Squash-Diät
Die Squash-Diät ist eine kalorienarme Diät. Mit Hilfe dieser Diät hielten sich Catherine Deneuve, Sophia Loren und Margaret Thatcher fit.
Zucchini sind reich an Vitaminen (C, E, PP, Gruppe B), organischen Säuren und Mineralien (Eisen, Kupfer, Kalzium, Mangan), Kalium, die für das normale Funktionieren des Kreislaufsystems und die Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts notwendig sind. Zucchini enthält viel leichte Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern und auch dazu beitragen, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Beim Verzehr von Zucchini wird der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt.
Bei einer Squash-Diät müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Verwenden Sie junges, unreifes Gemüse.
- Wählen Sie Zucchini mit dunkelgrüner Haut.
- Verwenden Sie Zucchini mit einer Schale, da darin die Nährstoffkonzentration hoch ist.
- Mahlzeiten durch Kochen, Schmoren oder Dämpfen zubereiten;
- Protein-Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen;
- Halten Sie die Salzaufnahme auf ein Minimum.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag.
- Das Gewicht einer Portion sollte 350 g nicht überschreiten.
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Vorteile der Squash-Diät
Die Squash-Diät ist effektiv - etwa 3 kg Übergewicht gehen in sieben Tagen verloren.
Viele Gerichte können aus Zucchini zubereitet werden: Sie werden roh gegessen, zu Salaten hinzugefügt, gekocht und gebacken - dies hilft, die Ernährung zu diversifizieren.
Ein angenehmer Bonus der Squash-Diät ist die Reinigung des Körpers, die Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren und die Normalisierung des Darms.
Nachteile und Kontraindikationen der Squash-Diät
Der Hauptnachteil der Squash-Diät ist das Ungleichgewicht. Die Ernährung ist begrenzt, daher ist bei einer Langzeitdiät ein Mangel an einigen Nährstoffen möglich. Es wird nicht empfohlen, sich länger als zehn Tage an dieses Lebensmittelsystem zu halten.
Die Squash-Diät ist für Menschen mit eingeschränktem Kaliumstoffwechsel kontraindiziert und nicht für Kinder und Jugendliche, schwangere und stillende Frauen empfohlen. In seiner rohen Form sollte Zucchini nicht von Menschen mit Gastritis, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren mit Herzerkrankungen konsumiert werden. Bei anderen chronischen Krankheiten sollten Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Neben Zucchini, Gemüse und Obst, Pilzen, Blattgemüse, Ingwer, Hühnchen (hautlose Hühnerbrust), magerem rotem Fleisch (Lamm, Rindfleisch), Fisch, Hüttenkäse und Joghurt ist Pflanzenöl (in kleinen Mengen) erlaubt.
Zu den Getränken gehören grüner Tee, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte sowie Kräutertees.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Arten von Würstchen, geräuchertem Fleisch, Back- und Süßwaren, Zucker, schwarzem Tee, Kaffee und Alkohol sind von der Ernährung ausgeschlossen. Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten, aber wenn dies ernsthafte Beschwerden verursacht, ist es zulässig, es in kleinen Mengen zu verwenden.
Zucchini-Diät-Menü
Im Folgenden finden Sie zwei Beispiele für Squash-Diät-Menüs. Sie können diese Optionen zehn Tage lang abwechseln.
Menü für den ersten Tag:
Erstes Frühstück
Menü für den zweiten Tag:
Rezepte aus dem Diätmenü:
- Zucchini Auflauf. Zucchini (1 kg) wird auf einer Reibe gehackt, Roggenmehl (3 EL L.), ein Ei (1 Stk.), Grüns werden hinzugefügt, gemischt, in ein gefettetes Backblech gelegt und im Ofen gebacken;
- Zucchini Pfannkuchen. Mahlen Sie mittelgroße Zucchini, drücken Sie den Saft aus, fügen Sie ein Ei (1 Stk.), Mehl (3 EL L.), Fruktosepulver (1 EL L.), etwas Salz, Backpulver (1 EL L.) hinzu..), in Pflanzenöl gebraten.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Zum Braten verwenden Sie am besten eine Antihaft-Bratpfanne, mit der Sie ohne Ölzusatz kochen können.
Hinweis 2. Wenn die Dauer der Kürbisdiät mehr als zehn Tage beträgt, müssen Vitamine eingenommen werden.
3 von 5
Eine leicht zu befolgende und sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf einem Lieblingsgemüse. Die Squash-Diät gilt nicht für Hungrige und liefert ein gutes Ergebnis, wenn alle Regeln eingehalten werden. Ideal für die Sommermonate.
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