Panikattacke: 6 Möglichkeiten zur Kontrolle
Das Phänomen der Panikattacke ist seit langem bekannt, aber seine Ursachen sind nicht vollständig verstanden. Es wurde festgestellt, dass mehr als 30% der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben Opfer eines sehr unangenehmen Phänomens werden: Ohne Grund haben sie ein Gefühl des Grauens, begleitet von einem schnellen Herzschlag, Zittern und Schüttelfrost oder plötzlichem Fieber, verstärktem Schwitzen, Atemnot, Schwindel und Übelkeit. Ein Angriff ist durch einen teilweisen Verlust der Verbindung zur Realität gekennzeichnet: Ein Mensch hat Angst vor dem Tod, obwohl es wirklich keine Gefahr für sein Leben gibt. Die Symptome treten plötzlich auf und halten 15 bis 20 Minuten an. Bei einigen Patienten wiederholen sich solche Anfälle mehrmals, was den allgemeinen Gesundheitszustand verschlechtert, den Verlauf chronischer Erkrankungen erschwert und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt.
Experten haben jedoch Techniken entwickelt, um den Zustand einer Panikattacke zu kontrollieren und ihre unangenehmen Manifestationen zu minimieren.
Ruhiges Atmen
Der schnelle Atemrhythmus während einer Panikattacke erscheint instinktiv - als Reaktion auf Angst und Erstickungserscheinungen. In diesem Fall tritt eine Hyperventilation der Lunge auf. In Kombination mit einem hohen Kohlendioxidgehalt im Blut verschlimmert es die Beschwerden und die schmerzhaften Symptome. Um die Situation zu stabilisieren, müssen Sie konsequent:
- Atme 5 Sekunden lang Luft durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an.
- Atme 4 Sekunden lang durch deinen halboffenen Mund aus.
- Warten Sie 2 Sekunden, bevor Sie erneut einatmen.
- Wiederholen Sie den Zyklus, bis die langsame Atmung automatisch erfolgt.
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Muskelentspannung
Bei einer Panikattacke ist es sehr wichtig, die Muskelhypertonizität zu beseitigen. Hierzu wird eine Technik empfohlen, bei der verschiedene Muskelgruppen abwechselnd entspannt und angespannt werden. Normalerweise beginnen die Übungen mit den unteren Extremitäten und bewegen sich allmählich nach oben. Muskelverspannungen sollten beim Einatmen und Muskelentspannung beim Ausatmen durchgeführt werden.
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Gedankenkontrolle
Patienten, die regelmäßig Panikattacken haben, stellen fest, dass eine Attacke selbst durch den Gedanken ausgelöst werden kann, dass dies möglich ist, und durch die Angst vor ihrem Auftreten. Für solche Patienten ist es sehr wichtig, ihre Stimmung zu kontrollieren, damit der Prozess nicht zu einer Lawine wird. Eine ruhige Denkweise mit einer angemessenen Einschätzung der Gefahr einer realen Situation zu etablieren, wird als Aufmerksamkeitstechnik oder kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet. Patienten können nicht immer lernen, ihre Gedanken selbst zu kontrollieren. Viele von ihnen benötigen individuelle Beratung oder Gruppensitzungen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken: Sie können die Situation in der Regel ohne die Hilfe eines Spezialisten nicht angemessen einschätzen.
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Physische Aktivität
Menschen, die aus Angst vor einem weiteren Angriff zu Panikattacken neigen, neigen oft dazu, so wenig unnötige Bewegungen wie möglich zu machen und das Haus seltener zu verlassen. Diese Lebensweise ist sehr schädlich. Die Patienten sollten ihre körperliche Aktivität nicht aufgeben: Gehen an der frischen Luft, keine lästigen Sportarten, Schwimmen rufen nicht nur schmerzhafte Symptome hervor, sondern aktivieren auch die Produktion von Endorphinen, die helfen, mit Stress umzugehen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
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Planung
Panikattacken werden häufig durch normale Stresssituationen ausgelöst: Zum Beispiel treten Angriffe bei Schülern auf, die vor den Prüfungen übermäßig ängstlich sind, bei Menschen, die Flugangst haben. Diese Patienten sind sich normalerweise der Besonderheiten ihrer Reaktionen bewusst, aber in Ermangelung eines kompetenten Ansatzes verschärft dieses Wissen das Problem nur. Am richtigsten ist es, sich auf ein unangenehmes Ereignis vorzubereiten (wenn es keine Möglichkeit gibt, dies zu vermeiden). Eine Panikattacke kann verhindert werden, indem die Situation vernünftig berücksichtigt und die Risiken angemessen bewertet werden. Es ist auch nützlich, Verwandte oder Freunde um Hilfe zu bitten und sie im Voraus über Ihre Eigenschaften zu informieren, um vor möglichen schmerzhaften Manifestationen und Möglichkeiten zur Minimierung ihrer Folgen zu warnen.
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Ausgewogene Ernährung
Für diejenigen, die an Panikattacken leiden, ist die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzuckerspiegels sehr wichtig. Daher werden ihnen regelmäßige Mahlzeiten mit Pausen zwischen den Mahlzeiten für nicht mehr als 4 Stunden gezeigt. Die Ernährung sollte ausgewogen in essentiellen Nährstoffen und maximal mit Vitaminen gesättigt sein. Patienten sollten keinen Alkohol trinken. Es ist auch notwendig, die Verwendung von schwarzem Kaffee und starkem Tee zu begrenzen - Koffein, an dem diese Getränke reich sind, stärkt den Körper, was einen Angriff hervorrufen kann.
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Panikattacken an sich sind nicht lebensbedrohlich, können jedoch bei regelmäßiger Wiederholung zur Entwicklung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems oder zu schwerwiegenden neurologischen Störungen führen. Bei wiederholtem Auftreten solcher Zustände sollte der Patient einen Spezialisten konsultieren, um die Behandlung rechtzeitig zu beginnen und die Krankheit nicht zu beginnen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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