Können Sie ohne strenge diätetische Einschränkungen abnehmen?
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat sich die Zahl der übergewichtigen Menschen in den letzten 40 Jahren weltweit mehr als verdreifacht. Das Problem wurde mit Unterstützung von Ärzten, Medien und Weltstars weithin bekannt gemacht, da mit zunehmendem Body-Mass-Index das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und viele andere zunimmt. Es ist schwer zu leugnen, dass wir mit einem solchen "Hype" in den letzten Jahrzehnten buchstäblich Übergewicht als Krankheit und normales oder sogar Untergewicht als Garantie für die Gesundheit wahrgenommen haben. Ist das fair? Auf der Suche nach der idealen Taille werden Diäten immer extremer und oft gefährlicher. Statt zu heilen und zu verhindern, wird der Körper erschöpft, chronische Krankheiten verschlimmern sich oder es treten sogar neue auf.
Hör auf Jo-Jo zu spielen
Versuchen Sie, so lange Gewicht zu verlieren, wie Sie sich erinnern können? Das Problem, mit dem viele Menschen bei einer Diät konfrontiert sind, ist der sogenannte Jo-Jo-Spielzeugeffekt, bei dem Menschen wiederholt abnehmen und dann ihr vorheriges Gewicht wiedererlangen. Dieser Vorgang wiederholt sich immer wieder und wird zu einem Teufelskreis. Wenn Sie Fett verlieren, steigt Ihr Appetit, wenn Ihr Körper versucht, seine Energiespeicher wieder aufzufüllen. Plötzlicher und häufiger Gewichtsverlust kann letztendlich zu Fettleber, Bluthochdruck und sogar Diabetes und Herzerkrankungen führen. Extremer Gewichtsverlust ist gefährlich für Gehirn, Herz, Leber und Nieren. Diese lebenswichtigen Organe benötigen Kohlenhydrate und Kalorien, um ihre Arbeit zu erledigen, und ohne ausreichende Ernährung besteht das Risiko einer Schädigung.
Einer der Hauptgründe für den Jojo-Effekt ist eine starke Kalorieneinschränkung und Fasten. Dies fördert einen schnellen Gewichtsverlust, indem Muskelmasse anstelle von Fett reduziert wird. Wenn die Muskelmasse abnimmt, passt sich der Körper automatisch an, indem er den Stoffwechsel verlangsamt (Stoffwechsel). Tatsächlich spekulieren die Forscher, dass es dieser niedrigere Stoffwechsel ist, der erklären könnte, warum Menschen wieder zunehmen, wenn sie ihre kalorienreduzierte Ernährung beenden. Mit der Zeit wird es immer schwieriger, weiterhin Pfund zu verlieren.
Um den Kreislauf zu durchbrechen, nehmen Sie anstelle anstrengender Diäten kleine, dauerhafte Änderungen des Lebensstils vor. Sie brauchen kein Sprintrennen, sondern eine langfristige Lösung. Wählen Sie kleine, realistische Ziele, z. B. anderthalb bis zwei Pfund pro Monat. Gehen Sie mehr, fügen Sie leichte körperliche Aktivität hinzu. Reduzieren Sie anstelle einer Diät mit 1.000 Kalorien oder weniger pro Tag Ihre Portionen ein wenig oder tauschen Sie frittierte Lebensmittel gegen eine ballaststoffreiche Diät aus. Ein Ernährungstagebuch zu führen ist zunächst hilfreich, aber lassen Sie sich nicht mitreißen.
Diät-Depression ist keine Fiktion
Bei der Gesundheit geht es nicht nur um das körperliche Wohlbefinden, der Zusammenhang zwischen Ernährung, ihren medizinischen Eigenschaften und dem Risiko von psychischen Störungen ist seit langem untersucht worden. Ernährungspsychologen und Psychiater sind erschienen, Diäten für Menschen mit Epilepsie, Anorexie oder Depression wurden entwickelt und erfolgreich angewendet. Interessanterweise kann eine Diät die Symptome einer Depression sowohl lindern als auch verschlimmern. Stress ist ein weiterer Faktor, der mit einer streng restriktiven Ernährung verbunden sein kann. Er wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus, verringert die Willenskraft dramatisch, führt zu "Zusammenbruch" und übermäßigem Essen. Wissenschaftler identifizieren sogar "Diät-Denken", bei dem Sie zu beschäftigt mit Ihrem Gewicht sind, achten auf Ihre Kalorien und konzentrieren sich ständig darauf, was Sie essen können und was strengstens verboten ist. Klingt bekannt?
Anstatt nur das Hier und Jetzt zu genießen, ist diese Art des Denkens zu aufdringlich und kann sogar dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Gesundheit verlieren. Dann ist es wahrscheinlich am besten, diese Einstellung aufzugeben und sich nicht mehr auf Ihr Gewicht zu konzentrieren und sich stärker zu machen. Leider bedeutet "Loslassen" nicht, mehr von diesen weichen französischen Brötchen zu essen. Einige Lebensmittel gelangen in den Darm, sind aber letztendlich giftig für Ihr geistiges Gleichgewicht. Blutzuckerspitzen nach dem Verzehr schneller Kohlenhydrate wurden mit Angstzuständen in Verbindung gebracht. Vor allem reicht es nicht aus, nur gut zu essen: Sie müssen alle Nährstoffe und Ballaststoffe konsumieren, die Ihr Körper benötigt, und einen erheblichen Verzehr von raffinierten und überverarbeiteten Lebensmitteln vermeiden.
Wie richtig essen?
Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien und Hefen leben im menschlichen Darm und bilden das sogenannte Mikrobiom. Diese mikroskopische Gemeinschaft hilft dabei, Tryptophan aus Eiweißnahrungsmitteln in das Glückshormon Serotonin umzuwandeln. Wie Sie sehen können, hängen Ihre Essgewohnheiten direkt mit Ihrer Stimmung zusammen. Fasten-Diäten, die in Protein, Ballaststoffen und Vitaminen begrenzt sind, stören das Gleichgewicht des Mikrobioms, das auch als Barrierefunktion der Darmwand dient. Eine ungesunde Darmschleimhaut verliert ihre Fähigkeit, als undurchdringliche Barriere gegen Toxine zu dienen. Symptome von chronischer Müdigkeit, Migräne, Stimmungsschwankungen und Hauterkrankungen treten auf.
Sie können Ihr Mikrobiom fördern und unterstützen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir oder Joghurt sowie Ballaststoffe aus vielen verschiedenen pflanzlichen Quellen konsumieren. Leider enthält der Ernährungsplan nicht immer genügend Ballaststoffe. Viele Obst- und Gemüsesorten sind bei kohlenhydratarmen Diäten oder bei Magen-Darm-Problemen verboten. Die Einführung zusätzlicher Ballaststoffquellen aus der Reihe der Nahrungsergänzungsmittel kann von unschätzbarem Wert sein. Ein hervorragendes Beispiel ist das moderne Naturheilmittel Fibraxin. Die pflanzlichen Ballaststoffe in der Zusammensetzung wirken als Präbiotikum, geben ein Gefühl.
Fibraxin enthält zwei wichtige Komponenten - Ballaststoffe (Arabinogalactan) und ein Protein, das Eisen (Lactoferrin) bindet und zur Normalisierung der Darmfunktion beiträgt. Arabinogalactan ist eine lösliche Ballaststoff, die im Wesentlichen ein Präbiotikum ist, das die richtige Darmflora unterstützt und wachsen lässt. Während der Fermentation von Arabinogalactan durch nützliche Bakterien entstehen Propionat, Acetat und Butyrat, die wichtige Eigenschaften haben. Propionat bindet an Rezeptoren in Dickdarmzellen, wo es die Freisetzung von appetitreduzierenden Hormonen stimuliert, die als anorektische Hormone bezeichnet werden. Acetat ist eine Energiequelle zur Aufrechterhaltung der Muskel-, Herz- und Gehirnfunktion - wichtig, weil Schwäche, Ablenkung und Müdigkeit sind häufige Begleiter jeder Diät. Butyrat ist wichtig, um Darmzellen zu nähren und zu erneuern und eine undurchdringliche Barriere gegen Allergene und andere schädliche Substanzen wiederherzustellen. Interessanterweise gelangen Acetat, Butyrat und Propionat nicht über die Nahrung in den Körper, sondern benötigen ausreichend Ballaststoffe und ein gesundes Darmmikrobiom, um sie zu synthetisieren.
Lactoferrin hemmt das Wachstum pathogener Bakterien und schafft Platz für eine nützliche Mikroflora. Lactoferrin "nimmt" Eisen von pathogenen Bakterien und begrenzt dadurch deren Überlebens- und Reproduktionschancen. Lactoferrin ist auch ein lokales Immunstimulans, das verhindert, dass Allergene und Toxine in den Blutkreislauf gelangen.
Die bequeme Form der Einnahme von Fibraxin - nur 1 Beutel pro Tag zu den Mahlzeiten - erleichtert das Leben während einer Diät erheblich und trägt zu einem angenehmen Stuhlgang und einem regelmäßigen Stuhlgang bei.
Fibraxin ist kein Medikament oder Mittel zum Abnehmen, hat keine therapeutische Wirkung, macht es aber einfacher, eine Diät zu tolerieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist wichtig, Fibraxin während Ihrer gesamten Ernährung einzunehmen.
Anstelle einer Schlussfolgerung
Die Weltgesundheitsorganisation behauptet, dass gesunde Lebensmittel eine vielfältige Kombination aus Getreide, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und tierischen Eiweißnahrungsmitteln sind. Experten glauben, dass es vor vielen chronischen nichtübertragbaren Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs schützt. Für Änderungen des Lebensstils schlägt die WHO vor, mehr Gemüse und Obst, weniger Salz, Zucker und Industriefette zu essen.
Eine gesunde Ernährung unterliegt keinen strengen Einschränkungen, erfordert nicht, unrealistisch dünn zu sein oder sich Ihrer Lieblingsspeisen zu berauben. Es geht vielmehr um Wellness, mehr Energie, Gesundheit und Stimmung. Wenn Sie den Weg einer guten Ernährung einschlagen, werden Sie natürlich in drei oder sieben Tagen nicht abnehmen, wie extreme Diäten garantieren. Aber das Gewicht wird unwiderruflich verschwinden und den Jojo-Effekt umgehen, und der Körper wird Ihnen dankbar sein.
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