Fischdiät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Fisch ist eines der nützlichsten Lebensmittel, die von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden, um Gesundheit und Schönheit zu erhalten. Es enthält Vitamine der Gruppen E, B, Phosphor, Magnesium, Kalzium, Zink, Jod. Fischproteine werden vom Körper fast vollständig aufgenommen. Fischfilet ist eine unersetzliche Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System und die Gehirnaktivität auswirkt und auch zur Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut erforderlich ist. Es ist zu beachten, dass Omega-3 besonders häufig in fetten Fischen der nördlichen Gewässer vorkommt: Lachs, Hering, Heilbutt, Forelle, Thunfisch, Lachs, Makrele.

Der Fisch kann durch Meeresfrüchte ersetzt oder abgewechselt werden. Meeresfrüchte enthalten einen etwas anderen Nährstoffsatz, der jedoch die Wirksamkeit der Ernährung nicht beeinträchtigt.

Fischdiätregeln:

fraktionierte Mahlzeiten - Essen vier- bis fünfmal täglich in kleinen Portionen;
Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken, dessen Volumen sich allmählich auf 1,5 bis 2 Liter pro Tag erhöht.
Fisch wird auf eine der diätetischen Arten zubereitet - Kochen, Backen, Schmoren, Dämpfen, Grillen.

Es gibt verschiedene Optionen für eine Fischdiät, die sich nur in der Dauer unterscheiden. Da dieses Ernährungssystem bei Bedarf ausgewogen ist, können Sie es länger als die empfohlenen sieben Tage einhalten. Wenn es keine Probleme mit dem Wohlbefinden gibt, kann die Diät für mehrere Wochen befolgt werden.

Vorteile einer Fischdiät

Für sieben Tage Fischdiät können Sie 3-4 kg Übergewicht loswerden.

Der Fisch ist leicht verdaulich und sättigt sich gleichzeitig gut. Es ist unwahrscheinlich, dass das qualvolle Gefühl des Hungers bei einer Fischdiät auftritt. Nach den ersten Tagen der Anpassung wird die Ernährung normalerweise von einer guten Gesundheit begleitet, da sie zur Gesundheit des Körpers beiträgt.

Nachteile und Kontraindikationen der Fischernährung

Die Fischdiät ist nicht für diejenigen geeignet, die allergisch gegen Fisch und Meeresfrüchte sind oder diese einfach nicht mögen.

Eine solche Diät ist für Menschen kontraindiziert, die an chronischen Erkrankungen der Nieren und der Leber, Magengeschwüren oder Zwölffingerdarmgeschwüren leiden.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

frischer Fisch.
Meeresfrüchte.
Nicht stärkehaltiges Gemüse (Paprika, Kohl aller Art, Gurken, Tomaten, grüne Bohnen, Auberginen, Blattgemüse usw.).
Obst.
Eier.
Milchprodukte.
Pflanzenöl für Salatsauce.
grüner Tee, schwarzer Kaffee, stilles Mineralwasser, Kräuterkochungen und Aufgüsse und gelegentlich ein Glas natürlicher trockener Wein.

Salz ist in kleinen Mengen erlaubt, es muss jeden Tag reduziert werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Produkte, die nicht auf der genehmigten Liste stehen, sind verboten.

Zucker, Salz und scharfe Gewürze sollten in erster Linie vermieden werden.

Fischdiätmenü

Beispielmenü der Fischdiät für den Tag:

Erstes Frühstück Ei, Obst Ihrer Wahl, Kaffee. Mittagessen 200 g Fisch, Gurke, Tomate. Abendessen 200 g Fisch oder Meeresfrüchte, 150 g Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat, grüner Tee. Abendessen 200 ml Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Es wird empfohlen, 10-15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas erhitztes Wasser zu trinken.

Hinweis 2. Die Diät ist effektiver, wenn sie von körperlicher Bewegung begleitet wird. Ideal in dieser Zeit sind Yoga, Pilates, Schwimmen, Wassergymnastik.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 7 Tage	4 von 5 Eine Fischdiät beinhaltet eine erhöhte Aufnahme von Protein in seiner verdaulichsten Form, wenn es mit nicht stärkehaltigem Gemüse kombiniert wird. Somit ist dies eine der besten Optionen für eine Protein-Diät.
Empfohlene Häufigkeit: alle 2 Monate
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: