Schlankheitsscheibe
Die Slimming Disc ist ein erschwingliches Heimtrainingsgerät, das die Muskeln in Taille, Hüfte, Bauch stärkt und überschüssige Kalorien verbrennt.
Sein unbestreitbarer Vorteil ist seine hohe Effizienz, die Fähigkeit, Menschen jeden Alters zu schulen, sowie die Tatsache, dass in relativ kurzer Trainingszeit ein signifikanter Effekt erzielt werden kann.
Die Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion war vor 20 bis 30 Jahren sehr beliebt und war in fast jeder sowjetischen Familie zu finden. Im Laufe der Jahre gewann er wieder an Popularität. Heute kann es unter verschiedenen Marken gekauft werden und ist immer noch eines der einfachsten und effektivsten Heimtrainingsgeräte.
Die Wirkung von Bewegung auf die Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion
Die Schlankheitsscheibe "Fitness" oder "Grace", bei der es sich um zwei rotierende Kreise handelt, die durch eine Achse mit einer Unterlegscheibe verbunden sind, ist recht kompakt und sehr einfach zu bedienen. Aufgrund der Tatsache, dass das Design Rotationsbewegungen zulässt, wirkt sich dies positiv auf die Figur sowie auf die inneren Organe aus. Viele Menschen bemerken die gesundheitsfördernde Wirkung für den gesamten Körper, wenn sie Scheibenübungen machen.
Einer der Hauptvorteile einer Schlankheitsscheibe ist laut Bewertungen die Fähigkeit, sicher für die Gesundheit zu sein und schnell Übergewicht loszuwerden. Es wird angenommen, dass Sie in einer halben Stunde Training auf einer Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion bis zu 250 Kilokalorien verbrennen können. Die besten Ergebnisse können natürlich nur mit einer richtigen Ernährung erzielt werden, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduziert wird und die maximale Menge einer nahrhaften Ernährung Obst und Gemüse ist.
Darüber hinaus können Sie durch Ausführen von Übungen auf einer Gewichtsverlustscheibe laut Bewertungen:
- Bilden Sie die Taille-Hüfte-Linie;
- Verbesserung der Durchblutung des gesamten Körpers sowie der Haltung, des Gangs und der Gesamtsilhouette;
- Erhöhen Sie die Körperflexibilität;
- Stärken Sie die Muskeln der problematischsten weiblichen Bereiche - Gesäß, Bauch und Beine;
- Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule;
- Stellen Sie die Arbeit des Vestibularapparates wieder her.
- Verbesserung der Bewegungskoordination;
- Wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf;
- Entspannen Sie sich und lösen Sie Verspannungen, Müdigkeit und Stress, die sich während des Tages angesammelt haben.
Moderne Schlankheitsscheiben haben eine spezielle Reliefoberfläche, die wie eine Akupressurmassage zusätzlich den gesamten Körper betrifft. Es ist bekannt, dass die Auswirkungen auf den Fuß, in dem sich eine große Anzahl von Vitalpunkten befindet, die Arbeit der meisten inneren Organe stimulieren und die Funktion des gesamten Körpers verbessern, die Vitalität steigern und das Wohlbefinden verbessern.
Die Regeln für Übungen auf der Scheibe zur Gewichtsreduktion
Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, wird empfohlen, bestimmte Regeln zu befolgen:
- Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie ein Glas warmes Wasser trinken.
- Die Intensität der Belastung und die Dauer der Übungen sollten optimal gewählt werden, damit die Übung auf der Gewichtsverlustscheibe den maximalen Nutzen bringt.
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass die Disc auf einer ebenen und nicht rutschigen Oberfläche installiert ist und sich in der Nähe Objekte befinden, auf die Sie sich stützen können, falls Schwindel auftritt oder die Koordinierung der Bewegungen einfach gestört wird.
- Während des Unterrichts können Sie keine plötzlichen Kopfbewegungen ausführen, um die Entwicklung von Kopfschmerzen und Schwindel nicht zu provozieren. Zu Beginn des Unterrichts sollten alle Bewegungen so reibungslos und langsam wie möglich ausgeführt werden.
Wie Sie Ihre Gesundheitsscheibe optimal zur Gewichtsreduktion nutzen können
Die Schlankheitsscheibe ist als einziger Simulator nicht für eine ernsthafte Umformung von Gesäß und Hüfte geeignet, da eine Muskelumformung nur mit Kraftübungen mit erheblichem Widerstand durchgeführt werden kann. Um die Effektivität des Unterrichts zu erhöhen, müssen daher zusätzlich zu den Übungen auf der Scheibe Kraftübungen für das Anheben, Drehen, "Fahrradfahren" und "Scheren" des Pressbeines durchgeführt werden.
Für einen Erwachsenen wird das Training auf einer Gewichtsverlustscheibe nach Bewertungen für 15 bis 20 Minuten pro Tag als optimal angesehen, um den Tonus und die allgemeine Muskelstärkung zu steigern. Die Fettverbrennung beginnt jedoch mit etwa 20 bis 30 Minuten kontinuierlicher Bewegung. Um eine Überanstrengung einer Muskelgruppe zu vermeiden, kann das Training an der Maschine mit Yoga oder Pilates kombiniert werden. Es sollte auch beachtet werden, dass eine der notwendigen Bedingungen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, die Regelmäßigkeit der Klassen ist.
Ältere Menschen können auch auf der Bandscheibe trainieren, aber mit Vorsicht, da Rotationsübungen bei Menschen über 60 Jahren Störungen des Gehirnkreislaufs verursachen können.
Schlankheitsübungen
Obwohl die Gesundheitsscheibe in erster Linie zur Stärkung der Bauchmuskulatur entwickelt wurde, können mit dieser Maschine andere Muskelgruppen angesprochen werden. Dazu können Sie folgende Übungen machen:
- Eine Übung zum Abnehmen der Bandscheibe zur Stärkung der Bauchmuskeln und Unterarme. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf der Scheibe stehen, Ihre Hände horizontal zum Boden heben und sie dann am Ellbogengelenk biegen. Wenn Sie Ihre Knie beugen, sollten Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften von einer Seite zur anderen ausführen und Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
- Übung zur Stärkung der Muskeln der Oberschenkel und der Bauchmuskeln. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie die CD auf einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Die Hände müssen angehoben werden und die Ellbogen müssen in einer Linie mit den Schultern sein. Ohne die Position der Ellbogen zu ändern, sollten Sie die Hüften in verschiedene Richtungen bewegen.
-
Eine Übung zur Stärkung der Muskeln des unteren Rumpfes. Dies erfordert zwei Schlankheitsscheiben, die 10-15 cm voneinander entfernt sind.
Scheiben abnehmen - Tipps und effektive Übungen Gerade Beine sollten in der Mitte der Simulatoren platziert werden, Arme sollten an den Ellbogen gebogen sein. Um die Übung durchzuführen, sollten Sie Ihre Füße aufeinander zu und dann voneinander weg bewegen. Sie können die Füße auch abwechselnd nach rechts und dann nach links richten, während Sie den Oberkörper fixieren.
- Übung zur Stärkung der Bauch- und Wadenmuskulatur. Es werden auch zwei Discs gleichzeitig verwendet. In diesem Fall sollten die Beine an den Knien gebeugt und die Arme leicht bis zur Taille gebeugt sein. Die Bewegungen der Füße sollten in entgegengesetzte Richtungen gerichtet sein;
- Schlankheitsübungen zur Stärkung der Muskeln von Armen und Rumpf. Um die Disc auszuführen, sollten Sie sie auf Brusthöhe in die Hand nehmen und mit Mühe von beiden Seiten gleichzeitig darauf drücken. Führen Sie Rotationsbewegungen mit Ihren Händen in entgegengesetzte Richtungen aus. Sie können Ihren Oberkörper und Ihre Arme auch mit zwei Scheiben stärken. Dazu werden sie in einem Abstand von 10-15 cm voneinander auf den Boden gelegt. Die Position ist die gleiche wie für Liegestütze. In diesem Fall werden die Hände in die Mitte der Scheiben gelegt. Es ist notwendig, den Körper gleichzeitig mit der Drehung der Bürsten nach innen auf den Boden zu drücken, dann die Arme zu strecken und die Bürsten nach außen zu drehen.
Die Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion wird auch für diejenigen empfohlen, die einen sitzenden und sitzenden Lebensstil führen. Ein paar Minuten Training auf dem Simulator während einer Pause reichen aus, um Verspannungen in Wirbelsäule und Muskeln abzubauen.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.