Whole30 Diät - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Whole30 Diät ("Alle 30 Tage")

Die Whole30-Diät wurde 2009 in den USA von Melissa und Dallas Hartwig entwickelt. Die Ehepartner stehen in direktem Zusammenhang mit den Themen gesunder Gewichtsabnahme (Melissa ist Fitnesstrainerin und Sporternährungswissenschaftlerin, Dallas ist Physiotherapeutin) und erklären zuversichtlich, dass ihr vorgeschlagenes Ernährungssystem es ihnen ermöglicht, ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zusätzliche Pfunde innerhalb von 30 Tagen loszuwerden. Die Grundidee ist einfach: 30 Tage lang werden Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen, von der Ernährung ausgeschlossen.

Die Schöpfer von Whole30 versichern, dass sich während dieser Zeit die Essgewohnheiten ändern, so dass das Ernährungssystem zu einem Lebensstil wird und das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt. Sie können sich lange an die empfohlene Diät halten.

Whole30 Diätregeln:

Das Wiegen und Messen des Körpervolumens erfolgt nur zu Beginn und am Ende der Diät.
Weigerung, Kalorien zu zählen;
drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks;
Im Fehlerfall beginnt der Countdown von 30 Tagen von vorne.

Vorteile der Whole30-Diät

30 Tage Diät ermöglichen es, 6-7 kg Übergewicht loszuwerden.

Das Whole30-System zielt nicht nur auf Gewichtsverlust ab, sondern auch auf die Verbesserung der Körpergesundheit und die Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses. Die strikte Einhaltung der drei Mahlzeiten pro Tag wird diszipliniert.

Laut den Autoren verbessert die Ernährung die Verdauung, hilft bei der Normalisierung des Kohlenhydratstoffwechsels und kann sogar bei Nahrungsmittelallergien und Unfruchtbarkeit helfen.

Die Whole30-Diät umfasst fast alle Lebensmittelgruppen, die für eine nahrhafte Ernährung erforderlich sind. Produkte chemischen Ursprungs (Glutamate, Enhancer und andere chemische Zusätze) sind vom Menü ausgeschlossen, was sich auch positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Nachteile und Kontraindikationen der Whole30-Diät

Während der Gewöhnung an die Regeln sind Ausfälle möglich, da das Programm keine Verstöße und Ablässe zulässt.

Die Diät schließt die Verwendung von Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten (außer Ghee) aus, die den Darm, den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln negativ beeinflussen können. Aus diesem Grund wird die Whole30-Diät nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen, Kinder und Jugendliche empfohlen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Fleisch.
Eier.
Meeresfrüchte.
Frisches Obst und Gemüse.
Ghee und Pflanzenöle.
Samen und Nüsse.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alkohol (einschließlich des Hinzufügens zu Gerichten) ist verboten.
Getreide.
Hülsenfrüchte.
Kartoffeln.
Zucker und Süßstoffe.
Milchprodukte.
Bäckereiprodukte.
Fast Food und alle Lebensmittel, die künstliche Zusatzstoffe enthalten (Mononatriumglutamat, Sulfite und Carrageenan).

Whole30 Diätmenü

Beispielmenü für den Tag der Whole30-Diät:

Frühstück Pochiertes Ei oder Rührei mit Gemüsesuppe. Abendessen Gefüllte Garnelen mit Gemüse. Abendessen Brathähnchen mit Gemüse.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Obwohl die Regeln der Ernährung das Braten von Lebensmitteln in Öl nicht verbieten, ist es besser, eine trockenere Bratmethode (in einer Pfanne ohne Öl oder auf einem Grill) zu bevorzugen, die gesünder ist.

Hinweis 2. Es ist ratsam, die Kombination mehrerer fetthaltiger Lebensmittel in einer Mahlzeit zu vermeiden.

Tipp 3. Während der Diät sollten Sie Fitness und positives Denken üben.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 30 Tage	2,5 von 5 Ein zunehmend beliebtes Ernährungssystem, das das Essverhalten auf gesunde Weise verändert. Die Autoren schlagen diese Diät als dauerhaften Lebensstil vor.
Empfohlene Frequenz: unbegrenzt
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: