Diät 5: 2 ("Schnelle Diät")
Der Autor der 5: 2-Diät ist ein englischer Arzt und Journalist Michael Mosley. Sein Ernährungssystem wird auch als intermittierendes Fasten bezeichnet. Es werden 5 Tage normale Ernährung (ca. 2000 kcal / Tag) und 2 Fastentage (500-600 kcal / Tag) vorausgesetzt. Infolge einer signifikanten Verringerung der Kalorienaufnahme der Diät zweimal pro Woche erfährt der Körper Stress. Solch ein ungleichmäßiger Zeitplan für die Energieaufnahme erhöht den Stoffwechsel, einschließlich des Prozesses der Fettverbrennung. Der Autor behauptet, dass kurzfristige kalorienarme Belastungen für den Körper vorteilhafter sind als langfristige Diäten: Bei längeren diätetischen Einschränkungen tritt Sucht auf und der Gewichtsverlust verlangsamt sich.
Regeln für eine schnelle Diät:
- Fastentage sollten nicht nacheinander verbracht werden. Es ist besser, sich an das 3: 1-Schema (3 reguläre Tage und 1 Fasten) oder 2: 1 zu halten.
- An einem Fastentag sollte die Pause zwischen Frühstück und Abendessen streng 12 Stunden betragen. Zum Beispiel Frühstück um 8.00 Uhr, Abendessen um 20.00 Uhr;
- Gerichte werden auf sanfte Weise zubereitet (Kochen, Backen, Dämpfen, Grillen);
- An normalen Tagen sollte das Essen gesund sein - eine vollständige Ernährung in Bezug auf Nährstoffe, das Fehlen schädlicher und kalorienreicher Lebensmittel, das fünf- bis sechsmal täglich in kleinen Portionen gegessen wird, und es ist auch verboten, vor dem Schlafengehen zu essen.
- Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
Nach Erreichen des gewünschten Gewichts zur Aufrechterhaltung des Ergebnisses wird empfohlen, das 10: 1- oder 7: 1-Schema einzuhalten, dh 1 Entladung sollte an 10 oder 7 normalen Tagen erfolgen.
Vorteile einer 5: 2-Diät
Diät 5: 2 hilft, 1-2 kg pro Woche loszuwerden. Diese Gewichtsverlustrate gilt als die natürlichste. Die Diät umfasst alle gesunden Lebensmittel. Wenn Sie also abnehmen, fühlen Sie sich besser, es tritt Kraft auf und kleinere Beschwerden verschwinden.
Dieses Nahrungsmittelsystem erfordert keine strenge Kontrolle der Ernährung und besonderer Bedingungen und Produkte, es ist einfach. Fastentage können zu einem günstigen Zeitpunkt verbracht werden, psychologisch sind sie leicht zu tolerieren und ohne Störung.
Nachteile und Kontraindikationen der 5: 2-Diät
An Fastentagen sind manchmal Schwäche, Unwohlsein und Müdigkeit zu spüren, insbesondere zu Beginn der Diät (nach 1-2 Wochen passt sich der Körper an). Wenn Sie 12 Stunden lang nicht essen, kann dies zu Magenverstimmung führen.
Die Ernährung ist bei chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die 5: 2-Diät sollte nur gesunde Lebensmittel enthalten:
- mageres Fleisch und Fisch;
- Milch- und Milchsäureprodukte;
- Getreide;
- frisches Gemüse, Obst und Beeren.
Welche Lebensmittel sind verboten?
- Fetthaltige, frittierte Lebensmittel.
- Mehlprodukte.
- Fast Food.
- Süßigkeiten.
- Alkohol.
Diätmenü 5: 2
Beispielmenü für 2 Fastentage der "Fast Diet":
Frühstück (190 kcal) - Haferflocken, 40 g Vollkornbrot, ein Apfel.
Abendessen (300 kcal) - Hähnchenfilet mit Olivenöl, Orange.
Frühstück (290 kcal) - ein Omelett aus zwei Eiern mit einer Tomate und 30 g Käse.
Abendessen (300 kcal) - 100 g magerer Fisch, eine halbe Orange.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Gelegentlich, nicht mehr als einmal pro Woche, an einem normalen (nicht fastenden) Tag, können Sie es sich leisten, von der Diät abzuweichen, z. B. ein Glas natürlichen Wein zu trinken, ein Stück Kuchen oder ein oder zwei Pralinen zu essen.
Tipp 2. An Tagen mit eingeschränkter Ernährung sollten Sie Krafttraining ausschließen. Lieber Cardio-Lasten den Vorzug geben.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: ab 7 Tagen |
3,5 von 5 Eine wirksame Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels. Sie können so lange dabei bleiben, wie Sie möchten, die Diät fördert die Erholung. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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