Diät 15 kg
Diät 15 kg - eine ausgewogene Diät, die für einen Monat berechnet wird und bei der eine Person vermutlich bis zu 15 kg Gewicht verlieren kann. Wenn man von einer 15-kg-Diät spricht, ist es wichtig zu verstehen, dass 15 kg selbst bei einem hohen Grad an Fettleibigkeit (Body-Mass-Index 35 - 40 und höher) ein ziemlich großes Körpergewicht sind. Der Verlust eines solchen Körpergewichts in kurzer Zeit ist eine Belastung für den Körper sowohl physisch (bedeutet Anpassung der Funktionsweise aller Körpersysteme) als auch psychisch (Entwicklung von Ängsten und Phobien, Neurosen, depressiven Zuständen).
Bevor Sie mit der monatlichen Diät mit 15 kg fortfahren, müssen Sie die Ursachen für Übergewicht ermitteln. Die Hauptgründe für Übergewicht sind:
- Hormonelle Störungen;
- Stoffwechselstörungen (mit Schilddrüsenfunktionsstörung);
- Binge Eating;
- Unausgewogene Ernährung;
- Passiver Lebensstil;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
- Genetische Veranlagung (Familiengeschichte von Fettleibigkeit);
- Stress;
- Es gibt viele Gewohnheiten.
Es ist zu beachten, dass nicht in allen Fällen die Diät "15 kg pro Monat" wirksam ist. Hormonelle Störungen, genetische Veranlagung und Magen-Darm-Erkrankungen erfordern eine medizinische Korrektur. Bei Verstößen dieser Art ist die Diät nur für kurze Zeit wirksam, dh das Körpergewicht kann erheblich abnehmen, aber innerhalb kurzer Zeit kehrt das Gewicht wieder zurück. Wenn Versuche, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit erfolglos waren, sollte der Prozess des Abnehmens mit signifikantem Gewichtsverlust (bis zu 15 kg) mit einem Besuch bei einem Therapeuten, Endokrinologen und Ernährungsberater begonnen werden.
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, welcher Gewichtsverlust pro Monat optimal ist. Laut einigen Berichten beträgt der optimale Gewichtsverlust pro Monat 2 kg. Einige Quellen behaupten, dass ein Verlust von bis zu 2 kg pro Woche für den Körper nicht stressig ist. Bei der Bestimmung des optimalen Massenverlusts sollten jedoch die anfänglichen Daten berücksichtigt werden:
- Fußboden;
- Lebensweise;
- Alter;
- Physiologische Eigenschaften des Körpers;
- Allgemeiner Zustand des Körpers;
- Chronische Krankheit;
- Frühere Krankheiten.
Viele Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass der optimale Gewichtsverlust pro Monat 2-3% des ursprünglichen Gewichts beträgt. Beispielsweise beträgt bei einem anfänglichen Körpergewicht von 80 kg der optimale Gewichtsverlust pro Monat 1,6 bis 2,4 kg.
Diät 15 kg: Ernährungsgrundlagen
Es gibt viele Diäten, bei denen es durchaus möglich ist, 15 kg abzunehmen. Eine dieser Diäten ist die englische Diät, die für einen Monat Compliance berechnet wird. Die Diät basiert auf einer reduzierten Nahrungsaufnahme, der Reinigung des Körpers und der Entwicklung einer neuen Diät. Die Diät ermöglicht es Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen.
Die Diät der 15 kg Diät beinhaltet den Wechsel von Fastentagen, Tagen mit Protein- und Gemüseernährung.
Für Fastentage werden fettarme fermentierte Milchprodukte verwendet: Kefir, Milch, Hüttenkäse, Joghurt. Es ist möglich, Produkte tagsüber so zu kombinieren, dass das Gesamtvolumen oder die Gesamtmasse der verzehrten Lebensmittel 1 kg oder 1 Liter nicht überschreitet. So können Sie beispielsweise 1 Glas fettarmen Joghurt, 250 g Hüttenkäse, 1 Glas Milch und 1 Glas Kefir verwenden. Um den Effekt schnell zu erzielen, empfiehlt die 15-kg-Diät, an Fastentagen die Mononahrung einzuhalten: entweder Kefir, Joghurt oder Milch.
Die 15 kg Diät beginnt mit zwei Fastentagen. Heutzutage erhält der Körper eine ausreichende Menge an Laktobazillen für eine normale, natürliche Reinigung des Körpers und unterstützt die normale Funktion des Darms weiter.
Auf die Fastentage folgen zwei Gemüsetage, deren Menü Folgendes umfasst:
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Mandarinen, Zitronen);
- Saisonale Früchte (Äpfel, Birnen);
- Gedünsteter Kohl;
- Getreidebrot;
- Gemüsesalate;
- Olivenöl;
- Honig;
- Grüner Tee.
An Gemüsetagen bietet die 15-kg-Diät das folgende Regime:
- Frühstück - Zitrusfrüchte (2 Orangen oder 1 große Grapefruit);
- Mittagessen - 200 g gedünsteter Kohl (ohne Salz, Gewürze, Öl), eine Scheibe Brot, grüner Tee mit Honig;
- Nachmittagssnack - Früchte (2 Äpfel oder Birnen);
- Abendessen (bis spätestens 18.00 Uhr) - Gemüsesalat (Rüben, rohe oder gekochte Karotten, Zwiebeln, Gemüse, Olivenöl oder Zitronensaft sind erlaubt), grüner Tee mit Honig.
Gemüsetage während der 15-kg-Diät werden durch Tage mit Proteinernährung ersetzt, deren Menü Folgendes bietet:
- Gekochte Eier;
- Getreidebrot;
- Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch, Geflügel);
- Harte Sorten von fettarmem Käse;
- Grüner Tee;
- Honig.
Die Diät während Protein-Tagen beinhaltet:
- Frühstück - 2 gekochte Eier;
- Mittagessen - 150 g mageres gekochtes Fleisch, Brot, Tee;
- Abendessen - Brot, Käse, Honig, Tee.
Sie können den Hunger zwischen den Mahlzeiten bekämpfen, indem Sie die Mahlzeiten zerdrücken und zusätzlich Tee mit Honig servieren.
Diät "Minus 15 kg": Vor- und Nachteile
Der Hauptvorteil der "Minus 15 kg" -Diät ist eine ausgewogene Ernährung. Mit dieser Diät erhält der Körper alle notwendigen Makro- und Mikroelemente, Vitamine. Diät "Minus 15 kg" ermöglicht es nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Diät signifikant zu ändern, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Wenn Sie die "Minus 15 kg" -Diät befolgen, treten selten Nebenwirkungen auf, wie bei einem schnellen Gewichtsverlust: Schwindel, Unwohlsein.
Der Hauptnachteil der 15 kg Diät ist die strikte Einhaltung. Während der Diät ist die Verwendung von fetthaltigen Milchprodukten, fettem Fleisch, Schmelzkäse, Muffins und Süßigkeiten nicht gestattet. Ein Verstoß gegen die von der Diät vorgeschlagene Diät verringert deren Wirksamkeit erheblich.
Diät: 15 kg ohne Stress für den Körper verlieren
Die optimale Methode zum Abnehmen ist eine Diät, die leicht genug ist, um 15 kg abzunehmen. Bei solch einem signifikanten Gewichtsverlust ist es jedoch sehr schwierig, Stress zu vermeiden. Um Gewicht ohne nennenswerten Stress für den Körper zu verlieren, sollten Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Wasser hilft, Austrocknung des Körpers zu vermeiden;
- Vitaminkomplexe unterstützen das Vitamingleichgewicht im Körper;
- Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen - Hormonen der Freude, die es leichter machen, die Periode des "Entzugs" während der Diät zu ertragen.
Während der Diät ist es möglich, 15 kg zu verlieren, indem nicht nur die Diät und die Diät geändert werden, sondern auch der Lebensstil geändert wird. Passiver Zeitvertreib muss also ersetzt werden, indem man an die frische Luft geht und Sport treibt.
Diät für einen Monat (15 kg): Risiken, Empfehlungen von Ärzten
Eine monatliche Diät (15 kg) stellt ein gewisses Risiko für die Gesundheit und das normale Funktionieren des Körpers dar, da 15 kg ein signifikantes Körpergewicht darstellen, das selbst bei hohem Fettleibigkeitsgrad mehr als 10% beträgt.
Nachdem Sie sich entschieden haben, einen Monat lang eine strenge Diät einzuhalten (15 kg), müssen Sie die Reaktion des Körpers auf Änderungen in Diät und Diät sorgfältig überwachen:
- Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und des Urinierens;
- Mentale Kondition;
- Haut- und Haarzustand.
Wenn Sie einen Monat lang eine Diät einhalten (15 kg), empfehlen Ärzte dringend, allgemeine Urin- und Blutuntersuchungen durchzuführen, um den Zustand des Körpers zu überwachen.
Wenn Sie Anzeichen von Erschöpfung bemerken, sollten Sie die Diät abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen. Jede Diät ist ratsam.
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