Impulsdiät
Dieses System wurde vom professionellen Ernährungswissenschaftler Mikhail Ginzburg auf der Grundlage der Prinzipien einer gesunden Ernährung entwickelt und getestet und erfordert keine Umstellung auf eine spezielle Diät. Die Einschränkungen gelten nicht für einzelne Lebensmittel, sondern für die Menge des verbrauchten Fettes. Gewicht geht auch durch Fastentage verloren, deren Regelmäßigkeit individuell festgelegt wird.
Die Impulsdiät ist für den Langzeitgebrauch geeignet. Nach einer Umstrukturierung der Ernährung nach dem Rat von Michail Ginzburg ist es leicht, sich daran zu gewöhnen, ständig den Grundsätzen einer gesunden Ernährung zu folgen, was sich spürbar auf den Körper auswirkt.
Grundregeln:
- Die pro Tag verbrauchte Fettmenge sollte 20 g nicht überschreiten.
- Sie müssen kochen und backen, anstatt mit Öl zu braten.
- Es sollten Fastentage vereinbart werden, deren Häufigkeit individuell bestimmt wird, jedoch nicht öfter als 1 Mal in 2 Tagen und mindestens 1 Mal pro Woche.
- Für einen intensiven Gewichtsverlust wird eine strengere Diät mit Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme angewendet.
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Vorteile der "Impulsdiät"
Die Einhaltung der "Impulsdiät" ermöglicht es, je nach gewählter Diät 2 bis 7 kg pro Monat zu verlieren.
Die fettarme Grunddiät dauert nicht lange, bis man sich daran gewöhnt hat. Die Besonderheit der Diät besteht darin, dass Sie die Bereitschaft des Körpers berücksichtigen können, die Diät zu ändern: Sie wechseln allmählich zu einem intensiven Gewichtsverlust, wenn der Appetit abnimmt.
Der Vorteil ist das Fehlen strenger Verbote für die Verwendung von Produkten. Je nach Gesundheitszustand und psychischer Stimmung planen diejenigen, die abnehmen, ihre Ernährung selbst.
Die Diät ist für alle uneingeschränkt geeignet und kann auch während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden.
Die Impulsdiät fördert gesunde Essgewohnheiten. Einschränkungen beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln führen dazu, dass das Gewicht gerade durch überschüssiges Fett reduziert wird und die Muskelmasse erhalten bleibt.
Nachteile und Kontraindikationen der "Impulsdiät"
Schnelles Abnehmen mit der "Impulse Diet" funktioniert nicht. Der Gewichtsverlust tritt allmählich auf, insbesondere wenn Fasten nur selten abgehalten werden.
Die Freiheit bei der Wahl eines Regimes kann dazu führen, dass der intensive Gewichtsverlust ständig verschoben wird und die Anzahl der Fastentage abnimmt. Bei schwacher Selbstorganisation des Abnehmens wird die Flexibilität der Ernährung zum Nachteil.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Sie können alle fettfreien Lebensmittel essen. Von Süßigkeiten sind Marshmallows, Marshmallows, Honig und Rohrzucker in kleinen Mengen erlaubt. Die tägliche Ernährung sollte Getreide, mageres Fleisch oder Fisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst sowie 1-2 Teelöffel unraffiniertes Pflanzenöl enthalten.
An Fastentagen ist die Ernährung auf 2-4 Portionen fettarmen Hüttenkäse mit Obst und 3 Portionen Gemüse beschränkt.
Die Menge der verbrauchten Flüssigkeit ist in keinem Modus begrenzt.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Fettreiche Lebensmittel wie fetthaltiges Fleisch und Butter sind ausgeschlossen. Es wird empfohlen, auf die Verwendung von Halbzeugen und vorgefertigten Süßwaren zu verzichten, da die tatsächliche Fettmenge in diesen schwer zu ermitteln ist.
Im Regime des intensiven Gewichtsverlusts werden Süßigkeiten ausgeschlossen, sie werden durch kalorienarme Früchte ersetzt. Der Anteil einfacher Kohlenhydrate in der Nahrung wird minimiert.
Impulsdiätmenü
Ein Beispiel für ein Tagesmenü für eine fettarme Ernährung:
Ein Beispiel für ein Menü für einen Tag im Modus zur intensiven Gewichtsabnahme:
Ein Beispiel für ein Fastentagmenü:
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Zu Beginn der Diät ist es besser, nicht mehr als zweimal pro Woche Fastentage zu vereinbaren.
Tipp 2. An Fastentagen können Sie anstelle von Hüttenkäse mit Obst einen vorgefertigten Protein-Shake verwenden.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: ab 1 Monat |
3,5 von 5 Fastentage sind ein wichtiges Element der Ernährung, das es dem Körper ermöglicht, sich nicht an die veränderte Ernährung zu gewöhnen und die Gewichtsverlustrate beizubehalten, jedoch nicht schnell. Die "Impulsdiät" erfordert Disziplin. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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