Diät 1200
Jeder weiß, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe und Energie für seine Funktion aus der Nahrung erhält. Die überschüssige Kalorienaufnahme wird meist in Form von Körperfett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, ist es daher notwendig, die Menge der aufgenommenen Nahrung und die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, und dann beginnt der Körper, Energie aus seinen Reserven zu erhalten.
Diät 1200 Kalorien pro Tag bezieht sich auf diese Art der Diät, wenn befolgt, Körpergewicht verloren wird, indem der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduziert wird. Es ist erwähnenswert, dass 1200 Kalorien die durchschnittliche Rate der benötigten Kalorien für eine Person mit normalem Körperbau sind, die einen sitzenden Lebensstil führt. Wenn Ihre Arbeit mit harter körperlicher Arbeit verbunden ist, ist es natürlich erwägenswert, eine solche Diät einzuhalten. Sie setzen Ihren Körper in einen starren Rahmen! Wenn Ihr Lebensstil jedoch weit davon entfernt ist, sportlich zu sein, ist die 1200-Diät genau das, was Sie brauchen.
Wenn Sie aggressivere Optionen zum Abnehmen wählen, können Sie nur den Körper schädigen. Wenn ein bestimmter kritischer Punkt des Kalorienverbrauchs erreicht ist oder während des Hungers, beginnt der Körper starken Stress zu erleben, ein starkes Hungergefühl entsteht. Der kompensatorische Stoffwechsel verlangsamt sich, es wird schwierig, Gewicht zu verlieren. Und nachdem Ihre Diät beendet ist, nimmt der Körper verstärkt an Gewicht zu, gleicht die Ausgaben aus und bildet eine "Reserve" für die Zukunft. Natürlich bezieht sich die Reserve auf das verhasste subkutane Fett.
Die Hauptvorteile der 1200 Kalorien Diät
1. Ausreichende Effizienz. Selbst mit einem sitzenden Lebensstil werden Sie Gewicht verlieren.
2. Vielfalt bei der Auswahl der Produkte. Die Hauptregel: Investieren Sie in 1200 Kalorien.
3. Der Gewichtsverlust erfolgt schnell genug (innerhalb weniger Wochen), was sich zweifellos positiv auf die Motivation auswirkt.
4. Fast jeder kann die 1200-Diät befolgen. Eine Ausnahme können schwangere Frauen und Kinder unter 13-15 Jahren sein. Wie oben erwähnt, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, Fitness machen, Ihre Arbeit mit starker Überlastung verbunden ist, müssen Sie auf andere Diäten achten.
Mögliche Nachteile der Ernährung minus 1200 Kalorien
- Tägliches sorgfältiges Wiegen der Produkte und Kontrolle des Kaloriengehalts von Gerichten.
- Wenn Sie zuvor viel mehr Kalorien konsumiert haben, kann eine starke Abnahme dieser Kalorien unangenehme Symptome wie Schwindel, allgemeine Schwäche und sogar Ohnmacht verursachen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Blutzuckerproblemen. Wenn alles in Ordnung mit Ihrer Gesundheit ist, verschwinden unerwünschte Symptome nach 2-3 Wochen.
- Die Unmöglichkeit, eine Diät für 1200 Menschen einzuhalten, die einen aktiven Lebensstil führen.
- Die 1200-Kalorien-Diät erfordert Konsistenz und Sorgfalt.
- Eine unsachgemäße Ernährungsplanung kann zu Vitamin- und Nährstoffmängeln führen, die sich negativ auf die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit auswirken können.
Einige Prinzipien der 1200 Kalorien Diät
Vorbehaltlich dieser Diät ist die Verwendung von fettem Fleisch, Süßigkeiten, Fast Food, zuckerhaltigen Säften, kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol strengstens untersagt.
Die 1200-Diät sollte auf frischem Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten, Hartweizen-Spaghetti, Ofenkartoffeln, Vollkornbrot, magerem Fleisch und Fisch basieren.
Bei längerer Einhaltung der Diät ist eine kurzfristige (1-2 Tage) Abweichung davon zulässig.
Wenn die Produkte richtig ausgewählt sind, können Sie bis zu 5-6 Monate lang eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag einhalten. Im Durchschnitt kann der monatliche Gewichtsverlust 3-4 kg betragen.
1200 Kalorien pro Tag Menü
1 Tag. Frühstück: 69 Kalorien.
- 1 Glas Haferflocken, in Wasser gekocht.
- 1 Tasse ungesüßten Kaffee.
Zum Mittagessen: 535 Kalorien.
- Avocadosalat, 10 Kirschtomaten, ein halber Teelöffel Olivenöl, eine Scheibe Mozzarella für Salate, Salz.
Abendessen: 428 Kalorien.
- Toskanischer Hühnersalat. Alle Zutaten sind in 2 Portionen aufgeführt: 15 g gekochte Bohnen; 1,25 Tassen fein gehackte gekochte Hühnerbrust 0,75 Tassen frischer Sellerie 1/8 Tasse Feta-Käse 1/2 Tasse frisches Basilikum 1 Tasse Römersalatblätter 1/2 Knoblauchzehe 2,5 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
2-Tage-Menü 1200 Kalorien pro Tag. Zum Frühstück: 300 Kalorien.
- 150 g frischer Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
- Sandwich aus einer dünnen Scheibe Vollkornbrot und 50 g Salzwurst.
Zum Frühstück 2: 120 Kalorien.
- Kaffee mit 1 Teelöffel Zucker.
Zum Mittagessen: 420 Kalorien.
- 150 g Ofenkartoffeln mit 20 g Pflanzenöl;
- 80 g gekochtes weißes Hühnerfleisch;
- ungesüßter grüner Tee.
Snack: 120 Kalorien.
- 200 ml 1,5% iger Joghurt.
Abendessen: 240 Kalorien.
-150 g frischer Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
- 200 g gebackener magerer Fisch.
Was können Sie pro 100 Kalorien essen
- ein Teller Gemüsesuppe;
- Gemüse ohne Fett gedünstet;
- 2 Esslöffel Haferflocken;
- eine mittelgroße Kartoffel ohne Öl;
- 5 Esslöffel fettarme Sauerrahm;
- gekochtes Hühnerei;
- 1 Banane;
- 20 Trauben;
- 15 g Mandeln;
- 1 großer Apfel;
- 50 g Hartkäse.
Im Moment hat fast jedes Produkt seinen angegebenen Kalorienwert. Sie müssen nur eine elektronische Küchenwaage kaufen und täglich eine Diät mit 1200 Kalorien durchführen.
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