Übungen Zass
Um ein echter starker Mann zu werden, reicht Muskelaufbau nicht aus - früher oder später setzt ein Plateau ein, um zu überwinden, was weder dynamische Übungen noch eine Erhöhung der maximalen Belastung helfen. Hier kommen die Zass-Übungen zur Rettung, die auf der Entwicklung der Kraft der Sehnen und Bänder beruhen.
Geschichte von "Iron Samson"
Sie können die körperliche Stärke eines Menschen nicht nur anhand des Volumens seines Bizeps beurteilen. Der Autor des Übungssystems - Alexander Zass mit dem Spitznamen "Iron Samson" - war ein klarer Beweis dafür. Der große Zirkussportler war nur 168 cm groß und sein Gewicht überschritt 75 kg nicht. Dies hinderte ihn jedoch nicht daran, einen 90 kg schweren Ball zu fangen, der aus einer Zirkuskanone abgefeuert wurde, die von zwei Pferden gespannten Seile mit den Händen hielt und das Klavier zusammen mit dem spielenden Pianisten und zusätzlich einem Tänzer auf dem Instrumentendeckel anhob.
Alexander Zass liebte Leichtathletik seit seiner Kindheit - er abonnierte Bücher über körperliche Entwicklung, arbeitete mit einer Langhantel und Kettlebells, meisterte Kurven und Flüge auf der horizontalen Stange. Mit der Zeit erkannte er, dass die wahre Stärke nicht in den Muskeln liegt, sondern in den Sehnen. Während der Kriegsjahre retteten die Übungen von Zass oft den Autor selbst. Der eiserne Samson wurde mehrmals gefangen genommen und übte 15 bis 20 Sekunden lang in einer Gefängniszelle, wobei er sich nach seiner Trainingsmethode anstrengte. Einmal entkam er sogar aus einem Militärgefängnis, brach die Ketten der Handschellen und brach die Stangen.
In den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts machte Zass eine schwindelerregende Karriere als Zirkussportler und tourte durch ganz Europa. Insgesamt trat Zass fast 40 Jahre lang mit sportlichen Zahlen im Zirkus auf. Aber die Hauptleistung war natürlich sein eigenes System isometrischer Übungen, das in seinen Büchern beschrieben ist.
Grundprinzipien der Übungen des Zass-Systems
Die Übungen des Zass-Systems basieren auf einer speziellen Arbeitsmethode am Körper, bei der sich die Muskeln anspannen, aber nicht zusammenziehen - ihre Länge bleibt unverändert. Alle Anstrengungen werden in der Statik ohne Bewegung in den Gelenken unternommen, und die Hauptlast fällt auf die Sehnen, die das Verbindungsglied zwischen Muskeln und Knochen darstellen. Die Muskeln selbst, "Iron Samson", nannten die Oberflächenmasse und schlugen vor, das zu trainieren, was der Basis des Muskels zugrunde liegt, nämlich die Sehne.
Zass 'Sehnenübungen erwiesen sich Jahrzehnte später als gefragt, nicht nur bei Gewichthebern, sondern auch bei Geheimdienstoffizieren, Meistern des Nahkampfs sowie in vielen Kampfkünsten. Die Entwicklungen von Alexander Zass lassen sich in drei Hauptprinzipien zusammenfassen:
- Atemarbeit. Zassa-Übungen werden mit einem sanften Ein- und Ausatmen ohne Ruckeln durchgeführt. Unter den Übungen des Zass-Systems gibt es auch einen Komplex, der sich der Einstellung der richtigen Atmung widmet, wodurch Zass selbst einem Schlag auf den Bauch mit einer Faust oder einem Bein leicht standhalten kann.
- Isometrische Übung Zass. Im Zentrum des Trainings steht die Anwendung von Anstrengung auf ein stationäres Objekt, wodurch nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen arbeiten. Der isometrische Komplex umfasst Übungen mit Ketten, Stangen, Gürteln usw. In Kombination mit der richtigen Atmung und extremer Konzentration haben die Zass-Sehnenübungen eine atemberaubende Wirkung.
- Ein komplexer Ansatz. Für ein erfolgreiches Training ist es notwendig, Atem-, isometrische und dynamische Zass-Übungen kompetent anzuwenden sowie ein Schlaf- und Ernährungsregime einzuhalten. Nur so kann der Körper mit voller Hingabe arbeiten.
Wie man mit dem Zass-System trainiert: Übungen
Die Zass-Sehnenübungen selbst dauern ca. 15 Minuten. Es wird viel mehr Zeit für das Aufwärmen aufgewendet, um Muskeln und Gelenke vor der Anstrengung aufzuwärmen. So können Sie Ihr Training optimal nutzen und Verletzungen vermeiden.
Übungen des Zass-Systems werden mit gleichmäßiger Atmung durchgeführt. In diesem Fall wird die maximale Spannung gleichmäßig erreicht und es folgt ein sanfter Abfall. Zuckungen und Atemstillstand sind ausgeschlossen. Die Abfolge der Aktionen ist klar und einfach: Am Eingang der Übung wird langsam und tief geatmet, und am Ausgang wird dieselbe langsame Ausatmung durchgeführt.
Zu Beginn des Trainings wird empfohlen, halbherzig zu arbeiten, da der Körper keinen Stress erfahren sollte. Nach einem Monat Training können Sie maximale Anstrengung erreichen. Die Besonderheit der Übungen des Zass-Systems besteht darin, dass sich die maximale Kraft nur in der Position manifestiert, in der sie entwickelt wurde. Für eine harmonische Entwicklung müssen Sie daher regelmäßig den Winkel des Rumpfes, die Biegungen der Arme und Beine ändern.
Sehnenübungen Zass
Hier präsentieren wir die isometrischen Zass-Übungen, deren Übersichten von ihrer maximalen Wirksamkeit sprechen:
- Die Kette von Hand dehnen. Ein Ende der Kette wird mit der rechten Hand am rechten Knie festgeklemmt, das andere mit der linken Hand an der Taille. Dann wechseln die Hände. In diesem Fall sollten die Beine schulterbreit voneinander entfernt sein.
- Dehnen Sie die Kette über Ihren Kopf. Es wird an nach oben gestreckten Armen durchgeführt und ermöglicht die Entwicklung von Muskeln und Sehnen der Brust, der Arme und des Rückens.
- Dehne die Kette vor dir. Ganz einfache Übung Zassa, durchgeführt an gebeugten Armen, Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe;
- Dehne die Kette hinter dir. Die Kette wird mit geraden Armen hinter dem Rücken in Höhe der Schulterblätter gehalten. Dies ist die gleiche Übung, die mit einer längeren Kette durchgeführt wird. ermöglicht es Ihnen, die breitesten Muskeln des Rückens zu trainieren.
- Die Kette vertikal dehnen. Ein Ende der Kette wird mit dem Fuß am Boden festgeklemmt (Sie benötigen Schuhe mit einer dichten Sohle), das andere Ende wird mit zwei Händen in Höhe der Knie, des Gürtels oder hinter dem Rücken gezogen.
- Seitliche Kettendehnung. Ein Ende der Kette wird vom Fuß festgeklemmt, das andere von der Seite mit der entsprechenden am Ellbogen gebogenen Hand nach oben gezogen, dann wechselt die Seite. Durch Ändern der Kettenlänge können Sie das Schulterdelta oder die Bizepsbänder trainieren.
- Die Kette mit dem Hals dehnen. Ein Ende der Kette wird vom Fuß festgeklemmt, das andere mit einer Schlaufe am Hals befestigt;
- Dehnen Sie die Kette um die Brust. Die Brust ist in eine Kette gewickelt, der Athlet atmet ein und belastet beim Ausatmen die Lats von Rücken und Brust.
Besondere Aufmerksamkeit verdienen isometrische Übungen mit einem Gürtel nach dem Alexander-Zass-System, die im Arsenal der Soldaten der Spezialeinheiten enthalten waren. Übungen sind praktisch, da die Hauptausrüstung immer zur Hand ist und die Kraft spürbar an Kraft zunimmt. Isometrische Übungen mit einem Gürtel nach dem Alexander-Zass-System werden einfach durchgeführt - Sie müssen versuchen, ihn auf die gleiche Weise wie die vorgestellten Übungen mit einer Kette zu brechen - vertikal, horizontal, vorne, hinten usw. In diesem Fall beträgt die Verzögerung der Anstrengung nicht mehr als 6-7 Sekunden, und die Übungen werden in drei Ansätzen für jede Hand ausgeführt.
Bewertungen von Zass-Übungen zeigen, dass Sie mit ihrer Hilfe die körperliche Stärke und Ausdauer ernsthaft steigern können, indem Sie die einfachsten verfügbaren Gegenstände und ein Minimum an freiem Speicherplatz verwenden. Wenn kein Gürtel oder keine Kette zur Hand ist, können sie einfach durch Drücken der Handfläche auf die Handfläche vor der Brust oder durch Strecken der auf der Brust verschränkten Arme zu den Seiten ausgeführt werden.
Laut dem Feedback von praktizierenden Bodybuildern zu Zass-Übungen können Sie mit regelmäßigem Training die Kapazität von Muskeln und Sehnen wöchentlich um 3-5% steigern. Isometrische Zass-Übungen können eine großartige Ergänzung zu jeder Sportart sein oder eine Selbsttrainingsübung, die Ihnen helfen kann, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
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