Diätfehler: Die häufigsten Diätfehler
Diät ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für das Abnehmen und auch der effektivste Weg, dies zu tun. Warum sind dann die meisten, die auf Diät sind, gezwungen, sich immer wieder dieser Methode zuzuwenden, enttäuscht von einigen, von anderen mitgerissen, mit Schwierigkeiten, ein paar Pfund abzunehmen und schnell zum Status Quo zurückzukehren?
Experten glauben, dass es darum geht, ständig Fehler zu machen. Selbst auf einer strengen Diät zu sitzen ist nicht genug, damit die Diät effektiv ist, müssen Sie richtig darauf sitzen. Ernährungswissenschaftler haben eine Liste der häufigsten Fehler zusammengestellt, die uns Diätetikern einen wohlverdienten Sieg vorenthalten.
Schneller Gewichtsverlust in kurzer Zeit
Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen, werden als extreme Diäten bezeichnet. Sie versuchen nicht einmal, das Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten, das Hauptwirkungsprinzip ist eine scharfe Einschränkung der Ernährung. Solche Diäten führen schnell zum gewünschten Gewichtsverlust, aber die Wirkung geht genauso schnell verloren, und es gibt eine physiologische Begründung dafür. Extreme Diäten sind sehr stressig und der Körper lenkt alle seine Kräfte, um die Auswirkungen von Stress zu beseitigen. Hoffen Sie also nicht einmal - die verlorenen Kilogramm kehren ohne Fehler zurück, und es ist möglich, dass dies mit einem gewissen Spielraum geschieht.
Störungsfreie Ernährung
Nachdem Sie eine Diät gemacht haben, müssen Sie diese befolgen - es scheint, dass dies offensichtlich ist. In der Tat passiert dies fast nie, weil das Leben stört. Urlaub, Geselligkeit mit Freunden, Geschäftsessen - oft beginnen wir kurz nach einer Diät zu verstehen, welche wichtige Rolle Essen in unserem sozialen Leben spielt. Daher muss die richtige Ernährung unbedingt unter Berücksichtigung der unvermeidlichen Verstöße erstellt werden.
Sie müssen darauf vorbereitet sein und in diesem Fall im Voraus über Ihr Essverhalten nachdenken und den Toleranzbereich und die nachfolgenden Maßnahmen festlegen, um den Schaden zu beseitigen. Andernfalls wird eine Person früher oder später sicherlich zusammenbrechen, aber da ihre Ernährung keine Ausfälle zulässt, ist ein Zusammenbruch der Grund für dessen Abschluss. Ist es nicht, vertraute Gedanken: „Aber da es nicht möglich war, dieser Diät zu widerstehen, dann gut, ihr. Das nächste Mal könnte es klappen. Lassen Sie sich nicht täuschen, es wird auch beim nächsten Mal nicht funktionieren, es sei denn, Sie entwickeln die richtige Taktik für solche Fälle.
Diätnahrungsmittel in unbegrenzten Mengen
Es wird oft fälschlicherweise angenommen, dass wenn das Produkt diätetisch ist, Sie es so viel essen können, wie Sie möchten. Das ist nicht wahr. Kein Produkt ist so diätetisch, dass es ohne Gesundheitsrisiko missbraucht werden kann. Dieselben Kohl, Karotten und Äpfel verursachen bei übermäßigem Verzehr Probleme mit dem Verdauungstrakt: Blähungen, Blähungen, Durchfall. Natürlich können Sie, nachdem Sie eine Verdauungsstörung in sich selbst verursacht haben, ein paar Pfund abnehmen, aber Ärzte warnen, dass in diesem Fall die Kilogramm zum einen zusammen mit Haaren, starken Nägeln und guter Haut verschwinden und zum anderen sehr schnell zurückkehren, wenn Sie anfangen Erbrechen von einer Art Rohkohl und Äpfeln.
Verstoß gegen das Trinkregime
Die Rolle von Wasser im richtigen Stoffwechsel ist enorm. Es gibt Hinweise darauf, dass Übergewicht häufig auf chronische Dehydration zurückzuführen ist. Hier wird der Mechanismus der Bildung von Notreserven ausgelöst - der Körper erhält ständig weniger Wasser und beginnt, es in Fettdepots zu "verstecken", weil Fett Wasser plus Fettsäuren ist. In solchen Fällen fördert die Festlegung eines normalen Trinkplans den Gewichtsverlust, da die Notwendigkeit, Wasser zu speichern, verschwindet.
Ein Erwachsener muss jeden Tag ungefähr anderthalb Liter sauberes Wasser trinken, und wir sprechen über Wasser. Das Ersetzen durch andere Flüssigkeiten ist nicht akzeptabel. Es ist besonders schädlich, Wasser durch Tee zur Gewichtsreduktion oder durch Stärkungsmittel zu ersetzen, da sie dazu beitragen, mehr Flüssigkeit zu eliminieren, als sie selbst einbringen, was letztendlich die Dehydration erhöht.
Essen fettarme, "leichte" Lebensmittel
Der allgemeine Trend zur Harmonie konnte sich nur auf den Handel auswirken. Wir erhalten eine große Auswahl an fettarmen Produkten, die versprechen, dass sie nicht in Form von fiesen Falten an den Seiten abgelagert werden. Fettarmer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, fettarme Milch und sogar fettarme saure Sahne und Mayonnaise, was an sich Unsinn ist, da saure Sahne Milchfett ist und Mayonnaise nichts anderes als eine Sauce auf Butterbasis ist.
Ernährungswissenschaftler warnen diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, aus zwei Gründen davor, solche "leichten" Lebensmittel zu essen. Erstens braucht der Körper Fett. Mit Ausnahme des Fettgewebes selbst sind das Nervensystem und das Gehirn am fettesten. Es ist besonders schädlich, Fett aus der Ernährung von Kindern zu entfernen. Es ist genauso schädlich wie es zu missbrauchen. Denken Sie zweitens, dass das folgende Problem gelöst wird: Es ist erforderlich, das darin enthaltene Fett aus dem Produkt zu entfernen, aber gleichzeitig seine Präsentation und seinen vertrauten Geschmack zu bewahren? Ganz richtig, durch Zugabe chemischer Inhaltsstoffe: Füllstoffe, Verdickungsmittel, Emulgatoren, Farbstoffe usw. Das Ergebnis ist nicht nur für diejenigen schädlich, die eine Diät machen, sondern auch für alle anderen. Drittens isst eine Person, die glaubt, dass sie mit solchen Produkten nicht besser wird, viel mehr als gewöhnliche.nicht fettfrei.
Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung
Kohlenhydrate und Fette gelten als Hauptfeinde einer schlanken Figur. Aber ist es? Um Fett loszuwerden, muss es so schnell wie möglich oxidieren. Eine schnelle Oxidation wird als Verbrennung bezeichnet. Unter den Bedingungen der inneren Umgebung des Körpers werden Kohlenhydrate für die Oxidation von Fetten benötigt, die als Brennstoff dienen. Biochemiker sagen, dass Fette in einer Flamme von Kohlenhydraten verbrannt werden. Aber was ist mit der Tatsache, dass Kohlenhydrate selbst in Fett umgewandelt werden? Wie immer geht es um Quantität und Qualität. Die richtigen Kohlenhydrate sind langsam, enthalten in Vollkornmehl und Produkten daraus, im Gluten von Gemüse und Getreide. Daher sind Lebensmittel, die die richtigen Kohlenhydrate enthalten, für den Abbau von Fett unerlässlich. Es ist unbedingt erforderlich, sie in die Ernährung aufzunehmen.
Abrupter Ausstieg aus der Diät
Die Unwirksamkeit der Diät wird oft durch ihre plötzliche Einstellung bestimmt. Alles war wunderbar, die gewünschte Zahl auf der Waage wurde erreicht, die Diät wurde geschlossen. Aber eine Woche nach seiner Fertigstellung stellt sich plötzlich heraus, dass das Gewicht wieder gestiegen ist, und einen Monat später beginnt Ihre Lieblingsjeans wieder zu knistern. Wie soll ich sein? Müssen Sie wirklich für immer eine Diät machen? Ja und nein.
Die Diät sollte nicht sofort abgebrochen werden, der Ausstieg aus der Diät sollte so lange dauern, wie sie dauerte. Neue Lebensmittel und Gerichte sollten schrittweise hinzugefügt werden, maximal zwei an einem Tag oder besser nacheinander - dies wird den Magen nicht dehnen und das Verdauungssystem kann sich an die veränderte Ernährung anpassen.
Wenn Sie dazu neigen, übergewichtig zu sein, oder wissen, dass Sie eine Schwäche für ein zusätzliches Stück Kuchen haben, muss die Diät regelmäßig fortgesetzt werden. Aber es ist viel richtiger, ein langfristiges Regime zu entwickeln, zum Beispiel einen Fastentag pro Woche festzulegen und sich Ihr ganzes Leben lang daran zu halten, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen und sich daran zu erinnern, dass das von den alten Griechen erfundene Wort "Diät" ursprünglich genau dies bedeutete - das Übliche Lebensweise.
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