Haferdiät
Die Popularität der Haferflocken-Diät beruht auf ihrer Wirksamkeit und sanften Wirkung auf die Organe des Verdauungssystems.
Hafer enthält komplexe Kohlenhydrate - eine ausgezeichnete Energiequelle für den Körper. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten (die in Mehl und zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten sind), die schnell absorbiert und verwendet werden und teilweise in Fett abgelagert sind, brauchen komplexe Kohlenhydrate viel länger, um den Körper für eine lange Zeit zu verdauen und mit Energie zu versorgen. Das Essen von Hafer führt somit zu einem anhaltenden Mangel an Hunger und führt nicht zu einer Gewichtszunahme.
Die Essenz der Haferflocken-Diät besteht darin, Haferflocken zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, und Sie müssen so viel essen, um Ihren Hunger zu stillen. Gemüse und Obst sind zwischen den Mahlzeiten erlaubt, jedoch in kleinen Mengen.
Um die Haferdiät effektiver zu gestalten, wird empfohlen, den Körper vor Beginn mit Reis zu reinigen. Dazu wird Reis (4 EL L.) mit Wasser (1 l) gegossen und über Nacht stehen gelassen. Am Morgen wird Reis eine Stunde lang bei schwacher Hitze gekocht, bis Sie Reisgelee erhalten. Sie trinken es und verzichten dann fünf Stunden lang auf jegliches Essen. Danach können Sie normale Lebensmittel essen, ausgenommen fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel. Für fünf Stunden vor dem Schlafengehen ist nur klares, stilles Wasser erlaubt. Am nächsten Tag beginnt die Haferflocken-Diät.
Vorteile der Haferflocken-Diät
Die Haferflocken-Diät ist ein wirksamer Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sie können 3-4 kg in einer Woche loswerden. Ärzte empfehlen dieses Ernährungsprinzip häufig bei Erkrankungen des Magens und des Darms, bei hohem Cholesterinspiegel und bei starker Akne.
Haferkörner enthalten Stärke, die beim Eintritt in den Magen-Darm-Trakt die Wände der Organe umhüllt und als mildes Wundheilmittel wirkt. Darüber hinaus enthält Haferflocken Ballaststoffe, die zur Reinigung des Darms beitragen, und dieses Getreide ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Das Abnehmen bei einer Haferflocken-Diät wird praktisch von dem qualvollen Gefühl des Hungers verschont, so dass ein Rückfall sehr selten ist.
Die Haferflocken-Diät erfordert keine teuren Produkte, und das Kochen von Brei nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Nachteile und Kontraindikationen der Haferflocken-Diät
Das eintönige Menü der Haferflocken-Diät kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden, außerdem wird Brei schnell langweilig, sodass Sie nicht länger als sieben Tage auf einer solchen Diät sitzen sollten.
Kontraindikation für die Haferflocken-Diät ist eine Tendenz zur Verstopfung. Es wird nicht empfohlen, eine Diät für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche einzuhalten (ohne ärztliche Verschreibung).
Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten vor Beginn einer Haferflocken-Diät ihren Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Zulässige Diätprodukte sind Haferflocken (aus Getreide oder Getreide), Äpfel, Kirschen, Pflaumen, Erdbeeren, Kohl, Tomaten, Karotten, Gurken, Trockenfrüchte (Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen), Honig. Wenn die Diät länger als drei Tage eingehalten wird, können Sie Butter (selten), fettarmen Kefir, Nüsse und Samen hinzufügen.
Es ist erlaubt, noch Mineralwasser, grünen und schwarzen Tee als Getränke zu trinken.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält alle Lebensmittel, die nicht als zulässig aufgeführt sind. Die Salzaufnahme sollte minimiert und Zucker vollständig aus der Nahrung gestrichen werden.
Haferflocken-Diät-Menü
Haferflocken-Diät-Menü Beispiel:
Das Hauptgericht zuzubereiten ist einfach. Für Haferbrei benötigen Sie Haferflocken (4 Esslöffel) und Milch oder Wasser (1 Liter). Die Grütze wird in kochendes Wasser (Milch) gegossen und zart gekocht. Das resultierende Breivolumen wird in drei bis fünf Portionen aufgeteilt, die den ganzen Tag über konsumiert werden.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Damit das Haferflocken nicht zu schnell langweilig wird, können Sie die Kochmethoden abwechseln: An einem Tag Brei in Wasser kochen, den anderen in Milch.
Hinweis 2. Haferflocken-Diät ist nicht geeignet, wenn Sie erhebliches Gewicht - mehr als 5 kg - loswerden müssen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 3-7 Tage |
3,5 von 5 Die Diät beinhaltet die Verwendung von Haferflocken zu jeder Mahlzeit. Der Nachteil einer Diät ist Monotonie, und ihr Vorteil ist die Fähigkeit, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern. |
| Empfohlene Häufigkeit: einmal alle 2 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
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