Diät minus 60 Ekaterina Mirimanova
Die Essenz der Diät
Dieses Ernährungssystem trägt den Namen seiner Entwicklerin - Ekaterina Mirimanova, die es unter Einhaltung dieser Diät geschafft hat, in anderthalb Jahren 60 Kilogramm abzunehmen.
Die Minus-60-Diät ist im Gegensatz zu vielen anderen Diäten zeitlich unbegrenzt und sollte als ein für eine langfristige Anwendung empfohlenes System für gesunde Ernährung angesehen werden. Mirimanovas Minus-60-Diät ist wirklich einzigartig, da sie nicht die Ablehnung von Produkten bedeutet, sondern auf getrennten Mahlzeiten und dem Fehlen von späten Abendessen basiert. Laut Bewertungen können Sie mit einer Diät von minus 60 nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch satt, gesund und glücklich bleiben. Ärzte bestätigen, dass das Minus-60-Diätmenü sowie das gesamte Ernährungssystem nicht im Widerspruch zu den Ernährungsvorschriften stehen, sodass es nicht nur sicher, sondern auch gut für die Gesundheit ist.
Grundnahrungsregeln minus 60
Um den Übergang zu einem neuen Nahrungsmittelsystem schmerzloser zu gestalten, rät Ekaterina Mirimanova, drei Regeln einzuhalten:
- Sie brauchen eine Denkweise, um Gewicht zu verlieren. Der Autor der Minus-60-Diät fordert Sie auf, Ihren Körper nicht für eine Person oder ein Ereignis, sondern vor allem für sich selbst wieder normal zu machen. Sie sollten den Beginn einer Diät nicht auf morgen oder Montag verschieben. Sie müssen Ihr Leben und Ihre Einstellung zum Essen sofort ändern.
- Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten sollte der Beginn eines neuen Lebens sein. Mirimanovas Diät minus 60 ist kein Weg, um Übergewicht in kurzer Zeit schnell loszuwerden, sondern die Einführung gesunder Lebensmittel in die tägliche Ernährung über einen langen Zeitraum. Ekaterina Mirimanova empfiehlt, das Essen in kleinen Portionen zu lernen und Ihre bevorzugten, aber "schädlichen" Lebensmittel durch nützliche Gegenstücke zu ersetzen.
- Die Essenszeiten sollten kontrolliert werden. Der Inhalt der Platte hängt vom Zeitpunkt ihrer Aufnahme ab - je später, desto mehr Einschränkungen.
Prinzipien der Mirimanova-Diät
Während der Minus-60-Diät müssen Sie die folgenden Grundsätze einhalten:
- Bis 12 Uhr kann die Ernährung durch alle Gerichte und Produkte dargestellt werden. Portionsgröße und Kaloriengehalt können ignoriert werden.
- Wasser sollte so viel getrunken werden, wie Sie möchten. Es ist nicht notwendig, den Körper zu zwingen, große Flüssigkeitsmengen zu verbrauchen.
- Salz ist nicht verboten, sollte aber nicht missbraucht werden, da übermäßige Mengen Schwellungen hervorrufen können.
- Honig, Zucker und alle Derivate sind nur bis 12.00 Uhr erlaubt. Es wird empfohlen, Weißzucker durch braunen Zucker oder Fruktose zu ersetzen.
- Das Frühstück ist ein Muss, denn es ist die Morgenmahlzeit, die es dem Körper ermöglicht, Stoffwechselprozesse rechtzeitig zu aktivieren.
- Wie die Bewertungen bezeugen, haben viele Menschen, die Gewicht verlieren, wie die Minus-60-Diät auch aus dem Grund, dass sie keine Kalorien zählen müssen. Tagsüber müssen Sie sich nur an die Grundsätze und das Menü der Diät minus 60 halten, ohne auf den Kaloriengehalt der Gerichte zu achten.
- Die optimale Menge einer einzelnen Portion Lebensmittel hängt von den Bedürfnissen, Aktivitäten und Stoffwechselprozessen jedes Einzelnen ab. Daher liefert Mirimanovas Diät minus 60 keine Standardmenge an Lebensmitteln auf einmal.
- Die Anzahl der tagsüber verzehrten Früchte sollte auf 1 bis 2 Stück begrenzt werden, da sie in großen Mengen den Gewichtsverlust beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen können.
- Fastentage und die Reinigung des Körpers sowie jede andere Gewalt gegen den Körper werden nicht empfohlen.
- Tagsüber gibt es drei Mahlzeiten, zwischen denen "Snacks" in Form von Obst oder Gemüse erlaubt sind.
- Essen sollte während des Kochens nicht probiert werden. Wenn Sie dieses Prinzip ignorieren möchten, sollten Sie grünen Tee trinken.
- Wenn das Abendessen nicht vor 18.00 Uhr stattfand, sollten Sie es komplett vergessen.
- Sie können keine Milchschokolade essen, auch nicht morgens. Es ist besser, diesem Produkt dunkle Schokolade oder im schlimmsten Fall Kuchen vorzuziehen. Ekaterina Mirimanova erklärt ihre Liebe zu Milchschokolade als eine Gewohnheit, die die meisten Menschen während einer Diät von minus 60 loswerden.
- Dieses Ernährungssystem kann von stillenden Frauen befolgt werden. Die Grundsätze sollten jedoch schrittweise eingeführt werden, wobei die Milchmenge zu beachten ist.
- Laut Bewertungen ist die Minus-60-Diät auch bei schwangeren Frauen beliebt, aber es ist besser, nicht mit der Ernährung zu experimentieren, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
- Die Aufnahme zusätzlicher Vitamin- und Mineralkomplexe ist nicht nur erlaubt, sondern wird auch gefördert.
Diätmenü minus 60
Frühstück. Sie können alles in jeder Menge essen, außer Milchschokolade.
Abendessen. Für diese Mahlzeit beinhalten alle minus 60 Diätrezepte das Kochen oder Schmoren. Mayonnaise und Sauerrahm sind erlaubt, aber nur bis 14.00 Uhr und in begrenzten Mengen (1 TL) können Sie auch eine kleine Menge Pflanzenöl und Sojasauce verwenden. Jede Variation von Sushi oder Milchprodukten ist zum Mittagessen geeignet. Der Verfasser der Diät erinnert sich, dass Suppen lange Zeit nicht gesättigt sind, daher empfiehlt er nicht, sich mitreißen zu lassen. Wenn Sie die Suppe trotzdem probieren möchten, sollten Sie lieber mit Kartoffeln oder in Brühe ohne Kartoffeln lehnen.
Für ein Obstessen sind nach der Minus-60-Diät Zitrusfrüchte, Äpfel, Kiwi, Pflaumen, Ananas, Pflaumen und Wassermelonen erlaubt.
Jegliches Gemüse ist erlaubt, aber es gibt Einschränkungen. Zum Beispiel sollten Kartoffeln und Bohnen nicht mit Fleisch- oder Fischgerichten kombiniert werden. Sie können Maiskolben, Mais und gefrorene grüne Erbsen verwenden. Sie sollten aufhören, Erbsen in Dosen zu essen. Pilze müssen roh oder gekocht sein. Gemüse sollte roh, gebacken, gekocht oder gedünstet verwendet werden. Eingelegtes und eingelegtes Gemüse, Seetang und koreanische Salate können nur in kleinen Mengen verzehrt werden.
Von Fleisch- und Fischprodukten sind Würste, gekochte Wurst, ungekochte Schnitzel, geliertes Fleisch, Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte, Fisch, Krabbenstangen und Grillen erlaubt. Die Verwendung von gekochten Eiern ist erlaubt.
Sie können auch Reis, Buchweizen, Nudeln (nicht mit Fleisch und Fisch kombiniert) und Reisnudeln essen.
Zulässige Getränke sind Kaffee, Tee, trockener Rotwein, frischer Saft, Milch und Sauermilchgetränke.
Abendessen. Für diese Mahlzeit beinhalten alle minus 60 Diätrezepte das Schmoren in Wasser. Die Verwendung von Gewürzen, Sojasauce (ein wenig), Salz ist erlaubt, aber Zucker ist verboten. Zum Abendessen können Sie aus den aufgeführten eine Art von Essen auswählen. Aus Früchten kann man das gleiche essen wie zum Mittagessen. Alle Gemüsesorten außer Kartoffeln, Mais, Erbsen, Pilzen, Auberginen und Kürbis sind erlaubt. Gemüse kann mit Reis oder Buchweizen kombiniert werden, es ist auch möglich, mit Milchprodukten, von denen Hüttenkäse erlaubt ist, lebendem oder ungesüßtem Joghurt (ohne Getreide und Müsli), etwa 50 g Käse mit Chips zu kombinieren. Sie können während des Abendessens frisch gepressten Zitrussaft, fermentierte Milch oder Milchgetränke trinken, aber Tee und Kaffee, die keinen Zucker und keine Milch, keinen trockenen Rotwein und kein Wasser enthalten, können nicht nur während des Abendessens, sondern auch nach 18.00 Uhr getrunken werden.
Beim Abnehmen rät Ekaterina Mirimanova, die Pflege der Haut von Gesicht und Körper sowie die tägliche körperliche Aktivität nicht zu vergessen.
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