Diät 5 kg
Welche Methoden gelten als die beliebtesten und effektivsten unter denen, die mit einer Diät 5 kg abnehmen möchten? Es gibt sowohl beliebte Diäten (Japanisch, Buchweizen, Kefir, Englisch) als auch spezielle Diäten. Bei der Wahl einer speziellen Diät werden die individuellen Eigenschaften des Organismus berücksichtigt. Bei der Wahl einer Diät zur Gewichtsreduktion von 5 kg oder mehr sollte nicht vergessen werden, dass zusätzliche Pfunde nicht aufgrund des Verlusts an Muskelmasse und Wasser, sondern aufgrund der Verbrennung von Fettzellen verschwinden sollten. Um 5 kg oder mehr mit einer Diät zu verlieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile sowie die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen.
Vor- und Nachteile von 5 kg Gewichtsverlust Diäten
Bei einer "1200 kcal-Diät" ist es notwendig, eine Diät basierend auf dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln für 1200 Kalorien pro Tag zu formulieren. Alle Lebensmittel können in die Ernährung aufgenommen werden, mit Ausnahme von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Säften und fettem Fleisch. Um mit dieser Diät 5 kg oder mehr zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt pro Gewicht jedes Produkts sorgfältig berechnen. Die 1200-Kalorien-Diät gilt als eine der sichersten und effektivsten Diäten. Während einer solchen Diät tritt Gewichtsverlust ohne großen Aufwand auf.
Die Mittelmeerdiät kann ein Leben lang befolgt werden. Alle Gerichte sollten gedämpft, in Folie gebacken und die Salate mit Olivenöl gewürzt werden. Sie können Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Müsli, Nudeln essen. Um 5 kg oder mehr während der Diät zu verlieren, müssen Süßigkeiten, Mehlprodukte, Weizenbrot, geräuchertes Fleisch und fettiges gebratenes Fleisch von der Diät ausgeschlossen werden. Abnehmen ist ziemlich langsam, aber die verlorenen Pfund kehren normalerweise nicht zurück. Die Mittelmeerdiät gilt als eine der besten. Es ist vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System (das Risiko für Atherosklerose ist verringert).
Dr. Atkins 'Ernährung basiert auf hohen Mengen an Protein und Fett. Dr. Atkins glaubte, dass zusätzliche Pfund aufgrund von Kohlenhydraten angesammelt wurden. Diese Diät zur Gewichtsreduktion von 5 kg oder mehr besteht aus einer Einführungs-, Haupt- und einer Gewichtserhaltungsstufe. Sie können Olivenöl, fetten Fisch, Pasteten, Eier verwenden. Sie können keinen Zucker, keine Nudeln, Kartoffeln, Brot, Mehlprodukte, süße Früchte und Süßigkeiten essen. Mit dieser Diät können Sie 5 kg ohne ein unangenehmes Hungergefühl verlieren. Diese Diät ist jedoch nicht für Nierenerkrankungen geeignet. Während der Diät ist es notwendig, zusätzlich Vitaminkomplexe einzunehmen, da bei einer solchen Diät eine unzureichende Menge an Vitaminen in den Körper gelangt.
Eine Monodiät ist eine Diät, die auf der Verwendung eines einzelnen Produkts basiert. Die Buchweizen-Monodiät gilt als die beliebteste. Um mit dieser Diät 5 kg abzunehmen, müssen Sie ausschließlich das ausgewählte Produkt essen. Sie können sauberes Wasser und Kräutertee trinken. Weizen-, Reis- oder Buchweizendiäten reinigen den Körper perfekt von Giftstoffen. Eine Monodiät sättigt den menschlichen Körper jedoch nicht mit den notwendigen Nährstoffkomponenten. Wenn Sie zu einer nahrhaften Diät zurückkehren, kehren die verlorenen Pfunde normalerweise sehr schnell zurück.
Die Montignac-Diät besteht aus einer Gewichtsverlustphase und einer Gewichtsstabilisierungsphase. Auf seiner Diät können Sie Lebensmittel essen, die Fette und Proteine oder Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Sie können nicht gleichzeitig Lebensmittel essen, die Kohlenhydrate und Fette enthalten. Der glykämische Index von Lebensmitteln sollte die Norm nicht überschreiten. Die Montignac-Methode ermöglicht es Ihnen, genug zu essen und sich nicht hungrig zu fühlen. Um mit dieser Diät 5 kg abzunehmen, müssen Sie ständig den glykämischen Index von Lebensmitteln berechnen.
Die Ernährung des Kardiologen Arthur Agatson besteht aus drei Phasen. Um 5 kg während einer Diät zu verlieren, müssen Sie in der ersten Phase vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, aber Sie können Fisch und Fleisch essen. In der zweiten Phase können die sogenannten gesunden Kohlenhydrate (brauner Reis, Vollkornbrot) in die Ernährung aufgenommen werden. Der dritte Schritt ist die Stabilisierung Ihres Gewichts.
Sie können Rindfleisch, Gemüse, Eier, Huhn, Käse essen. Salate sollten mit Balsamico und Olivenöl gewürzt werden. Essen Sie keine Nudeln, Reis, Weißbrot, süße Früchte, Kartoffeln und Zucker. Diese Diät macht es leicht genug, Gewicht zu verlieren und es in Zukunft nicht zuzunehmen.
Die beliebte Kreml-Diät basiert auf der Vermeidung von Kohlenhydraten. Der Kaloriengehalt von Produkten wird in herkömmlichen Einheiten berechnet (pro Einheit sollte ein Gramm Kohlenhydrate eingenommen werden). Um 5 kg mit dieser Diät zu verlieren, können Sie keine Kartoffeln, Müsli, süße Früchte, Reis, Mehl und Süßwaren essen. Sie können verschiedene Lebensmittel essen, einen Snack zu sich nehmen, aber der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte 40 herkömmliche Einheiten nicht überschreiten. Die Ernährung ist bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Verdauungstraktes kontraindiziert.
Die Protasov-Diät gilt als weit verbreitet und beliebt. Diese Diät macht das Beste aus Milchprodukten und Gemüse. Sie können jederzeit Gemüse und Obst in unbegrenzten Mengen essen. Das Gewicht beginnt von der vierten bis zur fünften Woche der Diät abzunehmen. Die Diät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert. Die Ernährung von Kim Protasov begrenzt die Aufnahme lebenswichtiger Komponenten in den menschlichen Körper stark.
Die japanische Diät ist auf zwei Wochen ausgelegt. Es geht um eine vollständige Ablehnung von Salz. Um 5 kg mit der japanischen Diät zu verlieren, können Sie keine Zucker-, Salz-, Süßwaren- und Mehlprodukte verwenden. Alkohol ist ausgeschlossen. Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als zwei Wochen einzuhalten. Während der japanischen Diät können Sie sich allmählich von übermäßigem Salzkonsum entwöhnen.
Diät minus 5 kg pro Monat
Die Diät für einen Monat von 5 kg basiert auf fünf Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, zwischen den Mahlzeiten keine langen Pausen einzulegen. Geflügel und Fleisch sollten gedünstet, gekocht oder gegrillt werden. Für Obst sollten Zitrusfrüchte oder grüne Äpfel bevorzugt werden. Sie müssen mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Sie können Milchprodukte und frisch gepresste Säfte essen. Eine Diät minus 5 kg pro Monat hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren, schützt vor dem Verlust von Muskelmasse und verursacht keinen Hunger. Eine Diät für einen Monat von 5 kg oder mehr hilft zu entfernen, wenn Sie eine Diät mit körperlicher Aktivität kombinieren. Eine Stunde intensiven Aerobic-Trainings hilft Ihnen, 5 kg pro Monat zu verlieren. Nur Joggen oder Gehen wird nicht funktionieren. Es ist notwendig, Laufen mit Beschleunigung, Laufen in unebenem Gelände, Radfahren, Schwimmen zu wählen.
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