Dr. Morenos Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Die Wirkung der Diät, die vom amerikanischen Ernährungswissenschaftler Dr. Michael Rafael Moreno entwickelt wurde, basiert auf der Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät, der Aktivierung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung ihrer hohen Geschwindigkeit.

Die Diät besteht aus 4 Stufen von 17 Tagen, die letzte Stufe kann für jeden Zeitraum verlängert werden.

Aufgrund des Prinzips des Ernährungssystems von Dr. Moreno passt sich der Körper als ständige Änderung der täglichen Kalorienaufnahme nicht an (im Gegensatz zur Situation bei monotonen kalorienarmen Diäten) und die Gewichtsverlustrate bleibt während der gesamten Diät hoch.

Jede Phase hat ihre eigene Aufgabe und ihre eigenen Bedingungen, die für ihre Umsetzung erforderlich sind:

"Beschleunigung". Die schwierigste Phase, in der Sie auf viele verschiedene Produkte verzichten müssen. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt nicht mehr als 1200 kcal. Vor dem Frühstück sollten Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken und morgens erlaubte Früchte essen.
"Aktivierung". Die Ernährung erweitert sich ein wenig, die meisten Kalorien sind in der ersten Hälfte des Tages. Dies ist die Zeit für Lebensmittel "Zickzack": "hungrige" Tage (1200 kcal) wechseln sich mit "gesättigten" (1500 kcal) ab.
"Erreichung". Süße Früchte werden in die Ernährung aufgenommen, während der Anteil an Proteinprodukten abnimmt. Während dieser Zeit kann eine Verlangsamung der Lotlinie beobachtet werden, die nicht erschrecken sollte, da diese Stufe erforderlich ist, um das Ergebnis der vorherigen Stufen zu konsolidieren.
"Instandhaltung". Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, besteht die Diät aus Produkten der dritten Stufe, ein- oder zweimal pro Woche darf sie "Junk" -Nahrung enthalten, aber der Kaloriengehalt sollte nicht um mehr als 300-400 kcal pro Tag steigen. Wenn das Ergebnis der Diät nicht zufriedenstellend ist, können Sie die Stufen "Aktivierung" und "Leistung" erneut durchlaufen.

Um die beste Wirkung der Ernährung zu gewährleisten, wird regelmäßige Bewegung empfohlen. Dies kann ein flotter Spaziergang, ein Aufwärmen oder ein 17-minütiger Lauf sein. 17 ist die Primzahl für Dr. Morenos System.

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Vorteile der Ernährung von Dr. Moreno

In 17 Tagen nach der ersten Stufe der Diät von Dr. Moreno können Sie 6-8 kg in der zweiten Stufe - von 5-6 kg, in der dritten Stufe - von 3-4 kg loswerden, und in der vierten Stufe können Sie eine Lotgeschwindigkeit von 1-1,5 kg beibehalten in der Woche.

Die Diät zielt nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die dazu beitragen, eine gute Form zu erreichen und die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Normalisierung des Gewichts, richtige Ernährung und Beschleunigung des Stoffwechsels wirken sich positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus - kleinere Beschwerden, chronische Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit verschwinden, die Arbeit des Verdauungstraktes wird optimiert. Leichtigkeit, Beweglichkeit und Kraft erscheinen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung vermeidet langweilige Menüs und erleichtert die Einhaltung der Diät.

Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Dr. Moreno

Die Ernährung ist bei chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems und der Nieren kontraindiziert.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Liste der erlaubten Lebensmittel hängt vom Stadium der Diät ab.

In der Phase "Beschleunigung" erlaubt:

mageres Rindfleisch, Hühnerfilet, Fisch;
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, einschließlich Käse;
stärkefreies Gemüse;
ungesüßte Früchte und Beeren;
Eier (Proteine ohne Einschränkungen, Eigelb darf nicht mehr als 4 Stück pro Woche gegessen werden);
kleine Mengen Oliven- und Leinsamenöl;
Tee und Kaffee.

Während der "Aktivierungs" -Phase werden der Liste der zugelassenen Produkte der ersten Phase Folgendes hinzugefügt:

Getreide;
Getreidebrote;
stärkehaltiges Gemüse.

Die Liste der zulässigen Produkte der Stufe "Leistung" enthält die Liste der vorherigen Stufe und fügt außerdem Folgendes hinzu:

süße Früchte;
der trockene Wein;
Schwarze Schokolade;
Müsliriegel.

Die Ration für die Stufe "Wartung" besteht aus den gleichen Lebensmitteln wie für die Stufe "Leistung". Abweichungen von der vorgeschriebenen Diät sind ein- bis zweimal pro Woche in einer der Mahlzeiten (Grillen, Pizza, Kuchen usw.) zulässig.

Welche Lebensmittel sind verboten?

In der ersten Phase sind Dr. Morenos Diäten verboten:

Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel;
süße Früchte;
Stärkehaltiges Gemüse;
Getreideprodukte;
salzige, fetthaltige Lebensmittel;
Fette (außer Oliven- und Leinsamenöl).

In den folgenden Phasen der Diät gelten alle Lebensmittel, die nicht in der Liste der zugelassenen Lebensmittel enthalten sind, als verboten.

Dr. Morenos Diätmenü

Beispielmenü für einen Tag der Stufe "Beschleunigung":

Frühstück Omelett mit 2 Eiern, Grapefruit, Tee. Abendessen Hähnchenfilet, frischer Gemüsesalat. Nachmittags-Snack Naturjoghurt, grüner Apfel oder frische Beeren. Abendessen Hähnchenfilet mit gedämpften Karotten und Spargel.

Beispielmenü für einen Tag der Phase "Aktivierung":

Frühstück Haferflocken oder Diätbrot, Pfirsich, grüner Tee. Abendessen Hähnchenfilet mit braunem Reis, Gemüsesalat. Nachmittags-Snack Naturjoghurt mit frischen Beeren. Abendessen Mit Gemüse gebackener Lachs.

Beispielmenü für einen Tag der Phase "Leistung":

Frühstück Vollkornbrot, gekochtes Ei, Grapefruit, grüner Tee. Abendessen Hähnchenfilet mit Gemüsesalat. Nachmittags-Snack Jedes Obst oder Obstsalat mit Naturjoghurt, Vollkornbrot, grünem Tee. Abendessen Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.

Beispielmenü für einen Tag der Phase "Wartung":

Frühstück Omelett mit 2-3 Eiern, Grapefruit, grünem Tee. Abendessen Gegrillter Lachs, Gemüsesalat, Kaffee. Nachmittags-Snack Vollkornchips, Obst oder Fruchtsaft, Naturjoghurt. Abendessen Ofenkartoffeln, Gemüsesalat.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Wenn es in der ersten Phase schwierig ist, auf Süßigkeiten zu verzichten, darf dem Tee etwas Honig hinzugefügt werden.

Hinweis 2. Es ist ratsam, fermentierte Milchprodukte täglich zu konsumieren.

Tipp 3. Wenn Sie das Gewicht nicht wesentlich reduzieren müssen, können Sie sich auf die Phase "Aktivierung" beschränken.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 68 Tage	3,5 von 5 Das Ernährungssystem von Dr. Moreno ist auf 4 Stufen zu je 17 Tagen ausgelegt. Das allgemeine Ziel besteht darin, das Gewicht durch Reduzierung des täglichen Kaloriengehalts und Aktivierung des Stoffwechsels zu reduzieren.
Empfohlene Frequenz: beliebig
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: