Kraftaerobic
Kraftaerobic ist eine Reihe spezieller Kraftübungen zur Stärkung der Muskeln von Nacken, Schultern, Rücken, Gesäß, Hüften und unterem Rücken. Durch Bewegung wird der Stoffwechsel normalisiert, die Durchblutung und die allgemeine körperliche Verfassung des Körpers verbessert.
Merkmale der Kraftaerobic
Diese Art der Aerobic basiert auf dem Training mit hohen Lasten und Gewichten.
Kraft-Aerobic-Übungen werden in einem schnellen Tempo durchgeführt, wobei nicht Tanz-, sondern Sportschritte verwendet werden. Das beschleunigte Trainingstempo und der Wechsel verschiedener Gewichtetypen sind die Hauptmerkmale dieser Aerobic.
Während des Kraft-Aerobic-Trainings sind verschiedene Muskelgruppen und alle Körperteile beteiligt, und auch Aufwärmübungen finden 7 bis 10 Minuten lang im Aerobic-Modus statt. Als Gewichte werden Pumphanteln von 10-30 kg, gewichtete Bodybars von 1-5 kg und Hanteln von bis zu 10 kg verwendet.
Die wichtigsten Kraft-Aerobic-Übungen sind Liegestütze, Bauchstärkung, Kniebeugen, Ausfallschritte, Biegungen, Pressen und Knirschen. Das grundlegende Übungsprogramm beginnt mit dem Training der Beine, Gesäßmuskeln, Schultern, Arme und des Rückens. Die Reihenfolge der Übungsänderungen und Gewichte wird hinzugefügt.
Richtig ausgewogenes Kraft-Aerobic-Training verbessert die Körperhaltung, verringert das Körperfett, stärkt die Muskeln und entwickelt Plastik.
Jedes Training dauert ungefähr 50 Minuten und beinhaltet:
- aerobes Aufwärmen zum Aufwärmen der Muskeln;
- Grundübungen mit Gewichten;
- letzte Muskeldehnung und Entspannung.
Indikationen für Kraftaerobic
Indikationen für die Anwendung von Kraftaerobic sind Probleme mit Fettschichten und Übergewicht, geschwächte Muskeln, schlechte Körperhaltung, mangelnde Plastizität und Anmut, Erkrankungen des Bewegungsapparates, Stoffwechselstörungen, Stress und Überlastung, Schlaffheit und schlaffe Haut.
Vorteile von Kraftaerobic
Kraftaerobic zielt darauf ab, den Muskeltonus zu verbessern und Übergewicht zu reduzieren. Grundsätzlich ist diese Art der Übung für Menschen nach 25 Jahren gedacht, die Probleme mit der Figur und der Lockerheit des Körpers haben. Diese Aerobic hilft jedoch auch, Erkrankungen des Bewegungsapparates und Fettleibigkeit vorzubeugen.
Mit einem Kraft-Aerobic-Training können Sie bis zu 500 kcal verbrennen und alle Muskelgruppen trainieren. Nach regelmäßigem Krafttraining wird Fett verbrannt und die Muskelmasse erhöht, und der Körper wird schlank und fit.
Die Hauptvorteile von Kraftaerobic sind:
- verbesserte Koordination;
- Übergewicht reduzieren;
- Stärkung des Körpers und Erhöhung der Muskelmasse;
- Stärkung der Lungenmuskulatur und der Bauchmuskeln;
- Prävention von Cellulite und Hautalterung;
- Müdigkeit und Stress abbauen;
- Stärkung der Herzmuskulatur;
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und geistigen Verfassung.
Kontraindikationen
Gegenanzeigen für Kraft-Aerobic-Übungen sind schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Krebs, postoperative Periode, innere Blutungen, Verletzungen des Bewegungsapparates, Diabetes, Schwangerschaft und Stillzeit, psychische Störungen.
In einem sanften Modus sollten Übungen von Personen im Alter sowie von Personen mit geringer körperlicher Fitness, schwacher Immunität und in der Zeit nach viralen und entzündlichen Erkrankungen durchgeführt werden.
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