Chinesische Atemübungen Qigong - Übungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Gymnastik Qigong

Das chinesische Gymnastik-Qigong ist eine der ältesten Techniken zur Verbesserung der Gesundheit, die darauf abzielen, die menschliche Gesundheit wiederherzustellen und Langlebigkeit und Wohlbefinden zu erlangen. Die Praxis verwendet Heilmethoden, die vor mehr als siebentausend Jahren von Weisen aus China sorgfältig gesammelt und an ihre Nachkommen weitergegeben wurden. Dabei werden Heilübungen und Atemübungen kombiniert.

Nach Ansicht der chinesischen Philosophie ist die gesamte Welt, in der wir leben, mit Qi-Energie gefüllt. Es ist überall präsent: in der Luft, in Bäumen, in Gebäuden und natürlich in einer Person. Im menschlichen Körper bewegt sich Qi entlang der sogenannten Meridiane und sammelt sich in Dantans an - den Energiezentren des Körpers. Die Aufgabe der Qigong-Gymnastik besteht darin, den Qi-Fluss im menschlichen Körper zu normalisieren, seine Durchblutung zu erhöhen und die drei Dantane im Kopf, im Brustbein und in der Bauchhöhle zu aktivieren, basierend auf dem natürlichen Mechanismus der Selbstheilung im menschlichen Körper.

Qigong Gymnastikübungen

Die Grundlage der Qigong-Gymnastik sind körperliche Übungen in Kombination mit Atemübungen, die harmonisch, geschmeidig und angenehm zum Musikhören durchgeführt werden.

Die chinesische Qigong-Gymnastik zielt darauf ab, den menschlichen Körper auf drei Ebenen zu harmonisieren: physisch, emotional und intellektuell. Es aktiviert die physiologischen Funktionen des Körpers, hilft bei der Reinigung der Blutgefäße, erhöht die Produktion von Sexualhormonen, erhöht die Immunität und normalisiert den Stoffwechsel.

Qigong-Gymnastikübungen beleben die Vitalität eines Menschen und verlangsamen auch den Alterungsprozess des Körpers. Sie beinhalten:

• Aktivitäten zur erzwungenen Anspannung und Entspannung des Körpers, die zur Konzentration der inneren Energie beitragen;
• Übungen, um den Rumpf in einer bestimmten Position zu halten (helfen, die an diesem Prozess beteiligten Muskeln zu stärken);
• Dehnung zur Steigerung der Muskelelastizität und des Muskeltonus;
• Dehnübungen;
• "Viss" in verschiedenen Positionen (für die vorbereiteten).

Atemgymnastik Qigong

Laut Qigong-Meistern atmen viele von uns nicht richtig und verbrauchen weniger als ein Drittel unserer Lunge. Qigong-Atemübungen erweitern die Fähigkeiten der Atemwege, sorgen für einen ständigen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid, verbessern die Durchblutung und tragen zur Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, zum ruhigen und klaren Denken bei. Gymnastische Qigong-Übungen beinhalten die obligatorische Kombination von körperlichen Handlungen mit tiefer Bauchatmung (Zwerchfellatmung).

Beim Atmen mit dem Zwerchfell bleibt die Brust bewegungslos: Beim Einatmen bewegt sich der Bauch vorwärts (mit Luft gefüllt), beim Ausatmen wird er zurückgezogen. Der Kopf wird gerade gehalten, der Hals und die Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Abhängig von der Art der Qigong-Übungen gibt es:

• "Feueratem". Rhythmische Zwerchfellatmung, bei der das Ausatmen aufgrund eines scharfen Rückzugs des Abdomens erfolgt (Einatmen ist passiv, Ausatmen ist aktiv). Es wird in dynamischen Qigong-Übungen verwendet;
• Tiefes langsames Atmen, bei dem sowohl Einatmen als auch Ausatmen gleich intensiv sind. Es wird in statischen Übungen verwendet und wirkt reinigend und entspannend.

Die Hauptaspekte von Qigong-Atemübungen:

• Tiefes Bauchatmen;
• Atmen nur durch die Nase (sofern nicht anders angegeben);
• Richtige Körperhaltung (gerader Oberkörper).

Wirbelsäulen-Qigong-Gymnastik

Der Komplex des chinesischen Gymnastik-Qigong besteht aus speziellen Übungen, die mit der Wirbelsäule und den darin befindlichen Energiezonen arbeiten. Wirbelsäulen-Qigong-Gymnastik ist für jedermann verfügbar: Sie erfordert kein spezielles körperliches Training und kann auch von geschwächten Menschen durchgeführt werden.

Empfehlungen für die Durchführung von therapeutischen Übungen Qigong-Gymnastik:

• Die Übungen müssen langsam und reibungslos durchgeführt werden, ohne zu ruckeln.
• Jede der Aufgaben muss 8-10 Mal wiederholt werden.
• Drücken Sie Ihren unteren Rücken und Rücken fest auf den Boden.

Damit die folgenden Qigong-Gymnastikübungen effektiv sind, muss jede von ihnen in strenger Reihenfolge durchgeführt werden.

• Die Ausgangsposition steht. Wir kippen den Rücken, während wir das Kinn bis zur Halsschlagader drücken, und beugen uns langsam und gleichmäßig weiter.
• Die Ausgangsposition steht. Wir breiten unsere Arme auf Schulterhöhe aus. Wir drehen mit der Schulter zur einen Seite, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen, und wiederholen dann langsam die Bewegung auf der anderen Seite. Die Übung ähnelt dem Bewegungselement beim Bauchtanz.
• Ausgangsposition - stehend, mit erhobenen Armen. Beugen Sie sich langsam in einem Winkel von 90 Grad nach vorne. Wir fixieren den Körper für 5-10 Sekunden in dieser Position;
• Die Ausgangsposition steht. Wir strecken unsere Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Wir versuchen, mit unseren Händen den Boden zu erreichen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Die Ausgangsposition steht. Wir beugen ein Bein am Knie und ziehen es hoch, Sie können es mit Ihrer Hand halten. Wechseln Sie nach einigen Sekunden Ihr Bein.
• Ausgangsposition - stehend, Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt. Heben Sie das Bein mit einer Schaukel an und versuchen Sie, die Hand mit dem Zeh zu erreichen. Wir wechseln das Bein.

Die Grundlage der Qigong-Gymnastik für die Wirbelsäule ist die korrekte "Bauchatmung" - ansonsten verwandelt sich Qigong in gewöhnliche Aerobic.

Gymnastik Qigong zur Gewichtsreduktion

Der Ansatz der Qigong-Gymnastik zum Abnehmen unterscheidet sich grundlegend von westlichen Methoden: Aerobic, Fitness, Laufen. Die chinesische Medizin betrachtet das erzwungene Verbrennen von Kalorien sowie die Begrenzung ihrer Aufnahme mit Nahrungsmitteln (Diät) nicht als Konzepte eines gesunden Lebensstils.

Die Basis der Qigong-Gymnastik zur Gewichtsreduktion sind drei Übungen:

• Frosch. Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen im rechten Winkel auf einen Stuhl. Ballen Sie die Finger Ihrer linken Hand zu einer Faust und legen Sie Ihre rechte Hand darum. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atme tief ein und ziehe deinen Bauch zusammen, so dass er wie ein Ball aufplatzt. Übung, gut, um den Appetit zu reduzieren;
• Welle. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und halten Sie die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Brust ein und blasen Sie Ihren Magen auf. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal. Es wird empfohlen, dies nur zu tun, wenn Sie unter starkem Hunger leiden.
• Lotus. Übung, die den Stoffwechsel anregt. Setzen Sie sich in die Lotussitzposition und schließen Sie die Augen. Wechseln Sie fünf Minuten lang gleichmäßige, tiefe Atemzüge mit ähnlichen Ausatmungen ab. Ihr Zustand sollte dem Einschlafen ähneln. Die Dauer der Übung beträgt 10-15 Minuten.

Laut chinesischen Ärzten liegt das Problem des Übergewichts im Ungleichgewicht des Yin-Yang des Körpers: Durch die Wiederherstellung der Harmonie der Qi-Flüsse im eigenen Körper kann eine Person ohne strenge Einschränkungen essen und dabei eine schlanke Figur beibehalten.

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