren und die Haut am ganzen Körper zu straffen. Es ist wichtig, täglich Sprünge in Kombination mit anderen Knieübungen durchzuführen, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Kniebeugen sind einige der effektivsten Übungen nicht nur für die Knie, sondern auch für die Wadenmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Es ist wichtig, diese Übung für die Knie, Gewichtsverlust, wenn sehr schnell, richtig gemacht. Die Fersen sollten sich nicht vom Boden lösen, und die Arme sollten sich an der Taille festhalten oder sich beim Kniebeugen nach vorne strecken.
Joggen ist eine weitere effektive Übung für Knie und Gewichtsverlust am ganzen Körper. Es ist am besten, morgens vor den Mahlzeiten oder abends nach 3-4 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu laufen. Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein, auch wenn Sie laufen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man Gewicht in den Knien verliert, ist das tägliche Joggen für 10-15 Minuten eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hilft, den Körper zu straffen und Gewicht um einige Kilogramm zu verlieren.

Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, ist es am besten, alle oben genannten Knieübungen mindestens fünfmal pro Woche in Kombination durchzuführen. Kosmetische Eingriffe und die richtige Ernährung beschleunigen das Ergebnis. Es ist auch wichtig, nicht zu vergessen, 1,5 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag zu trinken.

Das Straffen der Haut um die Knie und natürlich das Abnehmen in diesem Bereich können auch bei Übungen helfen wie:

Wie man in den Knien Gewicht verliert - trainieren Sie zu Hause und im Fitnessstudio

Ausgangsposition - auf zusammengesetzten Beinen stehen, Arme zurückgezogen, Schulterblätter verbunden. In dieser Position müssen Sie sich dreimal 30 Mal hinsetzen, damit Ihre Hände Ihre Fersen erreichen. Anfangs wird es ziemlich schwierig sein, eine solche Übung für die Knie durchzuführen, aber ihre Wirkung wird nach einer Woche Training sichtbar sein;
Ausgangsposition - Auf dem Boden sitzend wird das rechte Knie, das am Knie gebeugt ist, zur Brust hochgezogen, und das linke Bein liegt auf dem Boden, der Fuß steht senkrecht zum Boden. Das linke Bein in dieser Position, ohne sich im Kniebereich zu beugen, steigt an und wird 1 Minute lang oben gehalten, wonach sich die Beine ändern und das rechte Bein oben gehalten wird. Wenn Sie eine solche Übung für die Knie durchführen, bei der ein Gewichtsverlust in den Hüften auftritt, können Sie Fett loswerden und Ihre Beine straffen.
Ausgangsposition - auf geraden Beinen stehend, die Hände auf der Rückenlehne eines Stuhls oder auf einer anderen Stütze ruhend. Das rechte Bein steigt im rechten Winkel zur Seite an und das Bein schwingt 20 Mal auf und ab. Danach beugt und beugt sich das Bein am Knie noch 20 Mal und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Die gleichen Knieübungen werden mit dem linken Bein durchgeführt. Nachdem Sie zur Seite geschwungen haben, können Sie die gleichen Bewegungen hin und her ausführen. Um die Belastung zu erhöhen, reicht es aus, die Übungen im Stehen auf den Zehen auszuführen.

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