Kleie zur Gewichtsreduktion
Abnehmen Kleie ist eines der gesündesten Lebensmittel, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können. Die Kleie, die ein Nebenprodukt der Verarbeitung von Getreide ist, enthält den größten Teil (bis zu 90%) der biologisch aktiven Bestandteile des Getreides, die nicht nur zur Verdauung, sondern auch zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse des gesamten Organismus nützlich sind.
Kleietypen
Je nach Getreideart gibt es verschiedene Arten von Kleie. Weizen-, Hafer- und Roggenkleie sind am beliebtesten, aber unter den Bedingungen der modernen Rohstoffverarbeitung sind auch Kleie aus Hirse, Buchweizen und Reis erhältlich. Die Eigenschaften dieser Arten von Kleie zur Gewichtsreduktion sind etwas weniger untersucht, sie können jedoch auch als ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel für eine Vielzahl nahrhafter Diäten verwendet werden.
Die besten zur Gewichtsreduktion sind Kleie, die auf industrielle Weise hergestellt wird. In vielen Fällen können Sie Kleiebrot verwenden, um eine vollwertige Ernährung zu gewährleisten.
Nützliche Eigenschaften und Kaloriengehalt von Kleie
Der Hauptwert von Kleie ist die hohe Konzentration an Ballaststoffen, die ein lang anhaltendes Völlegefühl hervorruft. Infolgedessen nimmt der Appetit ohne psychischen Stress länger ab. Mit der Verwendung von Kleie aus verschiedenen Getreidearten nimmt auch die Darmperistaltik zu.
Kleie ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthält auch viele andere Nährstoffe, die Ihnen helfen können, schnell und sicher Gewicht zu verlieren. Darunter befinden sich B-Vitamine sowie Kalium, die für das Herz-Kreislauf-System notwendig sind.
Die Gesamtheit der in der Kleie enthaltenen Nährstoffe wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Verdauungstrakts aus. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit chronischer Verstopfung.
Andere vorteilhafte Eigenschaften von Kleie umfassen ihre Fähigkeit, einen vorteilhaften Effekt auf den Blutzuckerspiegel zu haben, was vor dem Hintergrund von Diabetes mellitus besonders wichtig ist. Neben dem Abnehmen hat Kleie laut Bewertungen einen positiven Effekt auf die Arbeit der Gallenblase und erhöht die Gallenausscheidung.
Aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Kleie und der nützlichen Substanzen in ihrer Zusammensetzung trägt ihre Verwendung in einer nahrhaften Ernährung zu Folgendem bei:
- Regulierung der Arbeit fast aller wichtigen Körpersysteme - Verdauungs-, Nerven-, Herz-Kreislauf- und Muskelsysteme;
- Verbesserung der Stoffwechselprozesse von Proteinen, Fett, Wassersalz und Energie;
- Stärkung der Immunität;
- Sichere Reinigung des Körpers von Giftstoffen;
- Verbesserung des Aussehens und des allgemeinen Zustands von Nägeln, Haaren und Haut;
- Prävention und schnelle Behandlung von Dysbiose;
- Prävention der Krebsentstehung;
- Senkung des Blutzuckerspiegels;
- Verbesserung des Sehvermögens;
- Eine Zunahme der Zeit des Völlegefühls und infolgedessen eine Abnahme der Kalorienaufnahme.
Der Kaloriengehalt von Kleie variiert je nach Getreide, aus dem sie hergestellt werden. Der niedrigste Kaloriengehalt von Kleie aus Weizen (165 kcal pro 100 g), während Roggen- und Haferkleie nahrhafter sind (220 kcal bzw. 246 kcal).
Wie man Kleie zur Gewichtsreduktion isst
Um Übergewicht zu vermeiden und die Verdauung zu verbessern, reicht es aus, bis zu zwei Esslöffel Kleie pro Tag zu essen. Es wird angenommen, dass Kleie allmählich in die Ernährung von Kindern ab zwei Jahren eingeführt werden kann.
Eine Voraussetzung für die effektive Verwendung von Kleie zur Gewichtsreduktion ist eine ausreichende Menge Wasser, mit der sie gegessen werden müssen. Faserige Nahrungssubstanzen in der geschwollenen Kleie während ihres Durchgangs durch den Darm tragen zur Beseitigung von Toxinen und zur Normalisierung der Darmmotilität bei.
Kleie kann jedoch nicht nur mit Wasser, sondern auch mit vielen fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt) gegessen und zu Getreide oder Hüttenkäse gegeben werden.
Laut Bewertungen ist es effektiv, Kleie für den Gewichtsverlust für 3-4 Wochen zu verwenden. In der Regel wird bei täglicher Einnahme ein stabiles Ergebnis beobachtet. Für einen intensiveren Gewichtsverlust ist es außerdem nützlich, alle 10 bis 14 Tage Fastentage durchzuführen.
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung von Kleie zur Gewichtsreduktion
Vollständige Kontraindikationen für die Verwendung von Kleie zur Gewichtsreduktion sind:
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, einschließlich Durchfall, Gastritis, Magengeschwür und 12 Zwölffingerdarmgeschwür;
- Jegliche Schädigung des Magens - Geschwüre, Erosion und Verwachsungen.
Sie sollten auch wissen, dass Kleie die Aufnahme vieler essentieller Spurenelemente durch den Körper, insbesondere von Zink und Eisen, verringert. Darüber hinaus können sie die Wirksamkeit vieler Arzneimittel verringern. Daher wird nicht empfohlen, Kleie zu essen, während Sie die erforderlichen Arzneimittel einnehmen.
Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kleie nicht länger als einen Monat zu essen, da sie zusammen mit Toxinen auch nützliche Substanzen entfernen und deren längerer Gebrauch eine ausgeprägte Schwächung des Stuhls und Blähungen hervorrufen kann.
Haferkleie zur Gewichtsreduktion
Die meisten Ernährungswissenschaftler halten Haferkleie für die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion. Sie werden für viele Diäten empfohlen, beispielsweise für die Ducan-Diät.
Haferkleie hat eine faserigere Struktur. Neben nützlichen Kohlenhydraten und einer großen Menge an Ballaststoffen enthalten sie pflanzliche komplexe Proteine und Fette, viele Vitamine (A, C, Beta-Carotin, E, D, K, Gruppen B, H und PP) und Mineralien (Kalzium, Kalium, Magnesium) Schwefel, Silizium, Nickel, Natrium, Fluor, Phosphor, Chlor, Bor, Vanadium, Eisen).
Haferkleie zur Gewichtsreduktion kann allein oder als Zutat in verschiedenen Getreidearten, Gebäck und anderen Gerichten verwendet werden.
Weizenkleie zur Gewichtsreduktion
Grobfasern, die in Weizenfasern in erheblichen Mengen vorkommen, sind vor dem Hintergrund der Dysbiose wirksam, die die Ursache für die Entwicklung vieler Krankheiten ist.
Weizenkleie wird zur Gewichtsreduktion vor Haferkleie empfohlen. Aufgrund der großen Menge an unlöslichen Ballaststoffen erfolgt eine wirksame Darmreinigung. Sie können verwendet werden, um Hungergefühle zu reduzieren und die Ernährung schrittweise auf eine korrektere umzustellen.
Weizenkleie wird häufig zu Mehl in Brot oder anderen Backwaren hinzugefügt, um es gesünder zu machen. Sie können auch verschiedene Gewürze verwenden, um die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Backwaren zu verbessern - Ingwer, Zimt, Kurkuma und Nelken.
Roggenkleie zur Gewichtsreduktion
Roggenkleie gilt als besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes. Darüber hinaus wird empfohlen, sie bei Krebs, Anämie und Mangel an Vitamin- und Mineralstoffen zu essen.
Roggenkleie ist wie Kleie aus anderen Getreidearten zur Gewichtsreduktion wirksam, da sie hohe Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und essentiellen Spurenelementen wie Selen und Kalium enthält. Zusätzlich zum Gewichtsverlust wird Roggenkleie als Teil der komplexen Behandlung der männlichen Unfruchtbarkeit empfohlen.
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