Joghurt-Diät
Dieses Ernährungssystem wurde vom deutschen Arzt Zeik entwickelt und erstmals eingesetzt. In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts versuchten Patienten eines Schweizer Sanatoriums unter seiner Führung eine Diät an sich selbst, deren Hauptprodukt Joghurt war, notwendigerweise fettarm und ohne Zuckerzusatz.
Die Besonderheit der Ernährung ist, dass Lebensmittel, die auf einem fermentierten Milchprodukt basieren, für den Verdauungstrakt angenehm sind und fast von den ersten Tagen an ein Gefühl der Leichtigkeit im Körper erzeugen.
Nach Abschluss der Diät ist es ratsam, die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung auf 1800 pro Tag zu begrenzen, damit die verlorenen Pfunde nicht zurückkehren. Aus dem gleichen Grund sollten schrittweise zusätzliche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden.
Die Grundregeln lauten wie folgt:
- Jeden Tag müssen Sie 500 ml Naturjoghurt konsumieren. Das Gesamtvolumen ist in 4 Dosen aufgeteilt, wobei in der zweiten Tageshälfte nicht mehr als 1/3 der täglichen Portion enthalten ist.
- Zusätzlich zu Joghurt werden tagsüber 400 g Obst, 100 g mageres Fleisch, Gemüse und Fruchtsäfte konsumiert.
- Es wird empfohlen, vor dem Essen warmen Tee zu trinken.
- Die empfohlene Kursdauer beträgt 10 Tage. Die Diät kann nicht früher als in 2-3 Monaten wiederholt werden.
- Die thermische Verarbeitung der Produkte ist minimal und schonend. In gekochter oder gedünsteter Form werden nur Hühnchen und Gemüse verwendet. Sie können Lebensmittel nicht mit Öl braten.
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Vorteile einer Joghurtdiät
Der Gewichtsverlust bei einer Joghurtdiät ist schnell - 2 bis 5 kg pro Woche.
Viele, die versucht haben, nach Dr. Zeiks Prinzipien zu essen, geben zu, dass eine Diät einfach ist. Obst, Gemüse und Joghurt sind köstlich und gesund. Die Ernährung ist ausgewogen und schadet der Gesundheit nicht. Der tägliche Verzehr von Joghurt wirkt sich positiv auf die Verdauung und damit auf die Gesundheit im Allgemeinen aus.
Nachteile und Kontraindikationen der Joghurtdiät
Die Diät der Diät enthält nicht alle Substanzen, die für das Leben des Körpers notwendig sind. Mikronährstoffmangel kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie sich länger als empfohlen an die Diät halten.
Nach Ablauf des Zeitraums von 10 Tagen können Sie schnell an Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken.
Gegenanzeigen für die Umstellung auf eine Diät - Allergie gegen fermentierte Milchprodukte und Zitrusfrüchte; Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Neben Joghurt dürfen auch Gemüse und ungesüßte Früchte gegessen werden: grüne Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren. Trockenfrüchte sind ebenfalls erlaubt.
Mageres Fleisch wie hautloses Hühnchen wird einmal täglich in die Ernährung aufgenommen.
Die Verwendung von Wasser, schwarzem und grünem ungesüßtem Tee und frisch gepressten Fruchtsäften ohne Zuckerzusatz ist nicht beschränkt. Granatapfelsaft ist besonders nützlich. Das Gesamtvolumen der Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte mindestens 1,5 Liter pro Tag betragen.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Es ist verboten, alle Produkte außer den zugelassenen einschließlich Zucker zu verwenden.
Bei der Auswahl der Früchte ist Vorsicht geboten. Der Verzehr von süßen Früchten sollte minimiert werden, und es ist besser, Trauben, Wassermelonen, Melonen und Birnen vollständig von der Speisekarte auszuschließen.
Joghurt-Diät-Menü
Beispielmenü für den Tag:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Naturjoghurt kann zu Hause mit trockenen Starterkulturen zubereitet werden.
Hinweis 2. Die Diät reguliert nicht die Salzaufnahme, aber es ist immer noch besser, sie zu reduzieren, um Flüssigkeitsansammlungen im Körper und damit verbundene Ödeme zu vermeiden.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 10 Tage |
3,5 von 5 Die Diät basiert auf dem täglichen Gebrauch eines der nützlichsten fermentierten Milchprodukte - Joghurt. Sie hilft nicht nur beim effektiven Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit. Es wird jedoch trotz aller Vorteile nicht empfohlen, länger als 10 Tage daran festzuhalten. |
| Empfohlene Häufigkeit: alle 3 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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