Brustmuskeln

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Brustmuskeln. allgemeine Informationen

Die Muskeln der Brust oder, wie sie auch genannt werden, die Muskeln der Brust sind in mehrere Gruppen unterteilt: Eine von ihnen beginnt an der Oberfläche der Brust und geht in Richtung der freien oberen Extremität und zum Gürtel der oberen Extremität. Eine andere Gruppe sind die eigenen Muskeln der Brust, die Teil der Wände der Brusthöhle sind.

Also, die Muskeln bezogen sich auf die oberen Gliedmaßen:

Pectoralis major Muskel (BMM). Sein Anfang befindet sich im Bereich der folgenden Formationen: der medialen Hälfte des Schlüsselbeins, der Vorderwand des Musculus rectus abdominis, dem Knorpel der Rippen und der Vorderfläche des Brustbeins. Die Hintergrundmusik ist am Tuberkel des Humerus befestigt. Die Seitenkante des BMB ist durch eine Rille vom Deltamuskel der Schulter getrennt, die eine Verlängerung unter dem Schlüsselbein aufweist. An dieser Stelle bildet sich eine Fossa subclavia. Zu den Hauptfunktionen von BGM gehört es, die Hand zum Körper zu bringen, sie nach innen zu drehen und den Arm zu beugen. Darüber hinaus ist BGM am Atmen und Hochziehen des Rumpfes beteiligt.
Der Pectoralis minor oder Pectoralis minor (MGM) ist ein Muskel, der unter dem BHM liegt. Wird am Schulterblatt befestigt. Seine Funktionen sind: Ziehen des Schulterblatts während der Kontraktion, Teilnahme am Atmen;
Subclavia-Muskel der Brust. Befindet sich zwischen der ersten Rippe und dem Schlüsselbein. Beteiligt sich an der Stärkung des Sternoklavikulargelenks und dem Herunterziehen des Schlüsselbeins;
Der vordere Brustmuskel des Serratus befindet sich an der Seitenfläche der Brust. Es beginnt an den oberen Rippen und ist im Bereich der medialen Kante des Schulterblatts angebracht. Zu seinen Funktionen gehört die Bildung einer breiten Muskelschleife (zusammen mit dem Rhomboidmuskel), deren Zweck darin besteht, das Schulterblatt gegen den Körper zu drücken.

Es ist üblich, sich wie unten beschrieben auf Ihre eigenen Brustmuskeln zu beziehen:

äußere Interkostalmuskeln, die die Zwischenräume zwischen den Rippen von der Wirbelsäule bis zum Knorpel der Rippen füllen. Diese Muskeln haben ihren Ursprung am unteren Rand jeder der Rippen, während sie an der darunter liegenden Rippe anhaften.
Die inneren Interkostalmuskeln (IMM) befinden sich unter den äußeren und haben in Bezug auf sie die entgegengesetzte Richtung der Fasern. Sie beginnen am oberen Rand der darunter liegenden Rippe, die an der darüber liegenden Rippe befestigt ist.
subkostale Muskeln der Brust. Die Richtung ihrer Fasern stimmt mit der Richtung des BMM überein. Befindet sich in der Ecke der Rippen, auf der Innenfläche der unteren Brust;
Der transversale Pectoralis-Muskel befindet sich ebenfalls im vorderen Bereich der Oberfläche, die den inneren Thorax auskleidet. Es setzt den transversalen Bauchmuskel fort. Beteiligt sich am Anheben der Rippen, Erweitern der Brust, Atmen.

Übungen für die Muskeln der Brust

Harmonisch und korrekt entwickelte Brustmuskeln bei Männern sind ein Zeichen der Männlichkeit, schöne Brüste bei Frauen sind ein Garant für Stolz für ihren Besitzer. Und in der Tat, und in einem anderen Fall, steckt hinter der Schönheit des Körpers ernsthaftes Training, einschließlich Übungen für die Brustmuskulatur.

Experten sagen, dass übermäßiger Stress, dh die Einbeziehung von Brustmuskeln in jedes Training, mit ihrer Überlastung behaftet ist. Wenn die Brustmuskeln nach dem Training merklich schmerzhaft sind, ist dies ein direkter Beweis dafür, dass die Belastung zu hoch ist. Auf der anderen Seite sind milde und angenehme "Arbeits" -Schmerzen ein Zeichen für ein gut vorbereitetes Training.

Übungen für die Brustmuskulatur sollten nicht öfter als 2 Mal pro Woche (insbesondere für Anfänger) in den Trainingsplan aufgenommen werden. Die effektivsten grundlegenden Brustübungen sind:

Bankdrücken auf einer Schrägbank. Eine Übung, die die oberen Brustmuskeln beansprucht. Die beladene Stange liegt auf einer stabilen Bank mit einer Neigung und wird auf geraden Armen aufgenommen. Dann wird es langsam auf die obere Brust abgesenkt, während die Ellbogen auseinander bewegt werden. Danach muss es zusammengedrückt werden, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Nehmen Sie mehrere Ansätze;
Liegestütze an den Stufenbarren zielen darauf ab, den unteren und äußeren Teil der Brustmuskulatur zu entwickeln. Der Abstand zwischen den Stäben sollte ca. 70-80 cm betragen, sonst geht die Last auf den Trizeps. Zusätzlich wird die maximale Belastung der Brustmuskulatur ausgeführt, wenn beim Absenken des Körpers die Ellbogen auseinander liegen, die Knie gebeugt sind und der Körper nach vorne geneigt ist;
Liegestütze vom Boden - eine Übung für die Brustmuskulatur, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. In diesem Fall wird abhängig von der gewählten Stressbetonung ein Effekt auf den unteren oder oberen Teil der Brustmuskulatur ausgeübt;
Überkreuzungen werden als Reduktion der Hände auf Blöcken bezeichnet, an denen die Muskeln des inneren und unteren Teils der Brust beteiligt sind. Es wird angenommen, dass die Effizienz der Arbeit an Frequenzweichen höher ist als bei der Zucht von Hanteln. Darüber hinaus ist der Crossover-Bewegungsbereich im Vergleich zu Bankdrücken höher. Diese Übungsoption ist ideal für Sportler, deren Muskeln nicht gut auf das Bankdrücken reagieren.

Stärkung der Brustmuskulatur

Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur - eine etwas andere Kategorie körperlicher Aktivität, die von Frauen bevorzugt wird. Das Hauptaugenmerk liegt nicht darauf, Masse aufzubauen, sondern den Muskeln und damit der Brust eine attraktive Form zu geben. In diesem Fall sollte man sich nicht von der Tatsache leiten lassen, dass die Brustmuskeln nach dem Training nicht schmerzen. Übung kann effektiv sein, ohne die Muskeln richtig zu dehnen. Die folgenden Übungen sind hilfreich:

Ballen Sie die Handflächen vor sich zusammen. Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln von Brust und Armen zu stärken. Nach oben weisende Handflächen sollten vor der Brust zusammengefügt werden. Für 10 Sekunden ist es notwendig, sie mühsam zusammenzudrücken und dann eine Pause von 5 Sekunden einzulegen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Sie können den Effekt mit einem elastischen Ball oder einem kleinen Expander verstärken.
Hanteln an den Seiten züchten. Die Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Eine Hantel mit einem Gewicht von 2 kg oder weniger sollte in jede Hand genommen werden, wenn die Muskeln zerbrechlich sind. Beuge deine Arme leicht an den Ellbogen und nimm sie vor die Brust. Nach dem Atmen müssen Sie Ihre Arme langsam zur Seite legen, ohne den Boden zu berühren. Wenn Sie die Übung langsam und vorsichtig machen, spüren Sie den Spannungspunkt, an dem Ihre Hände leicht zu zittern beginnen. Es sollte als Endpunkt der Bewegung genommen werden. Danach kehren die Hände genauso langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. 10-15 mal wiederholen;
"Schere" mit Hanteln. Kurzhanteln sind auch für diese Übung nützlich. Wenn die Armmuskeln noch nicht stark genug sind, können Sie mit dem Gewicht der Arme und dem Luftwiderstand auf sie verzichten. Sie müssen gerade stehen, Hanteln in jede Hand nehmen und Ihre geraden Arme nach vorne strecken. Jetzt sollten Sie langsam Ihre Arme vor Ihnen auf Brusthöhe verschränken. Der Bewegungsbereich kann entweder klein (spreizen Sie Ihre Arme in einem Abstand von 15 bis 20 cm und kreuzen Sie sich schnell) und groß (spreizen Sie Ihre Arme ganz) sein. Die Geschwindigkeit ändert sich proportional zur Entfernung.

Wenn die Brustmuskulatur nach solchen Übungen schmerzt, sollten Sie die Anzahl der Ansätze reduzieren oder versuchen, ohne Gewichte zu arbeiten.

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