Joggen: von einem Herzinfarkt oder zu Problemen?
Der Ausdruck "vor einem Herzinfarkt fliehen" ist seit langem das Motto von Menschen, die einen aktiven Lebensstil pflegen. Darüber hinaus ist Laufen ein heißer Trend, da die Verkäufe von Laufbändern in Sportgeschäften konstant hoch sind. Aber ist es wirklich möglich und notwendig, dass alle Menschen ausnahmslos rennen, um ihren Anteil an Gesundheit, Kraft und guter Laune zu erlangen?
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Ärzte warnen: Wenn Sie beim Joggen "vor einem Herzinfarkt davonlaufen", laufen Sie Gefahr, auf andere Krankheiten zu stoßen. Entgegen der landläufigen Meinung sollte nicht jeder diesen Sport ausüben.
Zunächst müssen Sie verstehen, wie sich das Joggen von anderen Laufarten unterscheidet. Sein anderer Name ist Joggen (vom englischen Joggen, Schlurfen Laufen). Der Name selbst enthält den Hauptunterschied zwischen dieser Art des Laufens: Die Phase des nicht unterstützten Zustands (Flug) ist hier extrem klein. Sobald ein Bein von der Oberfläche abstößt, fällt das andere zu Boden. Andere Merkmale der Technik sind ein harter Schlag mit der Ferse auf der Stütze oder "Prügel" mit einem entspannten Fuß. Die Fahrgeschwindigkeit beträgt 7-9 km / h, etwas mehr als die Geschwindigkeit des schnellen Gehens.
Die Vorteile des Joggens
Selbst Anfänger und Menschen, die nicht in der besten körperlichen Verfassung sind, können ein solches Tempo und eine solche Lauftechnik anwenden. Warum ist Joggen sinnvoll und was können Sie damit erreichen?
Laufen ist wirklich sehr vorteilhaft für das menschliche Herz-Kreislauf-System, da es sich positiv auf kleine Blutgefäße auswirkt. Körperliche Inaktivität führt zu einer Unterbrechung der Blutversorgung des Gewebes und einer Atrophie einer großen Anzahl von Kapillaren. Durch korrektes Joggen bleibt eine bestimmte Intensität des Herzens erhalten und die kollabierten Kapillaren "geöffnet", wodurch auch ihr Wachstum in erschöpften Gewebebereichen gefördert wird.
Die Mikrozirkulation des Blutes trägt zur Arbeit des endokrinen Systems bei: Die Produktion von Hormonen wird verbessert und aktiviert. Im Allgemeinen beschleunigt Joggen den Stoffwechsel, was den Körper verjüngt und seine Abwehrkräfte erhöht. Milchsäure und Kohlendioxid wirken als Stimulans, dessen Gehalt beim Joggen zunimmt.
Die Normalisierung des Blutdrucks ist ein weiteres Plus beim Joggen: Wenn die Pulsfrequenz 120-150 Schläge pro Minute erreicht, dehnen sich die peripheren Gefäße aus und ihr Widerstand nimmt ab.
Das Gefühl von Glück und Vergnügen wird von allen Joggingliebhabern bemerkt. Es tritt aufgrund der erhöhten Produktion von Endorphinen auf. Diese Hormone wirken nach einem Lauf noch eine Stunde lang. Ein morgendlicher Lauf hilft, überschüssige Hormone zu eliminieren und die Nerven zu beruhigen, und ein abendlicher Lauf lädt im Gegenteil nach einem langen Arbeitstag Energie auf.
Schließlich kann Joggen Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie dabei mehr Kalorien verbrennen. Daher wird es für die meisten Menschen empfohlen, die als relativ leichte Übung abnehmen möchten.
Was ist die Gefahr des Joggens?
Eine Reihe von Physiologen, die die Auswirkungen des Joggens auf den Körper untersuchen, identifizieren die folgenden absoluten Kontraindikationen für das Joggen:
- angeborene Herzfehler;
- Myokardinfarkt oder Schlaganfall erlitten;
- arterielle Hypertonie über 180/110;
- Diabetes mellitus;
- chronisches Nierenleiden;
- scharfe Verletzungen des Herzrhythmus;
- Augenprobleme, die eine Netzhautablösung bedrohen.
Wie Sie sehen können, ist die Liste der Kontraindikationen nicht so klein. Menschen mit ähnlichen Krankheiten in der Vorgeschichte wird empfohlen, eine Art von körperlicher Aktivität zu wählen, die nicht mit Laufen zusammenhängt.
Die Hauptgefahr beim Joggen besteht darin, die zulässige Belastung des Herzens zu überschreiten. Leider glauben viele, dass je höher die Last, desto schneller das gewünschte Ergebnis erzielt werden kann. Dies ist keineswegs der Fall. Überzeugen Sie sich selbst: Die maximal zulässige Herzfrequenz beim Joggen beträgt 180 Schläge pro Minute. Was passiert mit einem untrainierten Körper und wie ist der Zustand eines Menschen, wenn sein Puls plötzlich von 60-70 auf 180 Schläge steigt? Anstatt Gesundheit zu gewinnen, ist es leicht, sie zu verlieren.
Menschen, die mit dem Joggen beginnen, müssen ihre Herzfrequenz kontrollieren. Seine Grenzwerte werden nach folgender Formel berechnet: 180 - Alter in Jahren. Eine Art Kontrolle wird durch die Nasenatmung gegeben - wenn während des Laufens nur durch die Nase geatmet werden kann, entspricht der Puls 120-150 Schlägen pro Minute.
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Gelenkprobleme sind ein weiterer unangenehmer Joggingeffekt. Die Laufweise beinhaltet eine lange Stoßbelastung der Kniegelenke, die zu Verletzungen und Verschleiß führen kann. Wenn übergewichtige Menschen joggen, steigt die Belastung nur. Was zählt mehr - ein paar Pfund verloren oder starke Knieschmerzen? Übrigens können aufgrund des Schwingens auch Schmerzen in der Lendengegend auftreten. Die schwerwiegendste wahrscheinliche Folge ist die Verlagerung der Bandscheiben.
Schließlich können Menschen, die mit Hilfe des Joggens ausdrucksstarke Muskeln aufbauen wollen, nicht darauf zählen: Joggen "trocknet" im Gegenteil die Figur aus.
Sie müssen mit Bedacht laufen
Nicht nur mit Bedacht, sondern auch mit einer Stoppuhr und einer Flasche Wasser. Wenn der Arzt das Joggen erlaubt hat (und bei chronischen Krankheiten müssen Sie im Voraus einen Arzt konsultieren), müssen Sie dies mit Verantwortung übernehmen. Studieren Sie zunächst sorgfältig die richtige Lauftechnik, vorzugsweise mithilfe von Video-Tutorials - damit es klarer wird.
Bei viel Übergewicht oder schlechter körperlicher Verfassung ist es besser, mit einem schnellen Spaziergang zu beginnen und erst dann nach 3-4 Wochen ein wenig zu laufen. Die Pulssteuerung sollte regelmäßig sein: In der ersten Phase sollte der Puls in 10 Sekunden 18 bis 20 Schläge nicht überschreiten. Wenn dieser Wert überschritten wird (120 Schläge pro Minute), müssen Sie zum Gehen wechseln. Das Joggen beginnt mit 10 Minuten und reicht aus, um dreimal pro Woche zu laufen. Jede Woche kann die Zeit um 10% erhöht werden. Erlauben Sie keine Dehydration des Körpers: Wasser sollte immer zur Hand sein, sonst riskieren Sie einfach das Bewusstsein zu verlieren, wenn Sie für die Gesundheit rennen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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