7 Hormone, die unsere Emotionen steuern
Substanzen, die von den endokrinen Drüsen produziert werden, spielen die Rolle chemischer Koordinatoren im Körper, gewährleisten die optimale Funktionsweise der Organe und passen den subtilen Mechanismus ihrer Wechselwirkung an. Nicht nur die körperliche Verfassung eines Menschen, sondern auch seine Gefühle und Emotionen hängen von den minimalen Schwankungen des Hormonspiegels im Blut ab.
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Serotonin und eine optimistische Lebenseinstellung
Serotonin erfüllt eine wesentliche Funktion: Es überträgt Impulse zwischen Nervenzellen. Eine unzureichende Produktion dieses Hormons führt zur Entwicklung von Depressionen, verminderter geistiger und körperlicher Aktivität, Gedächtnisstörungen und Schwierigkeiten bei der Aufnahme neuer Informationen. Ein Serotoninmangel beeinträchtigt den Zustand des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Immunsystems erheblich, erhöht die Schmerzempfindlichkeit und verursacht Schlafstörungen. Eine übermäßige Konzentration des Hormons im Blut ist ebenfalls schädlich: Es wirkt sich deprimierend auf die Arbeit der Organe des Fortpflanzungssystems aus.
Um Serotonin zu produzieren, benötigt der Körper eine der essentiellen Aminosäuren, Tryptophan. Gemüse der Familie der Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Hartkäse, Buchweizen und Austernpilze sind reich an dieser Substanz. Darüber hinaus ist Magnesium, das in Meeresfrüchten, Algen, Nüssen, Trockenfrüchten und Kleie enthalten ist, an der Produktion von Serotonin beteiligt. Im Falle eines Absinkens des Hormonspiegels kann die Situation durch den Verzehr von Lebensmitteln korrigiert werden, die reich an B-Vitaminen sind (Bananen, Datteln, Melonen, Innereien).
Es ist wichtig, dass der Körper mehr Serotonin bekommt, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Nicht umsonst klagen viele in der Herbst-Winter-Zeit mit mangelnder Sonneneinstrahlung über schlechte Laune, Lethargie und einen Rückgang der Arbeitsfähigkeit. Die Normalisierung des Serotoninspiegels kann auch mit Hilfe einer angemessen dosierten körperlichen Aktivität erreicht werden. Wandern, leichte Sportarten und Outdoor-Aktivitäten sind dafür großartig.
Es wurde festgestellt, dass nicht nur eine direkte Abhängigkeit der Stimmung vom Serotoninspiegel besteht, sondern auch eine umgekehrte Beziehung: Menschen mit einer aktiven Lebensposition und einer optimistischen Sicht auf die Welt haben fast immer eine hohe Konzentration dieses Hormons im Körper. Dies bedeutet, dass eine Steigerung der Serotoninproduktion durch Methoden erreicht werden kann, die zur Schaffung eines positiven Denkens beitragen (psychologisches Training, Entspannungspraktiken usw.).
Dopamin ist ein Lusthormon
Dopamin ist wie Serotonin ein Neurotransmitter. Es schafft ein Gefühl der Freude. Der Effekt macht sich insbesondere beim Geschlechtsverkehr, beim Essen von Lieblingsessen usw. bemerkbar. Eine charakteristische Eigenschaft von Dopamin ist eine Steigerung seiner Produktion nicht nur im Moment eines angenehmen Ereignisses, sondern auch im Verlauf seines Ansatzes (der sogenannte Vorahnungseffekt). Dies bestimmt auch die negative Wirkung des Hormons: Eine Person kann angenehme Empfindungen nicht so sehr durch Handlungen (Situationen) bekommen, sondern durch die Vorwegnahme ihres Ergebnisses. Dies ist eine der Möglichkeiten zur Entwicklung der Alkoholabhängigkeit: Der "gewohnheitsmäßige" Betrunkene trinkt Alkohol, weil er sich an das Gefühl der Befriedigung erinnert, das ihn Trankopfer früher verursacht haben. Eine der modernen Theorien zum Ausbruch der Schizophrenie basiert auf dem Konzept der "Dopamin-Täuschung": Es wird angenommen, dass sich der Patient auf seine Träume konzentriert,Ihm geistigen Trost geben und freiwillig die aktive Existenz in der realen Welt ablehnen.
Adrenalin und Noradrenalin: Stressabbau
Die Natur hat zwei Arten von Reaktionen auf eine gefährliche Situation vorgesehen: Angriff und Flucht. Das Hormon Noradrenalin ist für den Erfolg der ersten Option verantwortlich. Es hilft, alle Kräfte des Körpers zu mobilisieren: Das Gehirn beginnt aktiver zu arbeiten, der Blutfluss beschleunigt sich, der Blutdruck und der Muskeltonus steigen. Auf emotionaler Ebene manifestiert sich dies in einem Gefühl des Mutes und manchmal in Wut. Adrenalin soll Ihnen helfen, rechtzeitig und schnell genug der Gefahr zu entkommen. Dies bedeutet nicht immer Flug. Der Körper nutzt die Freisetzung von Adrenalin in das Blut, um eine mit Angst verbundene Situation ohne Verlust zu lösen (z. B. während eines Konflikts, einer Untersuchung, eines Verkehrsunfalls).
Beide Hormone werden von der Nebennierenrinde produziert. Eine übermäßige Konzentration dieser Substanzen im Blut ist gefährlich: Ein hoher Noradrenalinspiegel führt zu einer Erschöpfung des Körpers, und übermäßiges Adrenalin kann zu unkontrollierbaren Ängsten und Phobien führen.
Die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin wird jedoch nicht immer von negativen Emotionen angetrieben. Diese Substanzen werden auch in Situationen freigesetzt, die mit starken angenehmen Erfahrungen verbunden sind - bei erfolgreichen Transaktionen, größeren Einkäufen, öffentlichen Reden usw.
Endorphine und der Zustand der Euphorie
Endorphine wirken normalerweise parallel zu Serotonin und Dopamin. Sie haben eine starke analgetische und beruhigende Wirkung. Die Haupteigenschaft von Endorphinen ist jedoch, dass sie ein Gefühl purer, erhabener Freude hervorrufen. Ein Zustand der Euphorie kann nach starkem Stress auftreten, ist jedoch häufig mit den psychologischen Auswirkungen von Musik, einem Film, einem Theaterstück oder einem Buch verbunden. Starke positive Emotionen, die durch die Freisetzung von Endorphinen ausgelöst werden, können durch natürliche Ereignisse oder die Nähe geliebter Menschen ausgelöst werden.
Eine hohe Konzentration an Endorphinen im Körper ist ein kurzfristiges Phänomen, weshalb viele das Glücksgefühl als etwas Flüchtiges definieren.
Phenylethylamin und verlieben
Liebe auf den ersten Blick existiert wirklich. Ein plötzliches Gefühl von Sympathie, sexueller Anziehung und emotionaler Erhebung bei einer Person wird durch das Hormon Phenylethylamin verursacht, das zur Gruppe der Neurotransmitter gehört. Die Freisetzung dieser Substanz in das Blut erfolgt in der Regel zusammen mit der Wirkung von Serotonin und Dopamin auf den Körper. Dies erklärt die Romanzen des Resorts: Kurzfristige ungezwungene Verliebtheit entsteht häufig vor dem Hintergrund einer festlichen Stimmung, die typisch für Menschen ist, die ihren Urlaub in einer ungewöhnlich komfortablen Umgebung verbringen.
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Oxytocin und Vertrauen
Im Körper einer Frau dient das Hormon Oxytocin als Regulator der kontraktilen Aktivität der Gebärmutter und als Verstärker des Laktationsprozesses bei Kontakt mit einem Säugling. Die Produktion dieser Substanz ist jedoch nicht nur mit Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit verbunden.
Oxytocin wird bei allen Menschen ausgeschieden. Emotional schafft es die Vertrauensbildung in eine andere Person, insbesondere wenn taktiler Kontakt besteht. Beispielsweise wird ein Anstieg des Oxytocinspiegels beim Umarmen, Händeschütteln und Berühren der Hände während eines vertraulichen Gesprächs beobachtet. Das Hormon ist besonders wirksam, wenn sich die Kontakte schon lange kennen oder Verwandte sind.
Ein hoher Oxytocinspiegel ermöglicht es Ihnen, sich in die Probleme anderer Menschen und sogar in körperliche Schmerzen hineinzuversetzen, Angstzustände zu lindern und die Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten zu fördern. Dieser Effekt ist die Grundlage der Oxytocin-Behandlung für Menschen mit Autismus.
Testosteron und die Freude am Sieg
Testosteron wird als männliches Hormon bezeichnet, obwohl es auch bei Frauen produziert wird. Im Körper ist er verantwortlich für die Bildung der Libido, für die erektile Funktion und die Entwicklung sekundärer männlicher Geschlechtsmerkmale. Im emotionalen Bereich bewirkt Testosteron den Effekt einer erfolgreichen Lösung von Wettbewerbssituationen: Je höher seine Konzentration im Körper ist, desto besser kann eine Person ihr Ziel erreichen und Rivalen besiegen.
Es gibt auch eine umgekehrte Beziehung: Der Gewinn des Wettbewerbsprozesses selbst erhöht den Testosteronspiegel. Damit ist ein gewisser negativer Effekt verbunden. Die Abhängigkeit von übermäßigen Hormonspiegeln kann am Ende des Wettbewerbs zu schweren Depressionen führen. Das Risiko ist besonders hoch für Sportler, die sich von aktiven Aktivitäten zurückziehen, oder für Menschen, die nach ihrer Pensionierung eine erfolgreiche Karriere gemacht haben.
Das normale Funktionieren des endokrinen Systems sorgt nicht nur für eine gute Gesundheit. Wir brauchen es auch, um uns professionell zu verwirklichen, keine Kommunikationsprobleme zu haben, das Leben zu genießen, zu lieben und geliebt zu werden - schließlich ist dies nicht weniger wichtig als das Fehlen von Gesundheitsproblemen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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