Amerikanische Diät
Haben Sie alles und werden Sie nicht besser? Unmöglich! Meißelte Formen erfordern schwere Folter, die Ablehnung von Lieblingsgerichten, oder?
Aber mit der amerikanischen Diät ist dies überhaupt nicht notwendig. Es ist erlaubt, alles zu essen, es werden nur zwei strenge Einschränkungen eingeführt: Die Hauptsache ist, nach 17.00 Uhr nichts mehr zu essen; Volle Freiheit bei der Auswahl der Produkte ist nur zum Frühstück erlaubt, und die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln muss erheblich reduziert werden.
Die amerikanische Diät verspricht keinen kurzfristigen Gewichtsverlust, aber es gibt keinen schnellen Gewichtsverlust bei einer wirksamen langfristigen Diät. Das heißt, die "amerikanische Diät" ist eher ein Prinzip, nach dem die Menge der verzehrten Lebensmittel nach persönlichen Bedürfnissen geregelt wird. Ihre tägliche Ernährung sollte jedoch Folgendes umfassen:
- mindestens 400 g Gemüse;
- nicht weniger als 300 g Obst;
- 50 g Brot;
- mindestens 100 g mageres Fleisch;
- 250 g Milchprodukte (keine Süßstoffe und wenig Fett).
Das Ergebnis der Diät wird direkt durch die Art der Lebensmittel und deren Menge im Menü bestimmt.
Es gibt keine strengen Verbote, daher ist es schwierig zu sagen, wie viele Kilogramm Übergewicht Sie loswerden können. Es hängt alles vom Startgewicht, der Dauer der Diät und dem Grad der Selbstkontrolle ab.
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Die Vorzüge der amerikanischen Diät
Der Vorteil der amerikanischen Diät ist, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen essen und trotzdem Gewicht verlieren können. Es ist sinnvoll, lange Zeit an diesem Nahrungsmittelsystem festzuhalten, idealerweise Ihr ganzes Leben lang.
Die Ernährung hat nur wenige Einschränkungen, sie ist nicht starr, so dass die Wahrscheinlichkeit von Störungen gering ist. Wenn Lieblingsspeisen erlaubt sind, gibt es keinen Grund, zu viel zu essen.
Nachteile und Kontraindikationen der "amerikanischen Diät"
Das Fehlen eines klaren Menüs entmutigt, führt zu Verstößen, Störungen und mangelnden Ergebnissen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Alle Lebensmittel sind auf der amerikanischen Diät erlaubt.
Welche Lebensmittel sind verboten?
In der Diät sollten Sie die Menge an fetthaltigen und anderen nicht diätetischen Lebensmitteln wie Würstchen und Fast Food begrenzen.
Amerikanisches Diätmenü
In der amerikanischen Diät werden Menüs unabhängig voneinander hergestellt, basierend auf der Regel "Je mehr Übergewicht, desto asketischer die Gerichte".
Ungefähre Diät für eine Woche:
Frühstück: Haferflocken in Milch mit Honig und Obst, Joghurt, Kaffee oder Tee.
Mittagessen: Fisch (gekocht oder gegrillt), Sellerie mit Zitronensaft, Tee oder Kaffee mit Milch.
Abendessen: fein gehacktes gekochtes Fleisch mit Eigelb und etwas Zwiebel, einer Scheibe Vollkornbrot, einem Apfel, einer Orange und einem Glas fettarmer Milch.
Frühstück: Obstsalat, Vollkornbrötchen mit einem Stück gesalzenem rotem Fisch, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Gebratene Kalbsleber mit gedünstetem Spinat, Salzkartoffeln, Tee oder Kaffee.
Abendessen: Salat aus Karotten, Äpfeln, Kohl, Rüben mit einem Löffel Pflanzenöl, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Scheibe Schinken, ein weich gekochtes Ei, ein Glas Kefir.
Frühstück: Käsekuchen mit Sauerrahm oder Marmelade, Obst, Kaffee oder Tee.
Mittagessen: mageres gebratenes Fleisch, grüner Salat mit Zitronensaft, Tomatensaft, Obst (Orange, Grapefruit oder Apfel).
Abendessen: 2 gekochte Eier, ein Glas Joghurt, 3-4 kleine Tomaten, ein Crouton oder eine Scheibe Brot, eine Birne oder ein Apfel.
Frühstück: Joghurt mit Obst oder Marmelade, Croutons mit Butter, Kaffee oder Tee.
Mittagessen: gegrilltes oder gekochtes Hähnchen, Krautsalat, eine Scheibe Vollkornbrot, Kaffee oder Tee.
Abendessen: Hüttenkäse mit Frühlingszwiebeln oder Paprika, Radieschen, eine Scheibe Brot, ein Glas Milch.
Frühstück: Quarkauflauf mit Sauerrahm, Kaffee oder Tee, Beeren.
Mittagessen: geriebene Karotten mit gekochtem Fleisch, Pellkartoffeln, Tee oder Kaffee.
Abendessen: Rührei mit Gemüse, ein Salat aus Tomaten und Frühlingszwiebeln mit Zitronensaft, ein Apfel.
Frühstück: Bratapfel, Toast mit Tomaten, Käse und Schinken, Tee oder Kaffee.
Mittagessen: gekochter Fisch mit grünem Salat, Zitronensaft, einer Scheibe Vollkornbrot und frisch gepresstem Orangensaft.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit geriebenem Meerrettich, grünem Salat, Apfel, Kefir.
Frühstück: Knäckebrot mit Fisch, Frischkäse und grünem Salat. Frisch gepresster Apfel- oder Grapefruitsaft.
Mittagessen: gekochtes Hähnchen mit Reis, Gemüsesalat, einer Scheibe Brot oder Toast, Zitrusfrüchten, Kaffee oder Tee.
Abendessen: ein Glas Joghurt, kleine Schnitzel, eine Scheibe Brot, ein Apfel.
Achten Sie bei der "amerikanischen Diät" darauf, dass der Körper nicht unter einem Mangel an Flüssigkeiten, Vitaminen und Mineralstoffen leidet. Hierzu wird empfohlen, zusätzlich Multivitamine oder Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Die "amerikanische Diät" bietet fast vollständige Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel, sollte jedoch nicht überbeansprucht werden. Je mehr Übergewicht, desto strenger sollten die Einschränkungen im Menü sein. Aber wenn Sie etwas Süßes wollen, ist es besser, sich das Frühstück zu erlauben, sonst wird dieser Wunsch tagsüber verfolgt, und dann ist eine Panne möglich.
Tipp 2. Es lohnt sich, zwei oder drei Tage in der Woche reichlicher als gewöhnlich zu frühstücken. Dies hilft, an anderen Tagen eine Diät einzuhalten und dabei strenge Regeln einzuhalten.
4 von 5
In der klassischen Version ist die "amerikanische Diät" ein System gesunder Ernährung, das jeder an seinen Geschmack und seine Vorlieben anpasst.
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