Effektive Blutdrucksenkung: So senken Sie den Blutdruck zu Hause schnell
Der Inhalt des Artikels:
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Aktivitäten, die den Druck senken
- Erhöhte Stressresistenz
- Begrenzung der Salzaufnahme
- Normalisierung des Körpergewichts
- Regelmäßige körperliche Aktivität
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
- Wie man den Blutdruck zu Hause ohne Medikamente schnell senkt
- Was tun, wenn der Blutdruck ohne Medikamente nicht sinkt?
- Was ist Blutdruck?
- Warum steigt der Blutdruck?
- Video
Viele Patienten sind besorgt über die Frage "Wie kann der Blutdruck zu Hause ohne Pillen effektiv und sicher gesenkt werden?"
Tatsächlich ist es möglich, ohne Einnahme von Medikamenten einen Blutdruckabfall (BP) zu erreichen: dringend, mit einem plötzlichen Anstieg oder auf die übliche Weise. Hierzu werden verschiedene Übungen, Verfahren und pflanzliche Heilmittel sowie Änderungen des Lebensstils, der Stereotypen der Ernährung und der täglichen Aktivität angewendet.
Es ist möglich, den Blutdruck ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken, aber dies wird das Problem nicht vollständig lösen.
Aktivitäten, die den Druck senken
Wie kann man den üblichen ("funktionierenden") Blutdruck senken, ohne spezielle Medikamente lange und stabil einzunehmen? Hierzu ist es zunächst erforderlich, Risikofaktoren zu eliminieren.
Erhöhte Stressresistenz
Hypertonie ist eine psychosomatische Pathologie. Dies bedeutet, dass einer der Hauptfaktoren für die Entwicklung der Krankheit der Zustand des psychologischen Hintergrunds ist, dessen Stabilisierung äußerst wichtig ist, um den Druck zu verringern.
Das autonome Nervensystem, das sehr empfindlich auf Veränderungen der Emotionen reagiert, ist für die Fähigkeit der Blutgefäße verantwortlich, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn äußerer Druck entsteht, der von Wut, Irritation oder Unzufriedenheit begleitet wird, reagiert der Körper mit einem gewissen Widerstand. Durch das Versagen der Regulationsmechanismen kann der ansteigende Druck nicht in kurzer Zeit gestoppt werden - es entsteht ein anhaltender Blutdruckanstieg.
In diesem Fall können spezielle Übungen den Druck reduzieren: Atemübungen, Muskelentspannung oder Visualisierung.
Atemgymnastik besteht aus rhythmischer Tiefenatmung (Einatmen für 3-4 Zählungen durch die Nase, gefolgt von Ausatmen durch den Mund von gleicher Dauer). In diesem Fall wird empfohlen, die Muskeln des Schultergürtels und des Nackens zu entspannen und von fremden Gedanken abzulenken.
Bei der Muskelentspannung wird die maximale Spannung aller Muskeln im Körper 7 bis 10 Sekunden lang gewechselt, gefolgt von ihrer Entspannung. Gleichzeitig ist es notwendig, gleichmäßig und rhythmisch zu atmen.
Zur Visualisierung wird empfohlen, eine bequeme Position einzunehmen, sich zu entspannen und sich ein angenehmes Bild vorzustellen (Fluss eines Flusses oder Wasserfalls, eines regnerischen Waldes oder einer sonnigen Wiese). Es wird auch empfohlen, langsam und tief zu atmen.
Begrenzung der Salzaufnahme
Eine Voraussetzung für die erfolgreiche Behandlung von Bluthochdruck ist die Reduzierung des Verbrauchs von Speisesalz. In diesem Fall ist eine vollständige Ablehnung des Salzens von Lebensmitteln nicht erforderlich. Die maximale tägliche Menge an verbrauchtem NaCl sollte einen flachen Teelöffel nicht überschreiten. Es ist zu beachten, dass Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Fischprodukte und andere Arten von Lebensmitteln eine bestimmte Menge an Salzen enthalten. Die Zugabe von Salzschalen führt in diesem Fall zeitweise zu einem Überschuss der NaCl-Verbrauchsrate.
Normalisierung des Körpergewichts
Gewichtsverlust ist eine der Hauptempfehlungen für hypertensive Patienten. Die Inzidenz bei adipösen Patienten ist bis zu viermal höher als bei Patienten mit Standardgewicht. Die Ergebnisse zahlreicher Studien haben gezeigt, dass mit einer Gewichtsabnahme pro zehn Kilogramm der Blutdruck um etwa 10 mm Hg sinkt. Kunst. Zum Beispiel bei einer Person mit einem Druck von 140 bis 100 mm Hg. Kunst. Wenn Sie 90 kg wiegen und bis zu 80 kg abnehmen, wird der Druck auf 130/90 reduziert.
Viele Patienten sprechen über die Ablehnung einer medikamentösen Behandlung oder über eine signifikante Reduzierung der Medikamentendosis nach Gewichtsverlust. Für einen erfolgreichen, stabilen und schmerzlosen Gewichtsverlust dürfen Sie nicht mehr als 1% des ursprünglichen Körpergewichts pro Woche verlieren. Das heißt, bei einem Gewicht von 100 kg wird empfohlen, es um durchschnittlich 1 kg / Woche zu reduzieren.
Um zusätzliche Pfunde loszuwerden und dadurch den Blutdruck zu senken, müssen Sie sich nicht gelegentlich, sondern jeden Tag an eine bestimmte Diät halten. Gesättigte Gewürze, die den Appetit anregen, würzige und salzige Lebensmittel, die Durst hervorrufen, und übermäßige Mengen an tierischen Fetten werden von der Ernährung ausgeschlossen, da sie zu einer erhöhten Ablagerung von Cholesterin in den Arterienwänden beitragen. Pflanzliche Lebensmittel, Nahrungsfleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Pute), Milchprodukte mit einem geringen Anteil an Fett, Fisch, Nüssen und Getreide sollten bevorzugt werden.
Bei Übergewicht kann die Reduzierung um 10 kg die Blutdruckindikatoren um 10 Einheiten senken
Regelmäßige körperliche Aktivität
Es ist notwendig, die Hypodynamik zu beseitigen und dosierte körperliche Aktivität in den Alltag einzuführen. Cardio-Training stimuliert die Blutversorgung des Herzmuskels und erhöht dessen Ausdauer. Bei Übungen wird die Mikrozirkulation intensiver, die Gefäßwände werden gestärkt, inaktive Kapillaren werden in die Arbeit einbezogen. In diesem Fall wird die Gefäßregulation angemessener.
Es muss beachtet werden, dass übermäßige Belastungen ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten den Zustand von Bluthochdruckpatienten verschlechtern können. Um einen optimalen Trainingsplan zu erstellen, ist es ratsam, die Dienste eines Trainers oder Beraters in Anspruch zu nehmen, der Ihnen bei der Auswahl des optimalen Aktivitätsplans hilft und geeignete Übungen vorschlägt.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie den Unterricht zwischen 15 und 20 Minuten beginnen und die Dauer wöchentlich um fünf Minuten erhöhen. Infolgedessen kann die Dauer des Trainings auf 45-60 Minuten erhöht werden (abhängig von den individuellen Gefühlen).
Aktivitäten können in Betracht gezogen werden, ein spezialisiertes Fitnessstudio zu besuchen, spezielle Komplexe zu Hause durchzuführen, zu Fuß, zu schwimmen, Rad zu fahren usw.
Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
Es wird angenommen, dass Alkohol den Blutdruck senkt. Dieser Glaube ist falsch. In kleinen Mengen von 15 bis 20 ml in Bezug auf reinen Alkohol tragen Getränke, die Ethanol enthalten, tatsächlich zu einer Verringerung des Gefäßtonus bei. Gleichzeitig sinken die BP-Zahlen. Wenn diese Dosis jedoch überschritten wird, entwickelt sich der gegenteilige Effekt: Der Druck beginnt sich aufzubauen, der Gefäßtonus steigt an.
Wenn ein Patient, der an essentieller Hypertonie leidet, ständig Alkohol missbraucht, kann dies zu Gefäßkatastrophen, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Diese Komplikation ist nicht nur mit einem direkten Anstieg des Blutdrucks verbunden, sondern auch mit der Wirkung von Ethanol-Stoffwechselprodukten auf das Blutgerinnungssystem, den Erregungs- und Hemmungsprozessen, der Produktion bestimmter Hormone und biologisch aktiver Substanzen sowie dem Verlauf von Redoxprozessen.
Die Raucherentwöhnung ist auch eine wichtige Maßnahme zur Senkung des Blutdrucks. Es wurde nachgewiesen, dass einige Bestandteile des Tabakrauchs, die ins Blut gelangen, mit den Aorten-Barorezeptoren interagieren können. Diese Sensoren lesen den Druckpegel, indem sie geeignete Signale an die Zentren höherer Regulierung senden. Durch die Einwirkung auf die Rezeptoren verzerren die im Rauch enthaltenen Substanzen Informationen über den Druck im Gefäßbett und schädigen die Regulationsmechanismen. Darüber hinaus stimuliert Hypoxie, die sich während des Rauchens entwickelt, direkt einen Blutdruckanstieg.
Wie man den Blutdruck zu Hause ohne Medikamente schnell senkt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Einnahme von Medikamenten dringend zu senken.
Die beliebtesten Methoden laut Patientenbewertungen:
- Eine Tasse Kräutergetränk. Grüner Tee, Oolong-Tee, Hibiskusbrühe, Minze und Kümmel haben die größte blutdrucksenkende Wirkung. Sie können ein druckreduzierendes Getränk sowohl warm als auch kalt trinken. Es wird nicht empfohlen, zu heißen Tee zu trinken. Diese Methode eignet sich nicht nur zur Blutdrucksenkung zu Hause, sondern auch bei der Arbeit.
- Entspannende Massage. Es wird empfohlen, eine bequeme Position einzunehmen und die Muskeln zu entspannen. Die Sitzung sollte 10-15 Minuten dauern. Bei sanften, leichten Bewegungen müssen Hals, Hinterhauptbereich, Schultergürtel und obere Gliedmaßen geknetet werden.
- Senfpflaster am Hinterkopf- und Kragenbereich oder an den Wadenmuskeln. Sie werden angewendet, bis ein intensives Brennen auftritt, wonach der Vorgang abgeschlossen ist.
- Fußbad. Die Füße müssen in einen speziell vorbereiteten Behälter mit heißem Wasser abgesenkt werden. Die Sitzung dauert 10-15 Minuten, da die Temperatur sinkt und heißes Wasser in kleinen Portionen hinzugefügt werden muss.
- Durch die Kompression von Essig (bis zu 15%) auf der Plantaroberfläche des Fußes können Sie den Druck in 15 bis 20 Minuten abbauen.
In den meisten Fällen können Sie mit den aufgeführten Aktivitäten den Blutdruck in kurzer Zeit senken. Wenn jedoch die Druckwerte innerhalb von 30 bis 40 Minuten nicht abnehmen und noch mehr, wenn sie weiter ansteigen, sollten Sie spezialisierte medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
Was tun, wenn der Blutdruck ohne Medikamente nicht sinkt?
Traditionelle Methoden und nicht-medikamentöse Methoden zur Blutdrucksenkung zeigen bei weitem nicht alle Patienten eine ziemlich hohe Effizienz. Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Merkmale eines bestimmten Patienten.
Wenn die aufgeführten Methoden nicht zur Normalisierung der erhöhten Raten beigetragen haben, sollten Sie einen Kardiologen konsultieren. Basierend auf einer EKG-Studie, einer täglichen Blutdrucküberwachung, Ultraschall des Herzens und gegebenenfalls Blutgefäßen bestimmt der Spezialist die Art der Krankheit.
Abhängig von den erzielten Ergebnissen wird das optimale medikamentöse Therapieschema ausgewählt. In diesem Fall wird empfohlen, den Blutdruck durch Einnahme der verschriebenen Medikamente zu senken.
Was ist Blutdruck?
Unter arteriellem Druck wird die Kraft verstanden, mit der das Blut von innen gegen die Arterienwand drückt.
Bei der Registrierung dieses Indikators werden üblicherweise zwei Werte unterschieden: die oberen und unteren Zahlen, die korrekt als systolischer bzw. diastolischer Druck bezeichnet werden. Die Messwerte werden in Millimetern Quecksilber (mm Hg) aufgezeichnet, die internationale Bezeichnung der Maßeinheit lautet mm Hg.
Der systolische Blutdruck (SBP) wird in dem Moment bestimmt, in dem sich das kontrahierende Herz Blut aus seinen Kammern in das arterielle Bett drückt. Diastolisch (DBP) - in der Phase der vollständigen Entspannung der Vorhöfe und Ventrikel.
Normale Werte des systolischen Blutdrucks gelten als Indikatoren im Bereich von 100-110 bis 139 mm Hg. Art. Und diastolisch - von 65-70 bis 89. Wenn die Druckwerte systematisch 139 und 89 mm Hg überschreiten. Kunst. sprechen über die Entwicklung der arteriellen Hypertonie.
Warum steigt der Blutdruck?
Hypertonie kann aus verschiedenen Gründen auftreten.
Wenn die Krankheit von selbst auftritt, ohne dass ein Zusammenhang mit einer Pathologie besteht, spricht man von primärer (essentieller) Hypertonie. wenn als eines der Symptome vor dem Hintergrund einer anderen Krankheit - etwa sekundär oder symptomatisch.
Menschen, die zu hohem Blutdruck neigen, müssen ihn unter Kontrolle halten.
Der Grund im ersten Fall ist die Aufteilung der internen Regulierungsmechanismen. In Reaktion auf den Einfluss externer oder interner Provokateure reagiert der Körper nicht durch Anpassung der Parameter der Durchblutung, sondern durch eine unkoordinierte paradoxe Reaktion, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
Im zweiten Fall sind hohe Druckzahlen eine Manifestation der Grunderkrankung, beispielsweise eines Nebennierentumors oder einer überaktiven Schilddrüse.
Essentielle Hypertonie ist durch das Vorhandensein von Risikofaktoren gekennzeichnet, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Krankheit dramatisch erhöhen:
- chronische psycho-emotionale oder physische Überlastung;
- übermäßiges Körpergewicht;
- das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten;
- bestimmte Stereotypen im Essverhalten;
- Mangel an körperlicher Aktivität.
Es ist möglich, den Blutdruck bei symptomatischer Hypertonie zu senken, indem die Grunderkrankung beseitigt wird, die ohne den Einsatz von Medikamenten äußerst schwierig ist.
Die primäre Hypertonie kann ohne Drogenkonsum stärker korrigiert werden: In diesem Fall zielen die Maßnahmen auf die Stabilisierung der Regulationsmechanismen ab.
Video
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Olesya Smolnyakova Therapie, klinische Pharmakologie und Pharmakotherapie Über den Autor
Ausbildung: höher, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), Fachgebiet "Allgemeinmedizin", Qualifikation "Doktor". 2008-2012 - Doktorand der Abteilung für klinische Pharmakologie, KSMU, Kandidat für medizinische Wissenschaften (2013, Fachgebiet "Pharmakologie, klinische Pharmakologie"). 2014-2015 - professionelle Umschulung, Spezialität "Management in Education", FSBEI HPE "KSU".
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