Klassisches Powerlifting - Training, Ergebnisse

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Powerlifting

Powerlifting ist ein Kraftsport, dessen Aufgabe es ist, das Gewicht des maximalen Widerstands zu überwinden. Im Gegensatz zum Bodybuilding ist das Hauptziel des Powerlifting nicht die ästhetische Schönheit des Körpers, sondern die Entwicklung der körperlichen Stärke.

Das Konzept des Powerlifting stammt aus zwei englischen Wörtern - "Power" (Kraft) und "Lift" (Heben). Dieser Sport wird auch Powerlifting genannt: Dies liegt an der Tatsache, dass er drei Hauptübungen als Wettkampfdisziplinen umfasst:

• Kniebeugen mit einer Langhantel oben auf den Schulterblättern;
• Bankdrücken auf einer Bank liegend;
• Rod Rod.

Diese Übungen sind grundlegend und werden Anfängern empfohlen, um Kraft zu entwickeln und Muskelmasse zu gewinnen.

Die kombinierte Powerlifting-Leistung der drei Disziplinen während des Wettkampfs bestimmt die Qualifikation des Athleten. Die Indikatoren werden anhand des Gesamtgewichts in allen drei Übungen bewertet. Bei identischen Ergebnissen wird der Sieger an den Athleten mit dem geringeren Gewicht vergeben. Wenn Athleten mit unterschiedlichen Gewichtsklassen verglichen werden müssen, werden die Formeln Glossbrenner und Wilks angewendet.

Powerlifting als Sport ist nicht Bestandteil der Olympischen Spiele, aber Teil der vom Internationalen Olympischen Komitee gesponserten Weltspiele.

Klassisches Powerlifting

Powerlifting wird als klassisches Powerlifting (Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen) bezeichnet, bei dem ein Mindestmaß an Ausrüstung verwendet wird. Ursprünglich schienen Powerlifting-Geräte den Athleten vor Verletzungen zu schützen, aber in den letzten Jahren haben die Hersteller ihre Produkte verbessert und aufgrund der Steifheit des Gewebes und anderer "Tricks" eine Gewichtszunahme von 5 bis 15 kg bei jeder Bewegung erzielt. So konnte Ryan Kennelly 487,6 kg an Ausrüstung und ohne Ausrüstung auspressen - nur 294,8 kg. Ähnliche Ergebnisse beim Powerlifting haben dazu geführt, dass die Standards des Sports in den letzten 10 Jahren in die Höhe geschossen sind.

Derzeit werden beim Powerlifting folgende Geräte eingesetzt:

• Schutzverbände für Knie und Handgelenke;
• Squat Jumpsuit;
• Bankdrücken Hemd;
• Kreuzheben Overalls und einige andere.

Ursprünglich veranstaltete die International Powerlifting Federation Wettbewerbe nur im Ausrüstungs-Powerlifting. In den letzten Jahren hat das Ausrüstungslose oder klassische Powerlifting jedoch die Anerkennung von Sportlern gewonnen, obwohl die Standards für diese Art von Sport noch in der Entwicklung sind.

Powerlifting-Training

Wie oben erwähnt, beinhaltet diese Sportart drei Hauptübungen:

• Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken. Ausgangsposition - Die Stange befindet sich auf den Trapezmuskeln des Rückens, die Füße schulterbreit auseinander, das Gewicht der Stange ist gleichmäßig auf beide Gliedmaßen verteilt. Wir atmen tief ein und halten den Atem an und gehen sanft hinunter. In diesem Fall beugen sich die Knie und das Gesäß "geht" nach unten und hinten. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen, müssen die Muskeln gestrafft und in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden.
• Bankdrücken. Ausgangsposition - Die Stange wird an über der Brust ausgestreckten Armen gehalten. Dann wird die Stange auf die Brust abgesenkt und aus dieser Position auf ausgestreckte Arme gedrückt. Nach Abschluss der Übung kehrt der Balken zu den Stopps zurück.
• Rod Rod. Ausgangsposition - Der Oberkörper ist nach vorne geneigt und am unteren Rücken leicht gebogen. Die Bar befindet sich vor den Schienbeinen. Wir atmen ein, halten den Atem an und ziehen die Langhantel an den Bauch. In diesem Fall bewegen sich die Ellbogen nach oben und strikt nach hinten. Sie sollten sich bemühen, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu heben. Ziehen Sie die Schale an den Gürtel, atmen Sie aus und senken Sie sie vorsichtig auf den Boden.

Aufgrund langjähriger Erfahrung empfehlen Experten:

• Teilen Sie Powerlifting-Workouts in Bänke, Hocken und Ziehen ein (diese Methode gibt dem Athleten die Kraft, Hilfsübungen durchzuführen).
• Variieren Sie die Intensität der Belastung und teilen Sie das Training in leicht, mittel und schwer ein. Unter der Intensität der Last wird die Anzahl der Hebevorgänge der Stange verstanden, bezogen auf ihr Durchschnittsgewicht (in Prozent).

Die oben genannten Assistenzübungen haben einen bestimmten Wert: Sie dienen dazu, die allgemeine Fitness des Athleten zu verbessern. Sie tragen auch zur Bildung von Eigenschaften eines Powerlifter wie Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität sowie zur Entwicklung bestimmter Gruppen von Körpermuskeln bei und beeinflussen die Ergebnisse beim Powerlifting bei Wettkämpfen. Dazu gehören Training mit Gewichten, Langhantel, Kurzhanteln, Simulatoren, Stoßdämpfern sowie Gymnastik- und Akrobatikübungen.

Powerlifting-Ausrüstung

Die folgenden Geräte werden für das Powerlifting-Training verwendet:

• Hantel;
• Eine Reihe von Pfannkuchen (es wird empfohlen, nicht gummierte Pfannkuchen mit einer geringeren Dicke zu verwenden);
• Gestelle für Kniebeugen und Bankdrücken;
• Kreuzheben-Plattform.

Gegenanzeigen für Powerlifting-Klassen

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen es nicht empfohlen wird, sich auf Gewichte einzulassen. Diese schließen ein:

• Hämorrhoiden. Sie können erst nach vollständiger Genesung mit dem Training beginnen.
• Hernie. Die Krankheit kann nur operativ behandelt werden;
• Erhöhter Hirndruck (verstärktes Training kann zu Sehverlust führen);
• Onkologische Erkrankungen.

Bei folgenden Krankheiten können Sie Powerlifting durchführen, jedoch mit einiger Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Osteochondrose;
• Skoliose;
• Prostatitis.

Ein moderates Powerlifting-Training kann den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern, die Immunität stärken und dazu beitragen, viele Krankheiten anderer Art zu heilen. Zum Beispiel ist Bewegung in diesem Sport eine Lebensader für die Behandlung chronischer Lungenerkrankungen (sie ermöglichen es Ihnen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und die Lungenkapazität zu erhöhen).

Die Hauptregel, die beim Powerlifting eingehalten werden muss, ist die strikte Befolgung der Empfehlungen des Trainers und des behandelnden Arztes.

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