Flüssigkeitsdiät
Die Grundlage der Ernährung sind kalorienarme Lebensmittel in flüssiger Form (und Wasser). Solche Lebensmittel stillen den Hunger besser und werden schneller verdaut, und Wasser ist für einen effektiven Gewichtsverlust notwendig.
Prinzipien der "Flüssigdiät":
- verbrauchen Sie 200-250 ml Flüssigkeit pro Stunde;
- Gemüse- und Fruchtsäfte mit Wasser im Verhältnis 3: 1 verdünnen;
- Salz von der Diät ausschließen;
- Verbrauchen Sie nicht mehr als 3,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Die Dauer der „Flüssigdiät“beträgt ein bis zwei Wochen. Es wird nicht empfohlen, eine Diät ohne vorbereitende und abschließende Phasen durchzuführen, für die jeweils ein separates Menü vorhanden ist. Andernfalls besteht ein hohes Risiko für Magen- und Darmprobleme.
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Vorteile der "Flüssigdiät"
Die „flüssige Diät“ist sehr effektiv: Sie können in einer Woche mehr als 3 kg verlieren. Dies führt zu einer Verringerung der Magengröße, da die Portionen klein sind und die Mahlzeiten häufig sind. Dies führt zu einer schnellen Sättigung mit kleinen Portionen.
Die Diät wird ziemlich leicht toleriert, es gibt praktisch kein Gefühl von schwerem Hunger.
Ein angenehmer Bonus der "Liquid Diet" ist eine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln. Dies ist auf den Verzehr einer großen Menge frisch gepresster Gemüse- und Fruchtsäfte, Milchprodukte und Fleischbrühe zurückzuführen.
Nachteile und Kontraindikationen der "Flüssigdiät"
Der Hauptnachteil der flüssigen Diät ist eine unausgewogene Diät. Darüber hinaus gewöhnen sich Magen und Darm an flüssige Lebensmittel. Nach einer Diät ist es schwierig, auf normale Lebensmittel umzusteigen.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Gemüsesuppen, Hühner- und Fleischbrühen (aus Rind-, Lamm-) Brühen ohne Salzzusatz, Obst- und Gemüsesäfte, Milch- und Sauermilchprodukte, Kompotte, Tee und Kaffee ohne Zucker, Kräuterkochungen sind erlaubt.
Hühnerbrühe ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Liquid Diet-Menüs. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:
- mageres Hühnerfleisch - 300-400 g;
- mittelgroße Karotten - 1 Stk.;
- Gemüse (Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln).
Zubereitung der Brühe: Das Huhn waschen, 2 Liter Wasser einschenken, zum Kochen bringen, den Schaum entfernen und eine Stunde kochen lassen; 10 Minuten vor dem Ende des Garvorgangs in Stücke geschnittene Karotten hinzufügen und vor dem Entfernen der Brühe fein gehacktes Gemüse vom Herd nehmen. Die fertige Brühe wird gefiltert.
Es wird auch empfohlen, den ganzen Tag über heißes Wasser zu trinken.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Verbotene Lebensmittel umfassen alles, was nicht auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel steht, einschließlich Salz und Zucker.
Flüssiges Diät-Menü
Ein Beispiel für ein vorbereitendes Bühnenmenü (Bühnendauer beträgt drei Tage):
Erstes Frühstück (8:00) - Grießbrei in Milch gekocht.
Zweites Frühstück (10:15) - Kefir (200 ml).
Mittagessen (13:00) - Gemüsesuppe, gekochtes Rindfleisch (200 g), eine Scheibe Brot.
Nachmittagssnack (16:00) - Apfel.
Abendessen (19:00) - gedünstetes Gemüse.
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Erstes Frühstück (8:00) - gedämpftes Gemüse.
Zweites Frühstück (10:15) - Milch (200 ml).
Mittagessen (13:00) - Buchweizenbrei ohne Öl, gekochtes Rindfleisch (100 g), Kräuter (Koriander, Dill, Petersilie).
Nachmittagssnack (16:00) - Cashewnüsse (10 Stk.).
Abendessen (19:00) - flüssiges Kartoffelpüree mit Milch, aber ohne Butter (200 g).
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Erstes Frühstück (8:00) - flüssiges Kartoffelpüree ohne Butter und Milch (200 g).
Zweites Frühstück (10.15 Uhr) - Kamillentee.
Mittagessen (13:00) - geriebene Karotten (200 g) mit Honig (1 EL L.).
Nachmittagssnack (16:00) - Kefir (200 ml).
Abendessen (19:00) - flüssiges Kartoffelpüree ohne Butter und Milch (200 g).
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Ein Beispiel für das Tagesmenü der Hauptbühne (Bühnendauer beträgt ein bis zwei Wochen):
Beispiel eines Menüs für die Endstufe (Bühnendauer - drei Tage):
Erstes Frühstück (8:00) - flüssiges Kartoffelpüree ohne Milch (200 g).
Zweites Frühstück (10.15 Uhr) - Kamillentee.
Mittagessen (13:00) - geriebene Karotten (200 g) mit Honig (1 EL L.).
Nachmittagssnack (16:00) - Kefir (200 ml).
Abendessen (19:00) - flüssiges Kartoffelpüree ohne Milch (200 g).
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Erstes Frühstück (8:00) - gedämpftes Gemüse.
Zweites Frühstück (10:15) - Milch (200 ml).
Mittagessen (13:00) - Buchweizenbrei ohne Öl, gekochtes Rindfleisch (100 g), Kräuter (Koriander, Dill, Petersilie).
Nachmittagssnack (16:00) - Cashewnüsse (10 Stk.).
Abendessen (19:00) - flüssiges Kartoffelpüree mit Milch.
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Erstes Frühstück (8:00) - Grießbrei in Milch gekocht.
Zweites Frühstück (10:15) - Kefir (200 ml).
Mittagessen (13:00) - Gemüsesuppe, gekochtes Rindfleisch (200 g), eine Scheibe Brot.
Nachmittagssnack (16:00) - Apfel.
Abendessen (19:00) - gedünstetes Gemüse.
Vor dem Schlafengehen - Kefir (200 ml).
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Wenn aus irgendeinem Grund die "Flüssigdiät" in der Hauptphase unterbrochen werden musste, muss die Endphase durchgeführt werden.
Hinweis 2. Wenn Sie beim Abnehmen länger als zwei Wochen der "Flüssigdiät" folgen möchten, müssen Sie das Menü ändern: Bevor Sie vor dem Schlafengehen Kefir trinken, essen Sie eine kleine Portion Kohlsalat, Karotten, gekochten Reis, getrocknete Aprikosen und gehackte Walnüsse.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 1-2 Wochen |
3,5 von 5 Die Diät erlaubt die Verwendung ausschließlich flüssiger Lebensmittel - Suppen, Brühen, Milchprodukte, Säfte usw. Eine solche Diät hat ihre Vorteile, ist jedoch für den Körper ungewöhnlich. Um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden, ist der korrekte Ein- und Ausstieg aus der Diät erforderlich. |
| Empfohlene Häufigkeit: alle 3 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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