Diät "Achterbahn" (Martin Catan Diät) - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Achterbahn-Diät (Martin Catan-Diät)

Der Autor der Achterbahn-Diät ist der amerikanische Psychologe Martin Catan. Er entwickelte dieses Nahrungsmittelsystem in den 80er Jahren des 20. Jahrhunderts und entfernte, wie er selbst behauptet, mit seiner Hilfe 31 kg Übergewicht. Die Achterbahn-Diät ist heute sehr beliebt, da sie einen signifikanten Gewichtsverlust garantiert - etwa 10 kg in drei Wochen.

Die Diät basiert auf der Aussage, dass wechselnde tägliche Kalorien zur Gewichtsreduktion beitragen, da dies den Stoffwechsel aktiviert. Auf der "Achterbahn" wird vorgeschlagen, den täglichen Kaloriengehalt ständig zu ändern: drei Tage - 600 kcal, drei Tage - 900 kcal, drei Tage - 1200 kcal, dann wiederholt sich der Zyklus.

Regeln für die Achterbahn-Diät:

1. Beachten Sie genau die tägliche Kalorienaufnahme. Es ist verboten, Tage an Orten zu wechseln.
2. Fette sollten auch an "hungrigen" Tagen nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und somit Ihre Gewichtsverlustrate verringern.
3. Die Ernährung sollte variiert werden. Obwohl die Auswahl an Lebensmitteln nicht streng begrenzt ist, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht durch Schokolade oder Kekse gewinnen. Das Menü sollte gesunde, kalorienarme Lebensmittel enthalten, die alle Substanzen enthalten, die der Körper benötigt.
4. Trinken Sie täglich 2 Liter sauberes kohlensäurefreies Wasser.
5. Verbringen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde an der frischen Luft.
6. Der Schlaf sollte nicht weniger als acht Stunden betragen.

Das Gewicht wird schneller abnehmen und die Diät selbst wird leichter zu tolerieren sein, wenn sie von Bewegung begleitet wird. Sie sollten den Körper jedoch nicht mit Krafttraining erschöpfen, es ist besser, Yoga, Pilates, Wandern oder Radfahren zu wählen.

Am Ende der Diät wird empfohlen, zwei Wochen lang eine Diät mit einem täglichen Kaloriengehalt von 1200-1500 kcal einzuhalten. Dies trägt dazu bei, die Gewohnheit zu festigen, weniger Kalorien als vor der Diät zu essen, und verhindert die Rückkehr verlorener Pfunde.

Die Vorteile der Achterbahn-Diät

Für 21 Tage "Achterbahn" können Sie 8-10 kg und manchmal mehr loswerden - je bedeutender das Anfangsgewicht, desto bedeutender wird das Lot.

Die Ernährung der "Achterbahn" -Diät ist vielfältig, beinhaltet die Ablehnung einiger Lebensmittel, es ist einfach, sie an alle Lebensmittelpräferenzen anzupassen.

Nachteile und Kontraindikationen der Achterbahn-Diät

Die Ernährung von Martin Catana hat einen niedrigen Kaloriengehalt, der deutlich unter dem von Ernährungswissenschaftlern festgelegten Minimum für Gewichtsverlust (1200 kcal) liegt. Aufgrund des unzureichenden Nährwerts des Menüs wird häufig eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens festgestellt: Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit oder im Gegenteil Schlafstörungen, Reizbarkeit. Dies erhöht das Ausfallrisiko.

Die Achterbahn-Diät ist kontraindiziert für Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen, Jugendliche, ältere und geschwächte Menschen, schwangere und stillende Frauen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

• Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch.
• Meeresfrüchte.
• Fettarme Milch- und Milchsäureprodukte.
• Gemüse.
• Ungesüßte Früchte und Beeren.
• Brei auf dem Wasser.
• Pflanzenöl für Salatsauce.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Fettige, würzige, geräucherte, salzige Lebensmittel und Süßwaren.

Achterbahn-Diät-Menü

Ein Beispiel für ein eintägiges Menü für 600 kcal:

Erstes Frühstück 200 g Hüttenkäse. Mittagessen Eine Orange oder eine Handvoll Beeren. Abendessen

200 g Gemüsesuppe mit einer Handvoll Kleie.

Mittagessen Omelett von 4 Eiweiß mit Kräutern dämpfen. Abendessen 100 g gekochter Fisch.

Ein Beispiel für ein eintägiges Menü für 900 kcal:

Erstes Frühstück 100 g Haferflocken mit geriebenem Apfel. Mittagessen 100 g Hüttenkäse, 150 g Kohlsalat, eine Scheibe Schwarzbrot. Abendessen 100 g gekochtes Hähnchen oder Fisch, 200 g frischer Gemüsesalat. Mittagessen 200 ml Kefir, eine Handvoll Kleie. Abendessen 100 g gekochte Garnelen.

Ungefähres Tagesmenü für 1200 kcal:

Erstes Frühstück 200 g Buchweizenbrei mit 1 EL. l. Pflanzenöl. Mittagessen Kefir oder Joghurt. Abendessen Ofenkartoffel, 200 g gekochte Hühnerbrust, frischer Gemüsesalat. Mittagessen 2 Orangen oder 2 Äpfel oder eine Banane. Abendessen 100 g Hüttenkäse oder gekochter Fisch, 150 g gedünstetes Gemüse.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Es wird empfohlen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten durch eine Tasse heißes Wasser zu übertönen.

Hinweis 2. Wenn eine starke Einschränkung der täglichen Kalorienaufnahme zu einer ernsthaften Verschlechterung des Wohlbefindens führt, können Sie zu einer milderen Diät wechseln: drei Tage - 1200 kcal, drei Tage - 1400 kcal, drei Tage - 1600 kcal.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 21 Tage	3,5 von 5 Die Besonderheit der "Achterbahn" -Diät ist eine Änderung des täglichen Kaloriengehalts, die eine Anpassung des Körpers an eine kalorienarme Diät vermeidet.
Empfohlene Häufigkeit: alle 6 Monate
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt:

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