Diät von Nadezhda Babkina
Die Ernährung der berühmten Sängerin und Fernsehmoderatorin Nadezhda Babkina basiert auf persönlichen Erfahrungen. Die Diät gilt nicht für die Optionen zur schnellen Gewichtsabnahme - zunächst ist sie für 140 Tage ausgelegt, in denen sich die Diät allmählich ändert und der Körper auf eine vollwertige gesunde Ernährung umgestellt wird.
Dank dieser Diät verlor Nadezhda Babkina Gewicht von 110 auf 65 kg und hält dieses Gewicht über mehrere Jahre aufrecht, indem sie richtig ausgewählte Lebensmittel und eine Diät verwendete.
Die Ernährung basiert nicht auf der Ablehnung von Lieblingsnahrungsmitteln und -nahrungsmitteln, sondern auf deren rationaler Verteilung über den Tag unter Berücksichtigung der Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung. Jeden Morgen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, trinkt die Sängerin ein Glas Kwas aus Kombucha, das sie selbst zubereitet.
Das Hauptmerkmal der Ernährung von Nadezhda Babkinas Ernährung ist die Ablehnung ungesunder und "leerer" Lebensmittel (oder die Einschränkung ihrer Verwendung), auf die sie sich bezieht:
- fetthaltige, geräucherte Gerichte, Halbfabrikate und Fast Food sind völlig ausgeschlossen;
- reichhaltiges Gebäck, Desserts, Süßigkeiten - kleine Portionen sind ein- oder zweimal pro Woche erlaubt;
- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke werden beim Abnehmen vollständig ausgeschlossen und sind im Stadium der Aufrechterhaltung des Ergebnisses streng begrenzt.
Der tägliche Kaloriengehalt der täglichen Diät in den ersten Tagen der Diät sollte auf 500 kcal reduziert werden. An diesen Tagen sind nur kalorienarme Lebensmittel erlaubt, hauptsächlich ungesüßtes Obst und Gemüse. In Zukunft steigt der Energiewert der Diät auf 1800-2000 kcal, aber es wird eine strenge Diät festgelegt.
Nadezhda Babkina betrachtet regelmäßige körperliche Aktivität, gute Ruhe und Schlaf als nicht weniger wichtige Bedingungen für das Abnehmen.
Je nach Alter, Gesundheitszustand, individuellen physiologischen Merkmalen kann die Diät 7 bis 140 Tage eingehalten werden.
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Vorteile der Ernährung von Nadezhda Babkina
Vorbehaltlich aller Ernährungsgrundsätze und angemessener körperlicher Aktivität beträgt das Lot durchschnittlich 7 bis 8 kg pro Monat.
Der Vorteil der Ernährung von Nadezhda Babkina besteht darin, dass Sie die übliche Ernährung nicht radikal ändern und Ihre Lieblingsgerichte komplett aufgeben müssen. Es ist nur wichtig, sie optimal im Menü zu verteilen, und es sollte auf kalorienarmen Lebensmitteln mit einem hohen Nährstoffgehalt basieren.
Weitere Vorteile des Stromversorgungssystems von Nadezhda Babkina sind:
- allmählicher Gewichtsverlust ohne Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken;
- Verbesserung der Verdauung und des Stoffwechsels;
- Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen;
- erhöhter allgemeiner Ton;
- günstige Veränderungen im Aussehen - Stärkung von Haaren und Nägeln, Verbesserung des Hautzustands.
Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Nadezhda Babkina
Das Fehlen einer Diät ist die strenge Anforderung im Anfangsstadium: Es ist sehr schwierig, eine tägliche Diät von 500 kcal aufrechtzuerhalten. Vor dem Hintergrund eines starken Hungergefühls in den ersten Tagen der Diät treten häufig Schwäche, Schläfrigkeit, erhöhte Reizbarkeit und Nervosität auf. Daher ist es in dieser Zeit am besten, intensive körperliche Aktivitäten auszuschließen. Älteren Menschen wird empfohlen, diesen Schritt zu überspringen.
Während der Schwangerschaft, Stillzeit, endokrinen Erkrankungen (Diabetes), Pankreatitis, Erkrankungen der inneren Organe im akuten Stadium, Immunpathologien ist die Ernährung kontraindiziert. Bei chronischen, systemischen und kardiovaskulären Erkrankungen sollten Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Ernährung basiert auf pflanzlichen und fermentierten Milchprodukten in Kombination mit magerem Fisch und Fleisch. Zu den empfohlenen Produkten gehören:
- Gemüse (ausgenommen Kartoffeln und Mais);
- Obst und Beeren (ausgenommen Bananen und Trauben);
- Nüsse und getrocknete Früchte;
- Hühner- und Wachteleier;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt - Kefir, Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Käse;
- Getreide und Getreideflocken, Müsli (besser als Ihre eigene Zubereitung);
- mageres Fleisch;
- Meeresfisch und Meeresfrüchte;
- Kokos- und Sojamilch;
- Pflanzenöl für Salatsauce;
- Gewürze, Kräuter (vorzugsweise Ingwer, Sellerie);
- Algen (Seetang);
- Honig;
- grüner oder Kräutertee, noch gereinigtes Wasser, frische unverpackte Säfte, natürlicher Kaffee.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Verbotene Lebensmittel sind:
- fettiges Fleisch, Schmalz;
- Butter;
- geräucherte Würste, Fleisch- und Fischprodukte;
- Stärkehaltige Lebensmittel (einschließlich Kartoffeln und Mais);
- Bananen und Trauben;
- Salz und Zucker.
Nadezhda Babkinas Diätmenü
Beispielmenü für sieben Tage:
Frühstück: Haferflocken in Wasser, Tee mit Minze.
Snack: mittelgroßer grüner Apfel.
Mittagessen: Gemüsesuppe, Tee.
Snack: Grapefruit.
Abendessen: 100 g gekochter Fisch, Gurkensalat, Paprika und Gemüse.
Frühstück: Reisbrei mit Sojamilch, ein Glas Orangensaft.
Snack: 2 ungesüßte Birnen.
Mittagessen: gekochtes Ei, Gemüsebrühe.
Snack: ein Glas Wasser mit 1 TL. Zitronensaft und 1 TL. Honig.
Abendessen: Meeresfrüchtesalat, Gurke, Paprika und Gemüse.
Frühstück: Buchweizenbrei, Kaffee mit Milch.
Snack: 100 g Joghurt.
Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, Salat aus grünem Gemüse.
Snack: 2 Kiwi.
Abendessen: frischer Gemüsesalat mit Wachteleiern.
Frühstück: Müsli auf Wasser, ein Glas Kräutertee mit 1 TL. Honig.
Snack: orange.
Mittagessen: Eintopf gebackenes Gemüse, 200 g Putenfilet.
Snack: 2 Äpfel.
Abendessen: gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet, Gemüsesalat.
Frühstück: Reisauflauf mit Kokosmilch, ein Glas Saft.
Snack: ein halber Granatapfel.
Mittagessen: 200 g gedämpftes Lachsfilet, Gemüseeintopf.
Snack: ein Glas Kefir.
Abendessen: Griechischer Salat mit Feta und Oliven.
Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren, grüner Tee.
Snack: Obstsalat aus Apfel, Birne, Kiwi.
Mittagessen: Kanincheneintopf, Gemüsesalat.
Snack: ein Glas Beeren.
Abendessen: Zucchini, Auberginen, Brokkoli, Blumenkohl in Folie gebacken.
Frühstück: Haferbrei aus einer Mischung von Flocken mit getrockneten Früchten, Tee.
Snack: ein paar Ananasscheiben.
Mittagessen: Fischsuppe, frisches Gemüse.
Snack: orange.
Abendessen: Hüttenkäse mit Beeren.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Eine Massage mit natürlichen Ölen hilft, schlaffe Haut zu vermeiden.
Tipp 2. Im Winter und im frühen Frühling dürfen anstelle von frischem Gemüse und Obst gefrorenes verwendet werden. Konserven sollten jedoch weggeworfen werden.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7 bis 140 Tage |
3,5 von 5 Die Diät zielt nicht darauf ab, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig verspricht sie einen garantierten Gewichtsverlust bei minimalem Risiko einer späteren Gewichtszunahme und einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit. |
| Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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