Diät von Ksenia Sobchak
Die berühmte Fernsehmoderatorin und Prominente Ksenia Sobchak hatte nie Probleme mit Übergewicht. Sie ist sich sicher, dass eine Diät, die auf dem Prinzip der getrennten Ernährung basiert, ihr hilft, in Form zu bleiben. Der Moderator glaubt, dass diese Diät mehr den physiologischen Bedürfnissen entspricht als andere und eine bessere Verdauung fördert.
Separate Mahlzeiten basieren auf der Behauptung, dass Lebensmittel einen unterschiedlichen Grad an Verträglichkeit aufweisen. Zum ersten Mal wurde diese Idee vom berühmten amerikanischen Ernährungswissenschaftler Herbert Shelton geäußert. Nach seiner Theorie werden Produkte in Gruppen eingeteilt, für die jeweils eine eigene Art von Magensaft synthetisiert wird, die sich in ihren chemischen Eigenschaften unterscheidet.
Wenn Sie schlecht kombinierte Lebensmittel in derselben Mahlzeit essen, werden verschiedene Enzyme freigesetzt, die die gegenseitige Wirkung neutralisieren und die Aufnahme von Nährstoffen verringern.
Regeln für die Kombination von Produkten:
- saure Lebensmittel und Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, müssen zu unterschiedlichen Zeiten gegessen werden, da Säure deren Fermentation hemmt.
- Protein-Lebensmittel werden nicht mit sauren und fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert.
- Es wird empfohlen, Getreide zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln und Gemüse zu konsumieren.
- Hülsenfrüchte lassen sich am besten mit grünem Gemüse kombinieren.
- Beeren und saure Lebensmittel passen gut zu Nüssen;
- Milch sollte getrennt von anderen Produkten konsumiert oder ganz aufgegeben werden.
Ksenia Sobchaks Diätregeln:
- Der Abstand zwischen der Verwendung von unverträglichem Geschirr sollte mindestens eine Stunde betragen.
- Sie müssen nur essen, wenn Hunger auftritt, und nicht aus Langeweile oder aus Gesellschaft.
- Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl bestehen bleiben.
- Die Hälfte der täglichen Ernährung sollte aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen.
- Essen sollte warm gegessen werden, damit es besser aufgenommen wird.
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Vorteile der Ernährung von Ksenia Sobchak
Mit der Diät von Ksenia Sobchak können Sie in den ersten zwei Wochen einen Gewichtsverlust von 5 kg erreichen. Der Diätkurs dauert bis zu drei Monate, in denen Sie 20 kg verlieren können.
Innerhalb von ein bis zwei Monaten passt sich der Körper der veränderten Ernährung an, die Stoffwechselprozesse normalisieren sich und dadurch werden Stimmung und Wohlbefinden besser.
Der Hauptfaktor, der sich positiv auf den Körper auswirkt, ist eine verbesserte Verdauung: Lebensmittel, die von Magenenzymen gut verarbeitet werden, werden besser aufgenommen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu entwickeln.
Nachteile der Ernährung von Ksenia Sobchak
Ernährungswissenschaftler sind sich über dieses Ernährungssystem noch nicht einig. Seine Befürworter zitieren den positiven Effekt einer getrennten Ernährung. Gegner der Idee argumentieren, dass der Verdauungstrakt Nährstoffe unabhängig von ihrer Kombination in gleichem Maße abbaut.
Wie auch immer, eine getrennte Ernährung wirkt sich nicht negativ auf die Gesundheit aus.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die meisten Produkte können als Lebensmittel verwendet werden, wenn Sie ihre Verträglichkeit überwachen.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Separate Ernährung impliziert einen sehr demokratischen Ansatz in Bezug auf Lebensmittel. Wenn das Ziel jedoch der Gewichtsverlust ist, sind eine Reihe von Produkten verboten:
- Zucker;
- Würstchen, geräuchertes Fleisch, Fleischkonserven und Fisch;
- Essiggurken und Konserven;
- Butter, Margarine und Mayonnaise;
- Tee, Kaffee, Kakao, kohlensäurehaltige Getränke;
- Kondens- und Milchpulver.
Ksenia Sobchaks Diätmenü
Ungefähres Menü der Diät von Ksenia Sobchak für eine Woche:
| Erster Tag |
Erstes Frühstück: Haferflocken in Wasser oder Müsli mit Früchten. Zweites Frühstück: Birne, Grapefruit oder Apfel. Mittagessen: grüner Salat und gekochter Weißfisch. Nachmittagssnack: eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln. Abendessen: eine kleine Portion Spaghetti mit gedünstetem Gemüse. |
| Zweiter Tag |
Erstes Frühstück: Rührei aus 5 Proteinen und gekochtem Spinat. Zweites Frühstück: Beerenjoghurt. Mittagessen: Kartoffelsuppe, Zwiebeln, Sellerie, Erbsen, Brokkoli und eine Scheibe Brot. Nachmittagssnack: Gemüsesalat aus Radieschen mit Gurke oder ein paar Äpfeln. Abendessen: eine Scheibe gekochtes Hähnchen oder weißer Fisch mit gedünstetem Gemüse. |
| Dritter Tag |
Erstes Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser und eine Birne. Zweites Frühstück: eine Handvoll getrocknete Früchte. Mittagessen: Gemüsesandwich mit einer Scheibe Käse. Nachmittagssnack: Glas Fruchtsmoothie. Abendessen: ein Stück Fleisch oder weißer Fisch mit gedünstetem Gemüse. |
| Vierter Tag |
Erstes Frühstück: Vollkornbrei mit Orange. Zweites Frühstück: Bratäpfel mit Zimt und Honig. Mittagessen: eine Scheibe Weißfisch mit frischem Gemüsesalat. Nachmittagssnack: Hüttenkäse. Abendessen: eine Portion Rindfleischeintopf mit Gemüse und Salat. |
| Der fünfte Tag |
Erstes Frühstück: Hüttenkäse mit Apfel. Zweites Frühstück: Obst. Mittagessen: Gemüsesuppe, Spaghetti mit gedünstetem Gemüse. Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat. Abendessen: gekochte Garnelen und grüner Salat. |
| Sechster Tag | Den ganzen Tag nur Gemüse und Obst. |
| Siebte Tag |
Erstes Frühstück: Pfannkuchen mit Beeren oder Marmelade. Zweites Frühstück: Joghurt. Mittagessen: gedünstetes Gemüse mit Fleisch. Nachmittagssnack: Nuss-Karotten-Salat. Abendessen: Fischauflauf. |
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Es ist ratsam, ein spezielles Notizbuch zu erstellen und aufzuschreiben, was gegessen wurde und wie der Körper reagierte.
Tipp 2. Am Tisch ist es wichtig, negative Gespräche zu vermeiden.
Tipp 3. Trinken Sie vor den Mahlzeiten nicht viel Wasser, da dies Ihren Appetit ruinieren kann.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 3 Monate |
3,5 von 5 Ksenia Sobchaks Diät basiert auf einer separaten Diät nach Shelton. Die Hauptsache dabei ist nicht eine Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät, sondern die richtige Kombination von Produkten. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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