Milchkost - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Ratschläge

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Milchdiät

Es gibt viele verschiedene Ernährungssysteme, die zusammen als "Milchdiät" bezeichnet werden und auf dem Verbrauch von Milch und Milchprodukten beruhen. Am beliebtesten sind die 3-Tage-Monomilchdiät und die 7-Tage-Milchdiät.

Alle Milchdiätoptionen sind kalorienarm. In der Ernährung sollten nur gesunde, fettfreie Lebensmittel enthalten sein. Das Essen sollte auf sanfte Weise gekocht werden - kochen, backen und schmoren.

Das Ergebnis einer Milchdiät hängt auch von der Qualität der Milch und der Milchprodukte ab. Hausgemachte Milch wird für eine 3-tägige Monodiät empfohlen. Die 7-Tage-Diät enthält nur fettarme Milchprodukte.

Vorteile einer Milchdiät

Die Milchdiät ist in keiner Weise wirksam. Es ist für diejenigen geeignet, die dringend zusätzliche Pfunde loswerden müssen, während die Gesundheitsschäden minimiert werden. Im Durchschnitt beträgt das Lot 4-5 kg pro Woche.

Milchprodukte sind äußerst vorteilhaft für den Körper, da sie viele lebenswichtige Substanzen enthalten, einschließlich Vitamin A, B, C und E, Mineralien (hauptsächlich Kalzium) und Eiweiß. Fermentierte Milchprodukte sind reich an nützlichen Mikroorganismen, die die normale Darmflora unterstützen und das Immunsystem stärken. Während der Milchdiät ist der Körper mit Kalzium gesättigt, was sich positiv auf die Stoffwechselprozesse im Knochen- und Hormonsystem auswirkt.

Aufgrund des hohen Proteingehalts in der Ernährung beeinflusst der Gewichtsverlust den Muskeltonus nicht.

Nachteile und Kontraindikationen der Milchdiät

Die Milchdiät ist nicht ausgewogen und kann daher nicht als sicher für den Körper bezeichnet werden. Dies gilt insbesondere für eine Monodiät, bei der nur 3 Tage lang Milch verwendet wird. Es wird dringend empfohlen, länger als den angegebenen Zeitraum daran festzuhalten.

Wenn die Milchdiät befolgt wird, besteht ein Gefühl von starkem Hunger, Verschlechterung des Allgemeinzustands, erhöhter Müdigkeit und verminderter Leistung. Ein Ballaststoffmangel in der Ernährung führt häufig zu Verdauungsproblemen.

Die Milchdiät ist für Menschen mit Milchunverträglichkeit, Jugendliche, ältere und geschwächte Menschen, schwangere und stillende Frauen kontraindiziert. Sie sollten diese Diät nicht für Erkrankungen des Verdauungssystems und chronische Erkrankungen wählen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Bei einer 3-tägigen Diät ist nur Milch erlaubt.

Die 7-tägige Milchdiät umfasst Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Feta-Käse, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn), mageren Fisch, Gemüse (einschließlich Kartoffeln), Kräuter, Grapefruits, Orangen, Honig, Kakao und reines stilles Wasser.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Produkte, die nicht in der genehmigten Liste enthalten sind, gelten als verboten.

Milchkostmenü

Ein Beispiel für ein Milchdiätmenü für 3 Tage:

Erster Tag Alle 2 Stunden - ein Glas Milch. Der erste Termin ist um 8:00 Uhr, der letzte um 20:00 Uhr. Zweiter Tag Alle 1,5 Stunden - ein Glas Milch. Der erste Termin ist um 8:00 Uhr, der letzte um 20:00 Uhr. Dritter Tag Jede Stunde ein Glas Milch. Der erste Termin um 8:00 Uhr, der letzte um 20:00 Uhr.

Ein Beispiel für ein Milchkostmenü für 7 Tage:

Erster bis vierter Tag

Frühstück: fettarmer Joghurt (200 ml), Feta-Käse (250 g), Honig (2 TL), Honiggetränk (mischen Sie 150 ml stilles Mineralwasser mit 1 TL Honig und 1 TL Zitronensaft).

Mittag- und Abendessen: Alle kalorienarmen Mahlzeiten, die aus zugelassenen Lebensmitteln hergestellt werden.

Der fünfte Tag

Sofort nach dem Aufwachen: 100 ml heißes Wasser.

Frühstück: Magermilch (200 ml) unter Zusatz von 1 TL. Kakao und 1 TL. Honig.

Zweites Frühstück: Grapefruit oder Orange, 1 Liter Wasser in kleinen Portionen trinken.

Mittagessen: gekochter Fisch (200 g) oder Steak (150 g) mit Zitrone und Kräutern oder weißes Fleisch (200 g).

Nachmittagssnack: Joghurt (200 ml) mit Honig (1 TL).

Abendessen: Trinken Sie 10 Minuten lang Gemüsebrühe ohne Salz (3 Tassen) und essen Sie dann 3 Teller gekochtes Gemüse (mit einer Pause von 20 Minuten zwischen den Portionen).

Vor dem Schlafengehen: Joghurt (200 ml) mit Honig (1 TL).

Sechster Tag

Frühstück: Trinken Sie innerhalb von 2 Stunden 1,5 Liter Wasser.

Zweites Frühstück: Joghurt (200 ml) mit Honig (1 TL).

Mittagessen: Brühe (500 ml), Magermilch (200 ml) unter Zugabe von 1 TL. Kakao und 1 TL. Honig, Grapefruitsaft.

Abendessen: gebackene Forelle (200 g), eine Portion grünes Gemüse mit Vinaigrette.

Vor dem Schlafengehen: Joghurt (200 ml) mit Honig (1 TL).

Siebte Tag

Frühstück: Magermilch (200 ml) unter Zusatz von 1 TL. Kakao und 1 TL. Honig, Grapefruitsaft, reines Wasser (500 ml).

Zweites Frühstück: 1 Liter Wasser trinken (alle 30 Minuten ein Glas).

Mittagessen: Hühner- oder Putenfleisch (200 g), in Folie gebacken oder gekocht, oder Fisch (200 g) und ein Salat aus grünem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft.

Abendessen: Kartoffeln in Folie oder Gemüsesalat mit Olivenöl.

Vor dem Schlafengehen: Joghurt (200 ml) mit Honig (1 TL).

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Während der 7-tägigen Milchdiät wird empfohlen, Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 5% zu konsumieren.

Tipp 2. Das Verlassen der 3-Tage-Milchdiät sollte schrittweise erfolgen. Sie können nicht sofort zur normalen Diät zurückkehren und die Milch aufgeben.

Diät für 3 Tage Diätcharakteristik Abschlussnote Dauer: 3 Tage

2,5 von 5

Monodiät basierend auf der Verwendung von Milch. Eine extrem strenge Ernährung kann gesundheitsschädlich sein. Das Risiko, verlorene Pfund zurückzugeben, ist hoch.

Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr Gewichtsverlustrate: Sicherheit: Produktvielfalt: Diät für 7 Tage Diätcharakteristik Abschlussnote Dauer: 7 Tage

4 von 5

Die Milchkost hat wie andere kalorienarme Lebensmittelsysteme einen großen Nachteil - das Risiko einer schnellen Rückgabe der verlorenen Pfunde. Im Gegensatz zu anderen starren Diäten hat es jedoch Vorteile aufgrund der Vorteile von Milch für den Körper.

Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr Gewichtsverlustrate: Sicherheit: Produktvielfalt:

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