6 Arten von Fettleibigkeit und wie man sie bekämpft
Jeder weiß, dass sich die Figur eines Menschen im Laufe der Jahre nicht zum Besseren ändert. Um jugendliche Harmonie und Passform im Erwachsenenalter zu bewahren, sind gute Vererbung und Selbstdisziplin erforderlich, damit Sie das Essverhalten und die körperliche Aktivität ständig überwachen können.
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Leider schaffen es nur wenige, diesen Effekt zu erzielen. Die Mehrheit besteht darin, den Prozess der Ansammlung von Körperfett traurig zu beobachten und zu versuchen, ihn zu stoppen. Diese Aufgabe erweist sich jedoch manchmal auch als unlösbar: Das Ergebnis erscheint, ist jedoch eindeutig unverhältnismäßig für den Aufwand. Eine ähnliche Situation kann sich daraus ergeben, dass eine Person nicht zielgerichtet genug handelt. Schließlich entwickelt sich Fettleibigkeit nach einem bestimmten Typ, und jeder der Typen hat seine eigene Ursache und erfordert bestimmte Kampfmethoden.
Wir werden die Leser mit verschiedenen Aspekten dieses Problems vertraut machen.
Übermäßiges Essen von Fettleibigkeit
Die weltweit häufigste Art von Fettleibigkeit. Wenn Ihr Oberkörpervolumen gleichmäßig zunimmt (Ihr Bauch wächst, Fettablagerungen im unteren Teil der Wangen und am Hinterkopf auftreten, der Umfang von Brust und Armen größer wird), ist dies eine Folge von übermäßigem Essen. Ein interessanter Punkt: Menschen mit dieser Art von Fettleibigkeit behaupten normalerweise, sehr wenig zu essen. Leider führen nur Lebensmittelbeschränkungen selten zum erwarteten Ergebnis: Übermäßiges Essen von Fettleibigkeit ist weniger mit der Menge der aufgenommenen Lebensmittel verbunden, sondern mit einem Ungleichgewicht zwischen aufgenommenen und konsumierten Kalorien.
Der Kampf gegen übermäßiges Essen bei Fettleibigkeit sollte die folgenden Techniken umfassen:
- Minimierung des Verbrauchs schneller Kohlenhydrate. Zunächst müssen Sie aufhören, Zucker in Tee und Kaffee zu geben. Mit diesen Getränken erhalten wir eine ziemlich anständige Portion reiner Glukose pro Tag, die bei ausreichender körperlicher Anstrengung fast vollständig in subkutanes Fett übergeht. Wenn Ihr Kaffee ohne Zucker nicht gut schmeckt, können Sie Zimt, Vanille oder etwas fettarme Milch hinzufügen. Tee kann mit Fruchtstücken oder Beeren aromatisiert werden. Es ist wichtig, dass die Ergänzungen natürlich sind. Werkseitig hergestellte Früchtetees sind viel weniger nützlich - die Aromen, aus denen die meisten dieser Produkte bestehen, sind nur synthetische Aromen.
- Abnahme des Arbeitsvolumens des Magens. Eine Person, die ständig sendet, ist es gewohnt, zu jeder Mahlzeit große Portionen zu sich zu nehmen. Um sich satt zu fühlen und nicht zu viel zu essen, lohnt es sich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten 1-1,5 Gläser sauberes Wasser zu trinken. Dann wird der Verdauungsprozess erleichtert und die Portionen können allmählich reduziert werden;
- erhöhte körperliche Aktivität. Wenn Sie dazu neigen, zu viel Fett zu essen, ist es sehr wichtig, die meisten Kalorien zu verbrennen, die Sie erhalten. Begründen Sie einen sitzenden Lebensstil nicht damit, dass Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen. Es reicht aus, einen Teil des Weges zur und von der Arbeit zu gehen und sich jeden Tag aktiv um die Hausarbeit zu kümmern, zum Beispiel um die Wohnung zu reinigen. Es ist ein wirksamer Ersatz für das Training mit Simulatoren.
"Nervöser" Bauch
Eine Volumenvergrößerung ausschließlich im Bauchbereich weist auf Stress hin. Menschen, die zu dieser Art von Fettleibigkeit neigen, beruhigen sich normalerweise mit Süßigkeiten oder haben die Angewohnheit, etwas wie Samen, Cracker, Chips zu nagen, um sich von schweren Gedanken abzulenken.
Das Problem kann auf zwei Arten gelöst werden. Erstens müssen Sie sich beherrschen und nicht jedes Mal einen Kuchen kaufen, wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert hat. Zweitens sollten Sie Ihre Lebenseinstellung überdenken und lernen, Probleme ruhiger anzugehen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, alleine damit umzugehen, ist es sinnvoll, mit einem Psychologen zu sprechen. Es ist möglich, dass viele Ihrer Probleme überhaupt keine Katastrophe sind und Sie sie vollständig abstrahieren können. Darüber hinaus ist es nützlich, ein Hobby für sich zu finden (z. B. Sport treiben, ins Badehaus gehen, basteln). Dies wird dazu beitragen, von der Routine des Lebens abzulenken, Gleichgesinnte zu finden und das Selbstwertgefühl zu steigern, und infolgedessen wird es einfacher sein, die Probleme des Lebens zu ertragen.
Gluten Fettleibigkeit
Überschüssige Ablagerungen ausschließlich im Oberschenkelbereich treten wahrscheinlich vor dem Hintergrund eines hormonellen Ungleichgewichts auf. Diese Veränderung der Körperform wird als Gluten-Adipositas bezeichnet und ist bei Frauen nach der Menopause häufig.
Diese Art von Problem erfordert normalerweise die Intervention eines Endokrinologen. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel zu normalisieren. Es ist wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und die körperliche Aktivität zu steigern, da sonst die Bemühungen der Ärzte nutzlos sein können.
Atherogenes metabolisches Ungleichgewicht
Bei dieser Art von Fettleibigkeit sammelt sich Übergewicht in der Bauchhöhle an (der Umfang des Oberbauches und der Bereich unter der Brust nehmen zu). Eine Person, die aufgrund eines atherogenen Stoffwechselungleichgewichts an Gewicht zunimmt, hat normalerweise Atemnot und Schwindel, die durch Hypoxie verursacht werden. Schwierigkeiten beim Bücken und Hocken. Die Schlafqualität verschlechtert sich aufgrund unzureichender Belüftung der Lunge.
Diese Situation ist nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Das Problem erfordert einen integrierten Ansatz: Es ist dringend erforderlich, auf Rauchen und Alkohol zu verzichten, die körperliche Aktivität zu steigern und den Anteil von Tierfutter in der Ernährung zu verringern, wobei Gemüse und Obst bevorzugt werden. Es ist sinnvoll, sich einer medizinischen Untersuchung zum Nachweis von Typ-2-Diabetes mellitus und Bluthochdruck zu unterziehen.
Fettleibigkeit der Venenkanäle
Diese Art der Fettleibigkeit hat erbliche Ursachen. Meist leiden Frauen, insbesondere während hormoneller Veränderungen (während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren). Die Pathologie äußert sich in Schweregefühl in den Beinen, häufigem Ödem und Ansammlung von Fett in den Waden und Unterschenkeln.
Der Hauptweg, um das Problem zu lösen, besteht darin, die richtige körperliche Aktivität zu organisieren. Für eine Frau, die an Fettleibigkeit der Venenkanäle leidet, kann das Training mit Simulatoren, die hauptsächlich mit dem Heben von Gewichten verbunden sind, gefährlich sein. Die besten Optionen sind Gehen, Skifahren, Schwimmen, Treppensteigen und Radfahren, dh die Arten von Lasten, die das Stagnieren von Flüssigkeit im Unterkörper verhindern und einen optimalen Muskeltonus aufrechterhalten. Natürlich müssen alle Lektionen von einem Arzt genehmigt und von einem erfahrenen Ausbilder überwacht werden.
Inaktivität Fettleibigkeit
Diese Art von Fettleibigkeit ist typisch für Menschen, die ihre übliche körperliche Aktivität stark reduziert haben (zum Beispiel für Sportler, die ihre Sportkarriere beendet haben). Die Störung äußert sich in der Ansammlung starker Fettdepots in der Taille und in der Mitte des Bauches. In einer solchen Situation ist es notwendig, die Ernährung zu ändern: Fasten und übermäßiges Essen verschlimmern das Problem gleichermaßen. Es ist wichtig, klein und häufig zu essen, pflanzliche Lebensmittel zu bevorzugen und den Anteil an raffinierten Kohlenhydraten so gering wie möglich zu halten.
Altersbedingte Veränderungen in der Abbildung können in den meisten Fällen korrigiert werden. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie keine radikalen Diäten anwenden können, was in der Jugend dazu beigetragen hat, zusätzliche Pfunde in ein paar Tagen loszuwerden. In diesem Fall ist es erforderlich, die spezifischen Ursachen für das Auftreten von Körperfett zu verstehen und diese korrekt zu korrigieren.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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