Wie berechnet man sein Idealgewicht?
Heute ist der Kampf der Menschheit mit Übergewicht keine Laune, sondern ein dringendes Bedürfnis. Viele Menschen auf dem Planeten sind fettleibig. Und dies ist nicht nur mit einem hässlichen Aussehen behaftet, sondern auch mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Zuallererst leiden übergewichtige Menschen unter dem Herz-Kreislauf-System. Laut Statistik erhöht eine Erhöhung des Idealgewichts um nur 10% den diastolischen und systolischen Druck um 5 mm. rt. Art., Die die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht. Die zweite Gruppe von Komplikationen bei Fettleibigkeit umfasst die Entwicklung von Diabetes mellitus und die dritte - onkologische Erkrankungen. Nicht umsonst beschrieb VM Dilman Fettleibigkeit als "die Krankheit aller Krankheiten".
Was ist Idealgewicht?
Um zu verstehen, wie nahe Sie dem Ideal sind, müssen Sie in der Lage sein, Ihr ideales Körpergewicht zu berechnen. Tatsächlich sind Konzepte wie "Idealgewicht" oder "Idealfigur" eher abstrakt. Dies gilt insbesondere für Frauen. Egal wie Frauen nach Perfektion streben, dies wird nicht funktionieren, da eine Frau von Natur aus so gestaltet ist, dass sie immer einen Fehler findet. Daher ist es notwendig, diese Konzepte im Hinblick auf Wohlbefinden und gesunden Menschenverstand zu behandeln. Wenn Sie sich also bei einem bestimmten Gewicht gut fühlen, keine gesundheitlichen Probleme haben und sich nicht von Ihrem eigenen Spiegelbild abschrecken lassen, dann ist dies Ihr optimales Gewicht.
Bisher haben Wissenschaftler viele verschiedene Techniken entwickelt, um Ihr Idealgewicht zu berechnen. Verlassen Sie sich jedoch nicht vollständig auf sie. Sie geben nur eine allgemeine Vorstellung davon, wie schwer ein normaler gesunder Mensch bei angemessener Größe und angemessenem Alter sein sollte. Sie müssen auch wissen, wie man das Idealgewicht nach Alter berechnet, da es keinen Zweifel gibt, dass das Idealgewicht eines jungen Mädchens geringer ist als das einer erwachsenen Frau. All diese scheinbar kleinen und unbedeutenden Nuancen müssen beachtet werden, um das ideale Körpergewicht zu berechnen.
Wie berechnet man sein Idealgewicht? Die gängigsten Techniken
Für eine sehr lange Zeit konnte das Idealgewicht unter Verwendung einer Elementarformel berechnet werden: Die Zahl 110 wurde von der menschlichen Größe in Zentimetern abgezogen (zum Beispiel 174 cm - 110 = 64). In letzter Zeit wurde sie jedoch heftig kritisiert. Es wird angenommen, dass die erhaltenen Daten nicht dem realen Bild entsprechen.
Die von dem belgischen Wissenschaftler Adolphe Ketele entwickelte Technik erlangte im 20. Jahrhundert große Popularität, wonach das Idealgewicht für Frauen und Männer anhand des Body-Mass-Index berechnet werden kann. Der Body Mass Index wird nach folgender Formel berechnet: Gewicht (kg) / Größe (m) der Person im Quadrat. Der gleiche Wissenschaftler entwickelte die folgende Indexskala:
- Parameter von 18,3 bis 24,99 gelten als am optimalsten;
- Wenn der Körperindex unter 18,5 liegt, ist die Person deutlich erschöpft.
- Wenn die Parameter mehr als 24,99 betragen, deutet dies auf einen Überschuss des Körpergewichts hin.
- Ein Body-Mass-Index von 30 bis 35 zeigt das erste Stadium der Fettleibigkeit an.
- 35-45 - der zweite Grad der Fettleibigkeit;
- über 45 - das Vorhandensein des dritten und gefährlichsten Grades an Fettleibigkeit.
Heutzutage gibt es viele ähnliche Techniken, die jedoch nur eine ungefähre Vorstellung vom Idealgewicht geben können. Schließlich ist es eine Sache, das Körpergewicht zu zeigen, aber den Prozentsatz an Fett und Muskelmasse aufzudecken, ist eine ganz andere. Dies erfordert eine genauere Berechnung mit speziellen Instrumenten. Um die Fettmenge selbst zu beurteilen, können Sie eine Falte in Ihrem Bauch zwischen Ihren Fingern drücken. Idealerweise sollte es nicht mehr als 2 cm betragen.
Wie berechnet man das Idealgewicht für Frauen?
Es
ist von Natur aus vorgesehen, dass der weibliche Körper mehr Fett als der männliche haben sollte. Die Fettschicht ist notwendig, damit eine Frau Energie liefert und den Fötus während der Schwangerschaft schützt.
Ohne Hilfe kann das Verhältnis des Taillenumfangs (T) zu anderen Körperumfängen berechnet werden: Hüften (B), die am höchsten Punkt am Gesäß gemessen werden, Beine (H), die an einer Stelle etwas unterhalb des Oberschenkels gemessen werden, und Arme (P), gemessen an der breitesten Stelle des Bizeps genommen. Normalerweise sollten Sie die folgenden Indikatoren haben:
- Taille in Bezug auf die Hüften (T / B) - unter 0,85;
- Taille in Bezug auf die Beine (T / H) - unter 1,5;
- Taille in Bezug auf die Arme (T / R) - nicht mehr als 2,4.
Diese Technik wird als zentrale Bestimmung des Adipositasindex bezeichnet und ist eine hervorragende Ergänzung zu den Daten, die bei der Bestimmung des Body-Mass-Index erhalten wurden.
Russische Wissenschaftler bevorzugen es, das Idealgewicht nach Alter zu berechnen. Insbesondere Ärzte verlassen sich auf das Egorov-Litvinsky-System, nach dem das Idealgewicht junger Frauen (unter 30) folgende Indikatoren aufweist:
- Wachstum bis zu 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Jetzt müssen Sie Ihr reales Gewicht nehmen, das oben vorgeschriebene Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße davon abziehen und das Ergebnis durch die Formel (Tabellengewicht * 100%) dividieren. Schauen Sie sich nun die Ergebnistabelle an:
- weniger als 10% - alles ist gut mit Ihrem Gewicht;
- 10-30% - Sie befinden sich im Anfangsstadium der Fettleibigkeit;
- 30-50% entsprechen dem zweiten Grad der Fettleibigkeit;
- mehr als 50% - der dritte Grad der Fettleibigkeit.
Wie bei jeder anderen Technik gibt es auch bei dieser Technik viele Mängel. Bevor Sie sich für eine Methode zur Berechnung Ihres Idealgewichts entscheiden, sollten Sie bedenken, dass das für Sie optimale Gewicht dasjenige ist, bei dem Sie sich so wohl wie möglich fühlen.
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