Chinesische Diät
Es gibt viele Variationen der "chinesischen Ernährung". Sie sind sich in einer Sache einig - sie alle implizieren strenge Einschränkungen hinsichtlich der Zusammensetzung und des Kaloriengehalts der Diät. Dies verhindert jedoch nicht, dass ein solches Stromversorgungssystem beliebt ist, da es ein gutes Ergebnis liefert.
Am häufigsten sind 7-, 14- und 21-Tage-Optionen. Die 7- und 14-Tage-Diäten basieren auf denselben Lebensmitteln. Die 21-Tage-Diät unterscheidet sich stark von anderen Optionen.
Die Regeln der "chinesischen Diät":
- Sie können Produkte, deren Menge und das Menü bestimmter Tage nicht ändern.
- Snacks sind zwischen den Hauptmahlzeiten nicht erlaubt. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie ein Glas Wasser trinken.
- Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Fleisch und Fisch können nur gekocht, gedämpft oder gegrillt werden;
- Sie müssen täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
Eine 2-wöchige Diätvorbereitung ist unerlässlich. Während dieser Zeit müssen Sie jeden Morgen 200-300 ml Wasser auf nüchternen Magen trinken und die Menge an Backwaren, tierischen Fetten, Zucker und Salz in der Ernährung schrittweise reduzieren.
Die "chinesische Diät" erfordert es, richtig auszusteigen, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden. Dazu müssen Sie nach Abschluss der Diät weiterhin täglich grünen Tee trinken, 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, kleine Portionsgrößen und mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag beibehalten. Es ist ratsam, das Hungergefühl in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser zu stillen, und wenn Sie Snacks haben, dann nur mit gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln. Kalorienreiche Lebensmittel dürfen höchstens einmal pro Woche auf der Speisekarte stehen.
Vorteile der "chinesischen Ernährung"
Die "chinesische Diät" zeichnet sich durch eine hohe Gewichtsverlustrate aus - sie hilft, 4-6 kg pro Woche loszuwerden.
Dank der großen Menge an Wasser und Ballaststoffen wird der Darm von Schadstoffen gereinigt, es beginnt besser zu funktionieren, was sich positiv auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen auswirkt.
Nachteile und Kontraindikationen der "chinesischen Ernährung"
Die tägliche Kalorienaufnahme ist gering, was zu Schwäche, Reizbarkeit, Schläfrigkeit oder umgekehrt zu Schlaflosigkeit führen kann.
Die 21-Tage-Diät ist sehr unausgewogen und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine solche Diät ist für Menschen mit chronischen Krankheiten kontraindiziert.
Ein wesentlicher Nachteil ist das quälende Hungergefühl (besonders zu Beginn der Diät), das mit einem Glas Wasser nur schwer zu übertönen ist. Dies kann zu einem Ausfall führen.
Selbst eine kurze "chinesische Diät" (7, 14 Tage) ist für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstrakts, Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen sowie für schwangere und stillende Mütter, Kinder, Jugendliche, geschwächte und ältere Menschen kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Liste der zulässigen Lebensmittel für die 7- und 14-tägige chinesische Diät enthält:
- mageres Rindfleisch, Hühnerfilet;
- Eier;
- ein Fisch;
- Gemüse Obst;
- Zitronensaft;
- Olivenöl.
Getränke erlaubt Wasser, Magermilch, Kefir, Kaffee, grüner, schwarzer und Kräutertee, Tomatensaft und Kompott.
Die 21-Tage-Liste chinesischer Diätnahrungsmittel enthält:
- Eier;
- Früchte (Orangen sind besonders nützlich);
- Gemüse;
- Getreide (mit Ausnahme von Grieß und Perlgerste).
Neben reinem Wasser können Sie Kaffee, grünen und schwarzen Tee trinken.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Während der "chinesischen Diät" ist es verboten, alle Produkte zu essen, die nicht in der Liste der zugelassenen Produkte enthalten sind, insbesondere Zucker und Süßwaren. Salz ist ebenfalls verboten.
Chinesisches Diätmenü
Chinesisches Diätmenü für 7 Tage:
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Kohlsalat, 2 Eier in einer Tüte, Tomate.
Abendessen: Kohlsalat mit Pflanzenöl, Lachssteak.
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: gebackener Fisch mit Kohlgarnitur.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Kefir.
Frühstück: Milch.
Mittagessen: gekochter Karottensalat, Omelett.
Abendessen: Birnen und Äpfel.
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee.
Mittagessen: Pastinakenwurzel in Olivenöl gebraten, Äpfel.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit Kohl, Rührei.
Frühstück: geriebene rohe Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
Mittagessen: eine große Portion gebratener oder gebackener Fisch, Tomatensaft.
Abendessen: gebackener Fisch mit Kohlgarnitur.
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: verschiedenes Gemüse, Hähnchenfilet.
Abendessen: rohe Karotten, Rührei.
Frühstück: grüner oder Kräutertee.
Mittagessen: mageres Fleisch, verschiedene Früchte.
Abendessen: Wiederholen Sie eine beliebige Option.
Für die 14-tägige "chinesische Diät" können Sie das 7-Tage-Menü verwenden. In diesem Fall entspricht das Menü des 8. Tages dem Menü des 1. Tages, und dann wird alles in der angegebenen Reihenfolge wiederholt. Diejenigen, die ihre Ernährung ein wenig abwechseln möchten, werden aufgefordert, zuerst das 7-Tage-Diätmenü zu verwenden und vom 8. bis zum 14. Tag diese Option einzuhalten:
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Obstsalat.
Abendessen: Wiederholen Sie eine beliebige Option.
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: gebackenes Hähnchen mit Gemüsebeilage.
Abendessen: Salat aus Karotten und Algen, Omelett.
Frühstück: Karottensalat.
Mittagessen: gebackene oder gedünstete Forelle, Tomatensaft.
Abendessen: Obstmischung.
Frühstück: Kompott.
Mittagessen: gedünstetes Gemüse, ein Ei, eine Scheibe Käse.
Abendessen: frisches Obst.
Frühstück: schwarzer, grüner oder Kräutertee.
Mittagessen: Toast, gedünstete Zucchini, Äpfel.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Kefir.
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: gedünsteter Kohl oder Kohlsalat, Tomatensaft.
Abendessen: eine Portion gebackenen Fisch.
Frühstück: Kefir.
Mittagessen: Fisch, Gemüsegarnitur.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Kefir.
Das 21-Tage-Menü für chinesische Ernährung:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1: Wenn sich das Wohlbefinden während der 21-tägigen Diät stark verschlechtert, sollte auf eine weniger starre Option verzichtet werden.
Tipp 2: Sie können jeden Kohl verwenden, einschließlich Seekohl.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7, 14, 21 Tage |
3,5 von 5 Die chinesische Ernährung ist unausgewogen und hart, aber es sind die strengen Einschränkungen, die sie so effektiv machen. Das Risiko, bald nach Abschluss der Diät wieder abzunehmen, ist recht hoch. |
| Empfohlene Häufigkeit: 1-2 mal im Jahr | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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