Lieblingsdiät
Die Lieblingsdiät ist aufgrund ihrer Wirksamkeit und einfachen Einhaltung populär geworden.
Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage: 3 Tage Trinken, 1 Obst, 1 Gemüse, 1 Protein und 1 Kombination (Tag des Rückzugs von der Diät).
Diät der "Lieblingsdiät" bei Tag:
- Tag des Trinkens. Es sind nur flüssige Lebensmittel erlaubt (Suppen, Brühen, Kompotte, Säfte). Frisch gepresste Säfte werden 50/50 mit Wasser verdünnt, um Kalorien zu reduzieren. Es wird empfohlen, ein Minimum an Salz zu sich zu nehmen, um Schwellungen zu vermeiden und die Nieren zu entlasten. Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes stilles Wasser trinken;
- Gemüsetag. Jedes Gemüse ist erlaubt, roh (besser), gekocht und gedünstet. Gemüse wird zur Zubereitung von Salaten und Vinaigrette verwendet. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Weißkohl in das Menü aufzunehmen, der eine Fettverbrennung bewirkt. Salate können mit Olivenöl, Zitronensaft, fettarmem Joghurt oder Sojasauce gewürzt werden, um den Geschmack zu verbessern.
- Obsttag. Alle Früchte und Beeren außer Trauben und Bananen sind erlaubt. Es ist ratsam, dass das Menü Grapefruits mit Fettverbrennungseigenschaften enthält. Sie sollten alle 2-3 Stunden 1-2 Früchte essen, während das Gesamtgewicht der pro Tag verzehrten Früchte 1-3 kg betragen sollte. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken.
- Protein Tag. Hühnerfilets, magerer Fisch, Garnelen und Hühnereier sind erlaubt. Darüber hinaus können Sie Joghurt oder Hüttenkäse essen;
- kombinierter Tag. Die Diät besteht aus Obst und Gemüse, die am zweiten und dritten Tag der Diät vorhanden waren, sowie aus Lebensmitteln, die für diejenigen, die Gewicht verlieren, üblich sind - gedünstetes Gemüse, gebackenes Fleisch, Gemüsesuppe. Alle Mahlzeiten sollten leicht untergesalzen sein. Konserven und Halbfabrikate sind verboten.
Nach Abschluss der Diät sollten Sie schrittweise zur normalen Ernährung zurückkehren und jeden Tag ein neues Produkt einführen. Für 2-3 Wochen müssen Sie den Kaloriengehalt des Menüs überwachen und fetthaltige und süße Lebensmittel vermeiden. Ein weiterer wirksamer Weg, um Gewicht zu halten, sind Fastentage einmal pro Woche.
Vorteile der "Lieblingsdiät"
"Lieblingsdiät" ist ein wirksames System zur Gewichtsreduktion, 4-5 kg Übergewicht verschwinden in 7 Tagen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kehren die verlorenen Pfunde nicht zurück.
Der Vorteil der "Lieblingsdiät" ist die tägliche Abwechslung der Diät, die sie trotz erheblicher Einschränkungen abwechslungsreich und nicht langweilig macht. Das Vorhandensein eines Trinktages in der Ernährung ermöglicht es, das Verdauungssystem zu entladen und den Magen an kleine Mengen an Nahrung anzupassen.
Nachteile und Kontraindikationen der "Lieblingsdiät"
Einige Abnehmen bemerken in den ersten Tagen der Diät eine Abnahme der Leistung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schwindel. An Trinktagen sind Darmprobleme möglich, manchmal kommt es zu Blutdrucksprüngen.
"Lieblingsdiät" wird nicht empfohlen für Bluthochdruck, Herz- oder Nierenversagen, Erkrankungen des Verdauungssystems. Es ist nicht für Menschen mit erhöhtem physischen, intellektuellen oder psychischen Stress geeignet. Es ist bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Folgende Produkte sind erlaubt:
- Gemüse, Obst, Beeren (außer Trauben und Bananen);
- Hühnerfilet, Hühnerbrühe, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Eier;
- Magermilch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fettarmer Käse;
- Erbsen, Buchweizen;
- Olivenöl, Zitronensaft, Sojasauce;
- grüner und schwarzer Tee, frische Säfte.
Kleine Mengen Salz sind akzeptabel.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Verbotene Lebensmittel umfassen alles, was nicht auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel steht, einschließlich Zucker.
Lieblingsdiätmenü
Ein Beispiel für das Menü "Lieblingsdiät" für 7 Tage:
| Erster Tag |
Frühstück: 200 ml Kefir, Tee. Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe. Nachmittagssnack: 150 ml Joghurt. Abendessen: 200 ml Milch. |
| Zweiter Tag |
Frühstück: 2 Tomaten. Mittagessen: Salat aus frischen Gurken, Kohl und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl. Nachmittagssnack: 2 Gurken. Abendessen: Salat aus Paprika, Gurken und Kräutern. |
| Dritter Tag |
Frühstück: 200 ml Obst und Milchshake, Tee. Zweites Frühstück: 200 ml Milch. Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe. Nachmittagssnack: 200 ml Kefir. Abendessen: 200 ml Milch. |
| Vierter Tag |
Frühstück: 2 Orangen. Zweites Frühstück: Grapefruit. Mittagessen: verschiedene Früchte von Äpfeln, Kiwi und Orangen. Nachmittagssnack: Birne und Apfel. Abendessen: 200 ml Milch. |
| Der fünfte Tag |
Frühstück: 2 gekochte Eier. Zweites Frühstück: 200 g gekochter Fisch. Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet, 100 g gekochte Erbsen. Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse. Abendessen: 100 g Käse. |
| Sechster Tag |
Frühstück: 200 ml Kefir, Tee. Zweites Frühstück: 200 ml Grapefruitsaft. Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe. Nachmittagssnack: 200 ml Milchshake. Abendessen: 200 ml Milch. |
| Siebte Tag |
Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee. Zweites Frühstück: Obst. Mittagessen: 200 ml leichte Suppe mit Buchweizen oder Reis. Nachmittagssnack: Obst. Abendessen: Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl. |
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1: Sie sollten die Reihenfolge der Diättage nicht ändern oder einen Tag durch einen anderen ersetzen.
Tipp 2: Zusätzlich zu Grapefruit ist es ratsam, Obstsalaten Kiwi zuzusetzen, die auch fettverbrennende Eigenschaften haben.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7 Tage |
4 von 5 Der Name der Diät spricht für sich selbst - sie wird von vielen wegen ihrer Wirksamkeit, einfachen Einhaltung und einfachen Diät geliebt. Wenn Sie die Empfehlungen für den richtigen Weg aus der Diät befolgen, ist das Risiko, die verlorenen Pfunde zurückzugeben, minimal. |
| Empfohlene Häufigkeit: einmal alle 4 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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