Diät "Untertasse"
Die "Untertassen" -Diät ist ein Beispiel für ein fraktioniertes Ernährungssystem, in dem Sie fast alle Lebensmittel essen können und nur deren Menge kontrollieren.
Das Hauptprinzip der Diät besteht darin, so viel zu essen, wie auf eine Untertasse mit einem Durchmesser von 10 cm passt. Infolgedessen nimmt das Magenvolumen allmählich ab, wodurch später nach kleinen Portionen ein Gefühl der Fülle entsteht, was bedeutet, dass das Risiko, dass die verlorenen Pfunde zurückkehren, verringert wird.
Diätregeln "Untertasse":
- vier Mahlzeiten, die letzte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen;
- Beim Mittagessen sollte die eine Hälfte der Untertasse mit Gemüse und die andere Hälfte mit Eiweißprodukten besetzt sein.
- Pro Tag sind mehrere Snacks erlaubt - in dieser Eigenschaft sind nur Obst und / oder Hüttenkäse (Joghurt) erlaubt.
- Eine Mahlzeit kann durch ein 200 ml herzhaftes Getränk (Milchshake, Joghurt und Beeren-Smoothies usw.) ersetzt werden.
- Produkte werden hauptsächlich durch Kochen, Schmoren oder Backen zubereitet;
- Sie müssen täglich etwa 2 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken.
Trotz der Tatsache, dass die "Untertassen" -Diät die gelegentliche Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln und sogar Süßigkeiten nicht verbietet, wird dennoch empfohlen, den Anteil ungesunder Lebensmittel in der Diät zu minimieren. Es ist besser, mehr Gemüse- und Obstsalate zu essen und mehr Saft zu trinken.
Vorteile der "Untertasse" -Diät
Während sieben Tagen der "Dish" -Diät können Sie 3-5 kg loswerden.
Dieses System lehrt Sie, fraktioniert zu essen, was als vorteilhaft für den Körper angesehen wird und Gewichtszunahme verhindert. Das Fehlen von Produktverboten hilft, Störungen zu vermeiden.
Nachteile und Kontraindikationen der "Untertasse" -Diät
In den frühen Tagen der Platter-Diät ist es schwierig, genug von kleinen Portionen zu bekommen. Dies kann zu starkem Hunger, Reizbarkeit und Schwäche führen. In der Regel passt sich der Körper nach zwei bis drei Tagen an und die Beschwerden verschwinden.
Das Abnehmen ist vollständig für das Gleichgewicht und den Nutzen der Diät verantwortlich. Ohne eine sorgfältige Herangehensweise an die Zusammensetzung der Diät kann die Diät gesundheitsschädlich sein.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Jedes Essen ist erlaubt, aber eine Präferenz für gesunde Lebensmittel wird empfohlen.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Es gibt keine strengen Verbote für diese Diät. Es wird empfohlen, den Verzehr von frittierten, geräucherten und fetthaltigen Lebensmitteln, Mayonnaise, Ketchup, Süßigkeiten und Soda zu minimieren und auf Fast Food zu verzichten.
Diätmenü "Untertasse"
Ein ungefähres Menü der "Dish" -Diät für sieben Tage:
Frühstück: Vollkornbrot-Toast mit Käse und Tomaten, Saft.
Mittagessen: 100-150 g gekochtes Gemüse mit saurer Sahne.
Nachmittagssnack: 150 g Obstsalat.
Abendessen: 100 g Fisch mit Zitrone und grünen Bohnen.
Frühstück: gekochtes Ei, Joghurt, Kaffee.
Mittagessen: ein Stück Fleisch und ein Salat aus frischem Gemüse.
Nachmittagssnack: 100 g Joghurt oder Kefir, Haferkekse.
Abendessen: Gemüseeintopf.
Frühstück: 5 Esslöffel Müsli mit Joghurt und getrockneten Früchten, Kaffee.
Mittagessen: 100-150 g Gemüsesuppe mit Roggentoast.
Nachmittagssnack: eine halbe Tafel dunkle Schokolade oder 200 g Bananen-Erdbeer-Smoothie.
Abendessen: Sandwich mit Thunfisch, Gurke und Salat.
Frühstück: Rührei mit Spinat und Tomaten.
Mittagessen: Salat aus frischem Gemüse, eine Scheibe Schinken.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Obst.
Abendessen: Putenfrikassee mit Karotten und Erbsen.
Frühstück: Vollkornbrot-Toast, Haferflocken mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen.
Mittagessen: Pilzsuppe mit Hühnchen.
Nachmittagssnack: Obst und Milchshake.
Abendessen: Gegrillter Lachs mit Tomaten.
Frühstück: Roggenbrot-Sandwich mit Käse, Schinken und Salat, Kaffee.
Mittagessen: 100 g Kalbsleber mit Äpfeln gedünstet.
Nachmittagssnack: 100 g fettarmer Kefir und ein Stück Obstkuchen.
Abendessen: Salat aus hausgemachtem Käse und frischem Gemüse.
Frühstück: Toast, Rührei und Käse, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Linsensuppe mit einem Stück Fleisch und Sauerrahm.
Nachmittagssnack: Pfannkuchen mit frischen Beeren.
Abendessen: frischer Gemüsesalat.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Wenn es schwierig ist, viermal am Tag in kleinen Portionen zu essen, können Sie die Anzahl der Mahlzeiten für mehrere Tage auf fünf oder sechs erhöhen, dann aber zu den vier Mahlzeiten pro Tag zurückkehren.
Tipp 2. Es wird empfohlen, dem Geschirr Kleiepulver zuzusetzen, um die Darmfunktion zu verbessern.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7-14 Tage |
3,5 von 5 Die Originalität der Ernährung - da die Auswahl der Produkte nicht eingeschränkt ist, ist nur deren Menge begrenzt: Die Menge der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel entspricht der Größe einer Tee-Untertasse. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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