Diät für Frauen
Eine Ernährung für Frauen ist die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung, die unter Berücksichtigung der altersbedingten physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers aufgebaut wird.
Warum ist eine Diät nötig?
Es ist bekannt, dass Übergewicht bei Frauen nicht versehentlich oder sofort auftritt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, und wenn Sie auf die gleiche Weise essen, ist die Wahrscheinlichkeit, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, sehr hoch. Sexualhormone Östrogene und hormonelle Störungen nach 40-50 Jahren prädisponieren Frauen auch für Fettleibigkeit. Im gleichen Alter nimmt die körperliche Aktivität der Menschen am häufigsten ab.
Es ist möglich, die Anhäufung von Übergewicht bei Frauen zu verhindern, indem die allgemeinen Regeln für eine gute Ernährung und einige der Nuancen beachtet werden, die mit altersbedingten Veränderungen im Körper verbunden sind. Selbst wenn Sie bis zu 30 Jahre alt sind, können Sie fast alles essen und werden nicht fett. Nach 30 Jahren werden sich solche Exzesse sicherlich in zusätzlichen Pfunden und Fettablagerungen in Problembereichen niederschlagen.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung für Frauen
Fast jede Diät für Frauen impliziert das Frühstück als obligatorische Mahlzeit. Es gibt Kraft für den ganzen Tag und energetisiert den Körper. Unmittelbar nach dem Aufwachen ist es besser, ein Glas sauberes kaltes Wasser zu trinken, und etwa eine Stunde später sollten Sie frühstücken. Die tägliche Ernährung für Frauen sollte auf jeden Fall Vollkornprodukte enthalten, und es ist besser, dies am Morgen zu tun.
Viele Diäten für Frauen basieren auf dem Prinzip, Kohlenhydrate von der Diät auszuschließen. Mittlerweile sind diese Substanzen eine wertvolle Energiequelle für Körper und Gehirn. Die beste Zeit, um Kohlenhydratdiäten für Frauen zu konsumieren, ist morgens oder nachmittags. Unter den Kohlenhydraten kann man bedingt zwischen "schädlichen" leicht verdaulichen und "nützlichen" unterscheiden. Wenn die Verwendung des ersteren vermieden werden sollte (Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Weißbrot usw.), sollte das letztere in die Ernährung aufgenommen werden.
Es ist optimal, dass die Morgenmahlzeit für eine Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen Hüttenkäse als Quelle für vollständiges Protein, hochwertige Fette in Form von Kürbiskernen und Kohlenhydrate in Form von Getreide (komplexe Kohlenhydrate) und Früchten (einfache Kohlenhydrate) enthält.
Protein ist in jedem Alter ein wichtiger Bestandteil von Lebensmitteln. Wenn es nicht genug aufgenommen wird, beginnt der Körper, sein eigenes Protein aus Muskeln und inneren Organen zu verwenden, was zu ihrer Degeneration führen kann. Besonders proteinreich sind Hüttenkäse, magerer Fisch, Milchprodukte und Meeresfrüchte.
Ballaststoffe sind auch ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Frauen. Zu seinen vorteilhaften Eigenschaften zählen die Beseitigung von überschüssigem Östrogen aus dem Körper und die Vorbeugung bestimmter Krebsarten, die nach 40 Jahren besonders relevant werden. Frisches Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, insbesondere Kohl verschiedener Sorten, Karotten, Gemüse, Bohnen, Äpfel. Separat ist die Kleie zu erwähnen, die auch für die Darmflora sehr nützlich ist.
Um den Körper zu reinigen und Abfallprodukte zu entfernen, ist es sehr wichtig, täglich genügend Flüssigkeit zu trinken. Zum Beispiel sollte eine Frau nach 30 Jahren mindestens 9 Gläser sauberes Wasser pro Tag trinken.
Nach 40 Jahren sollte die Ernährung für Frauen zur Norm werden. Es impliziert keine Exzesse in Lebensmitteln. Es ist besonders wichtig sicherzustellen, dass Ihre Lebensmittel genügend Kalzium enthalten. In diesem Alter kommt es zu einem intensiven Auswaschen von Kalziumsalzen, vor deren Hintergrund die Knochen zerbrechlich werden und leicht brechen. Milch, Quark, Käse, Kefir und Butter enthalten viel Kalzium. Eine Frau in der Zeit nach der Menopause benötigt mindestens 1500 mg Kalzium pro Tag.
Kalorien für Frauen
Es ist bekannt, dass der Kalorienverbrauch gleich der Aufnahme sein muss, um das normale Gewicht aufrechtzuerhalten. Wenn zusätzliche Kalorien in den Körper gelangen, ist dies bei Frauen mit Fettleibigkeit behaftet. Ein solches Konzept wie die Kaloriennorm für Frauen ist ein variabler Wert, es ist individuell und hängt vom Aktivitätsgrad und Alter ab. Wenn der Lebensstil einer jungen Frau sitzend ist, reichen ihr etwa 2000 Kalorien pro Tag aus. Bei einem intensiven und stressigen Lebensrhythmus sind manchmal 2400 Kalorien erforderlich.
Mit zunehmendem Alter sinkt die Kaloriennorm für Frauen, und mit einem sitzenden Lebensstil kann eine Frau nach 40 Jahren genug 1800 Kalorien erhalten, bei hoher Aktivität werden bis zu 2200 Kalorien benötigt. Nach 50 Jahren mit einem sitzenden Lebensstil sinkt die tägliche Kalorienaufnahme auf 1600 Kalorien und das Risiko für Fettleibigkeit wird hoch. Bei einem mobilen Lebensstil im gleichen Alter verbraucht der Körper bis zu 2000 Kalorien pro Tag.
Diät für Frauen: Was von der Diät auszuschließen ist
Von der Diät für Frauen nach 40 Jahren ist es notwendig, fetthaltige, gebratene, geräucherte, zu salzige oder süße, würzige Lebensmittel auszuschließen. Es ist ratsam, das Fleisch auf 2 Mal pro Woche zu beschränken, da es schwierig wird, es zu verdauen, und in diesem Alter wird der Proteinüberschuss im Körper leicht in Reserven von Fettgewebe umgewandelt.
Es gibt viele Hinweise darauf, dass Alkohol bei Frauen zu Fettleibigkeit führt. Alkoholische Getränke entsprechen nicht der Definition einer ausgewogenen Ernährung, was bedeutet, dass sie zur Gewichtsreduktion bei Frauen von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen.
Die Zusammensetzung der Lebensmittelbestandteile sollte sorgfältig überwacht werden, da der Fettgehalt in Lebensmitteln begrenzt werden muss - sie sollten 30% der täglichen Ernährung nicht überschreiten. Fette aus Fisch (Lachs, Makrele, Sardine, Hering), Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Nüssen, Oliven- und Leinsamenöl sind besonders nützlich für die Gesundheit. Sie enthalten nützliche mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Andere Fettquellen werden nicht empfohlen, da sie bei Frauen zu Übergewicht führen können.
Um Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Fettleibigkeit bei Frauen vorzubeugen, sollten Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel reduzieren, die große Mengen an Cholesterin enthalten. Die Liste der cholesterinreichsten Lebensmittel umfasst Kaviar und Gehirn, Eier, Makrelen, Butter und Schweinefett.
Es ist erwiesen, dass sich nach 50 Jahren bei Frauen die Wahrnehmung von Süßigkeiten ändert, sodass Süßigkeiten unmerklich zur Ernährung hinzugefügt werden. Zu süße Früchte und Beeren werden zu einer Quelle leicht verdaulicher Kohlenhydrate. Daher ist es bei einer Diät für Frauen auch ratsam, sie von ihrer Diät auszuschließen oder den Verbrauch erheblich zu reduzieren.
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