Diät "Leiter"
Bei der "Lesenka" -Diät beinhaltet jeder der fünf Tage eine separate Monodiät, um ein bestimmtes Problem zu lösen. Eine Person scheint die Treppe hinaufzugehen und von Übergewicht zu Harmonie überzugehen. Manchmal wird zur Steigerung der Motivation eine Leiter gezogen, auf der jeder Schritt seinen eigenen Namen hat und auf der Fortschritte vermerkt werden.
Die Hauptsache in der Lesenka-Diät ist die strikte Einhaltung des empfohlenen Menüs. Es ist verboten, das Menü und die Reihenfolge der Tage zu ändern. Das Ernährungsregime ist fraktioniert - fünf bis sieben Mal am Tag, während Sie oft Wasser trinken müssen.
Stufen ("Schritte") der "Leiter" -Diät:
- Tag eins "Reinigung". Der Körper wird von Toxinen und Toxinen gereinigt und bereitet sich auf die nächsten Stufen vor. Äpfel, die das Menü des ersten Tages bilden, helfen bei der Reinigung des Darms, und die Aufnahme von Aktivkohle hilft, Giftstoffe zu binden und sie aus dem Körper zu entfernen. Das Lot für den ersten Tag beträgt 1–1,5 kg;
- Tag zwei "Erholung". Nach der Reinigung des Verdauungstrakts ist es notwendig, eine gesunde Darmflora zu erhalten. Diese Aufgabe wird von kalorienarmem Kefir ausgeführt. Wer Kefir nicht mag, kann ihn durch fermentierte Backmilch oder Joghurt ersetzen. Auch in diesem Stadium ist der Körper mit Protein gesättigt, was seine Abwesenheit am Vortag kompensiert. Schafft es, 0,8–1,5 kg loszuwerden;
- dritter Tag "Energie". Die Ernährung dieses "Schrittes" besteht aus Rosinen und Honig, und es ist wichtig, diese Produkte richtig zu verwenden. Rosinen sollten ein oder zwei Beeren gleichzeitig gegessen werden, um das Vergnügen für den ganzen Tag zu verlängern. Honig sollte auch genossen werden, wobei jede Portion langsam im Mund aufgelöst wird. Glukose, der Hauptbestandteil in der dritten Phase der Leiterdiät, liefert Energie und verbessert die Stimmung. Darüber hinaus enthalten Rosinen und Honig Spurenelemente, die für das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem, die Leber und die blutbildenden Organe nützlich sind. Das Lot für den dritten Tag beträgt 0,5–1,5 kg;
- vierter Tag - "Bau". In diesem Stadium wird die körpereigene Proteinversorgung wieder aufgefüllt, die ein Baumaterial für Gewebe ist. Das Menü besteht aus Mahlzeiten mit hohem Gehalt an tierischem Eiweiß, das für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse unerlässlich ist. Das Lot beträgt zu diesem Zeitpunkt 0,5–1,3 kg;
- fünfter Tag - "Fettverbrennung". Der Fettverbrennungseffekt wird durch die Verwendung von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln erreicht. Dieses Lebensmittel ist kalorienarm, benötigt aber viel Energie für die Verarbeitung. Darüber hinaus erfolgt eine aktive Reinigung des Darms und eine Sättigung des Körpers mit nützlichen Substanzen, die in Getreide, Obst und Gemüse enthalten sind. Das Lot beträgt zu diesem Zeitpunkt 0,5–1 kg.
Es wird empfohlen, die "Leiter" -Diät mit körperlicher Aktivität zu kombinieren, sie sollte jedoch nicht anstrengend sein.
Es ist wichtig, die Diät korrekt zu beenden. Damit die verlorenen Kilogramm nach einer Diät nicht zurückkehren, sollten Sie kalorienreiche Mahlzeiten und große Portionen vermeiden und auch ein Trinkschema einhalten.
Wenn eine signifikante Gewichtsreduzierung erforderlich ist und die Diät gut vertragen wurde, kann sie sofort wiederholt werden.
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Vorteile der "Leiter" -Diät
Der Vorteil der Diät ist ihre Wirksamkeit, in fünf Tagen wird es möglich sein, 3 bis 5 kg zu verlieren. "Ladder" hat die Vorteile von Monodiäten in sich aufgenommen und gleichzeitig Monotonie aufgrund des Wechsels der Tage vermieden.
Die Diät ist extrem einfach zu befolgen, die Diät besteht aus erschwinglichen, vertrauten und preiswerten Lebensmitteln.
Nachteile und Kontraindikationen der "Leiter" -Diät
Der Hauptnachteil ist das magere Menü, was ein großes Ausfallrisiko bedeutet.
Die "Leiter" -Diät ist für Menschen mit chronischen Krankheiten sowie für Jugendliche und schwangere Frauen, stillende Frauen, kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Menge der Produkte in der Diät der "Leiter" -Diät hängt von ihrem Tag ab (Schritte):
- Tag 1 ("Reinigung") - Äpfel;
- Tag 2 ("Erholung") - kalorienarmer Kefir und fettarmer Hüttenkäse;
- Tag 3 ("Energie") - Honig, Rosinen, Trockenfruchtkompott;
- Tag 4 ("Bau") - weißes Hühnerfleisch, Putenfleisch;
- Tag 5 ("Fettverbrennung") - Haferflocken, Obst (außer Bananen) und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Lebensmittel, die nicht in der Ernährung eines bestimmten Tages enthalten sind, sind verboten.
Diätmenü "Lesenka"
Die auf der Speisekarte aufgeführten Produkte sollten gleichmäßig auf fünf bis sieben Mahlzeiten verteilt werden.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Wer Kefir nicht mag, kann ihn durch fermentierte Backmilch oder Joghurt ersetzen.
Tipp 2. Bei manchen Menschen steigern frische Äpfel den Appetit. In diesem Fall können sie am ersten Tag der Diät durch gebackene ersetzt werden.
3,5 von 5
Jeder Tag der fünftägigen Diät beinhaltet die Verwendung von Produkten derselben Gruppe, die Tage werden so abgewechselt, dass der Gewichtsverlust intensiv ist und der mögliche Gesundheitsschaden minimal ist.
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