Callanetics: Übungen
Callanetics ist eine Technik, die in den 1960er Jahren von dem Amerikaner Callan Pinkney entwickelt wurde, der chronische Rücken- und Gelenkschmerzen hatte. Dank der selbst entwickelten Callanetik-Übungen für Beine und Rücken konnte sie die Gesundheit ihres eigenen Körpers stärken und Rückenschmerzen vollständig beseitigen.
Die Hauptrichtung der Callanetikübungen für Anfänger ist die Kontraktion und Dehnung der Körpermuskulatur. Die Callanetik basiert auf Asanas - Körperhaltungen, die während des Yoga ausgeführt werden.
Viele Fitnesstrainer vergleichen Callanetik mit Pilates und Body Flex, da alle drei Atemübungen auf Yoga-Asanas und tiefem Atmen basieren.
Die gesundheitlichen Vorteile der Callanetik
Callanetik-Übungen für Anfänger werden immer beliebter. Der zweifelsfreie Vorteil dieser Technik besteht darin, dass während des Trainings die Muskeln aller Gruppen beteiligt sind, einschließlich der inneren kleinen Muskeln, wodurch der gesamte Körper gestrafft wird. Callanetics wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel im Körper aus und beschleunigt ihn, wodurch Übergewicht verloren geht und das Volumen des Körpers abnimmt.
Laut Bewertungen entspricht die Durchführung von Callanetics-Übungen für Anfänger für 1 Stunde mehreren Stunden Aerobic. Viele Menschen bemerken, dass Callanetik eine großartige Möglichkeit ist, die Nerven zu beruhigen, vorhandenen Stress abzubauen und den Widerstand des Körpers gegen das mögliche Auftreten solcher Situationen zu erhöhen.
Regelmäßige Kallanetik für Bauch, Rücken, Beine und andere Körperteile kann folgende Ergebnisse erzielen:
- Schmerzen in der Wirbelsäule stark reduzieren oder vollständig beseitigen;
- Verbesserung der Körperhaltung;
- Erhöhen Sie die Muskelflexibilität;
- Stärken Sie die Gelenke;
- Erhöhen Sie die Stoffwechselrate und verbessern Sie die Stoffwechselprozesse im Körper;
- Gewicht verlieren.
Diese Atemübung hilft, Osteochondrose zu heilen, die Hautelastizität zu erhöhen, vorzeitiges Altern des Körpers zu verhindern und auch die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems zu normalisieren.
Gegenanzeigen zu Callanetikübungen für Anfänger
Trotz der Tatsache, dass die Durchführung von Callanetik-Übungen für Bauch, Beine und andere Körperteile viele Vorteile gegenüber anderen Komplexen hat, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für diese Technik. Diejenigen, die noch nie in ihrem Leben an sportlichen Aktivitäten teilgenommen haben und kein körperliches Training haben, sollten nicht mit Hilfe der Callanetik mit der Entwicklung des Körpers beginnen.
Callanetik-Übungen für Anfänger sollten nicht bei folgenden Krankheiten durchgeführt werden:
- Bronchialasthma;
- Phlebeurysmus;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Virus- und Infektionskrankheiten, begleitet von einem Anstieg der Körpertemperatur.
Es ist auch verboten, sich in der postoperativen Phase mit Callanetik zu befassen. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, Sehstörungen und kürzlich aufgetretenen Infektionskrankheiten sollten Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit können Atemübungen nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.
Merkmale von Callanetik-Übungen für Anfänger
Callanetics kann von Menschen jeden Alters und Geschlechts durchgeführt werden. Die Technik umfasst 29 Übungen, deren Wirkung darauf abzielt, die Muskeln zu entspannen und zu dehnen, wie beim Yoga, was letztendlich zu einer Steigerung des allgemeinen Tons des Körpers führt. Die Verwendung von Callanetik-Übungen für Anfänger ist allgemein als wirksamer Komplex zur Gewichtsreduktion bekannt, der durch die Kombination von Dehnung mit einer bestimmten Belastung möglich wird.
Da die Callanetik auf Yoga-Asanas basiert, wird deutlich, warum ein wichtiges Merkmal einer solchen Gymnastik eine statische Belastung ist, dh das völlige Fehlen plötzlicher Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Es ist sehr wichtig, die korrekte Atmung während der Ausführung von Bewegungen zu kontrollieren. Jede Bewegung zielt darauf ab, den gesamten Körper und insbesondere die Rücken-, Gesäß-, Bein-, Bauch- und Wadenmuskulatur zu entwickeln und zu stärken. An der Umsetzung sind alle Muskelgruppen beteiligt. Viele Menschen bemerken die Ähnlichkeit der Callanetik mit den ebenso wirksamen Bodyflex-Atemübungen, da dieses System auch auf Yoga-Asanas basiert. Und in einer und in einer anderen Technik wird eine spezielle Art der Atmung verwendet - die vollständige Atmung des Zwerchfells.
Jede Callanetik-Übung für Rücken, Beine, Gesäß und Bauch wird sehr langsam durchgeführt und von tiefem Atmen begleitet. Während ihrer Ausführung nimmt eine Person eine vom Meister gezeigte statische Pose ein und hält sie 60 bis 100 Sekunden lang ein, was eine Art Ähnlichkeit zwischen Kallanetik und Pilates darstellt.
Callanetik-Übungen für Anfänger: praktische Ratschläge
Callanetics-Kurse können sowohl in einem Fitnessclub in Begleitung eines Trainers als auch zu Hause durchgeführt werden, da Videokurse dieser Technik auf CDs erworben oder von kostenlosen Ressourcen im Internet heruntergeladen werden können. Bei der Wahl der Callanetik zu Hause ist es jedoch besser, mehrere Schulungen von einem erfahrenen Meister zu absolvieren, da er das Prinzip der Ausführung jeder Bewegung erklären und die richtige Atmung lernen kann. Da für die Durchführung von Calanetics-Übungen für Anfänger keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, wird die Invasivität der Technik minimiert.
Der Schöpfer der Callanetik glaubte, dass Anfänger im Anfangsstadium mindestens 3 Mal pro Woche 1 Stunde am Tag üben müssen. Wenn der Effekt (Gewichtsverlust, Erlangung der erforderlichen Körperform) visuell spürbar wird, kann die Anzahl der Trainingseinheiten bis zu 2 Mal reduziert werden in der Woche. Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann die Anzahl der Trainingseinheiten auf eine pro Woche reduziert werden. Dieses einstündige Training kann in drei oder vier 15-20-minütige Workouts unterteilt werden. Um die Wirkung in Zukunft zu festigen, müssen täglich 2-3 Minuten lang Callanetikübungen für Rücken und Beine durchgeführt werden.
Es ist am besten, Übungen vor einem Spiegel durchzuführen - um die korrekteste Körperposition zu kontrollieren, ist es ebenso wichtig, die Atmung ständig zu kontrollieren, die ruhig und gleichmäßig sein sollte. Während des Callanetikunterrichts sollten weder Kurzatmigkeit noch Atemstillstand auftreten. Wenn der Unterricht zu Hause durchgeführt wird, müssen Sie den ruhigsten Ort in der Wohnung wählen, da jedes Geräusch Ihre Atmung stören kann.
Bei der Durchführung von Callanetik-Übungen für die Beine, den Rücken und andere Körperteile muss berücksichtigt werden, dass das Auftreten starker Schmerzen ein Signal für ein sofortiges Ende des Trainings sein sollte.
Bevor Sie zu Hause mit dem Training beginnen, müssen Sie unbedingt den gesamten Körper aufwärmen, was auf keinen Fall vernachlässigt werden sollte, da die Muskeln vor dem Ausführen der Übungen aufgewärmt werden müssen. Es ist am besten, Callanetics morgens auf nüchternen Magen oder abends, mindestens 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit, durchzuführen.
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