Jillian Michaels - Schlanke Figur
Abnehmen ist keine leichte Aufgabe. Die Wahl der für Sie am besten geeigneten Diät basiert normalerweise nicht auf theoretischen Daten, sondern auf einem lebendigen Beispiel. Erstens können Sie in diesem Fall sicher sein, dass der Kurs wirklich zum gewünschten Ergebnis führen kann. Zweitens ist ein lebendiges Beispiel einer Person, die in kurzer Zeit abnehmen konnte, immer eine zusätzliche Motivation zum Handeln.
Jillian Michaels gilt als eine der besten Fitnesstrainerinnen Amerikas. Ihre Popularität gewann sie nach der Teilnahme an der TV-Show "Lost the Most". Sie litt in ihrer Kindheit unter Übergewicht und erlebte die Nöte von Jugendkomplexen und die Ablehnung von Klassenkameraden. Sie interessierte sich für Fitness und konnte ihre Figur radikal verändern. Anschließend hörte Gillian Michaels nicht nur mit der Fitness auf, sondern begann auch, Stoffwechselprozesse zu untersuchen. Es war dieses Wissen, das durch persönliche Erfahrung verifiziert wurde, das die Grundlage ihrer Kurse und Bücher bildete.
Gillian Michaels 'Kurs "Schlanke Figur in 30 Tagen" ist ständig gefragt und wird in großen Mengen verkauft. Der Erfolg wird auf die Tatsache zurückgeführt, dass tägliches und kurzes Training nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht und Ernährungsempfehlungen viel Raum für individuelle Vorlieben lassen.
Abnehmen mit Jillian Michaels
Die von Jillian Michaels in "Slim Figure in 30 Days" angebotenen Übungen sind einfach und gleichzeitig effektiv. Um es zu vervollständigen, werden nur Hanteln benötigt. Neben dem Hauptgericht gibt es im Internet viele zusätzliche Informationen, die beim Training helfen können.
Eine der wichtigsten Voraussetzungen für das Abnehmen mit Jillian Michaels ist das systematische Training. Nur in diesem Fall können Sie auf langfristigen Erfolg und schöne Silhouette zählen.
Bevor Sie mit dem Üben beginnen, können Sie im Internet Rezensionen zu "Slim Figure" mit Gillian Michaels lesen. In den meisten von ihnen sagen Frauen, dass sie es in wenigen Wochen geschafft haben, nicht nur um mehrere Größen abzunehmen, sondern auch die meisten Problembereiche aufzupumpen, wodurch die Figur eine schöne Silhouette erhielt.
Das Training des "Slim Figure" -Kurses mit Gillian Michaels ist sehr intensiv. Daher ist es vor Beginn des Trainings besser, einen Fitnesstrainer zu konsultieren, der den Grad der körperlichen Fitness beurteilen kann. Dadurch können mögliche Komplikationen und Verschlimmerungen bestehender Krankheiten, insbesondere des Bewegungsapparates, vermieden werden. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Schmerzen gewidmet werden, die nach dem Training auftreten. Wenn nach intensiver Anstrengung Muskelschmerzen auftreten, wird dem Trainer normalerweise empfohlen, verschiedene wärmende Salben zu verwenden. In Fällen, in denen Gelenkschmerzen auftreten, muss ein Trainer oder Arzt konsultiert werden. In einigen Fällen kann nach dem Feedback zu Slim Fit mit Gillian Michaels ein längeres Aufwärmen vor dem Training erforderlich sein.
Jillian Michaels Catering-Tipps
Der Jillian Michaels-Kurs "Abnehmen" und "Schlanke Figur in 30 Tagen" enthält neben dem Training auch Ernährungsempfehlungen. Dies ist keine strenge Diät, die schwer zu befolgen ist. Das vom Autor entwickelte Menü ist sehr abwechslungsreich und die angebotenen Gerichte sind einfach zuzubereiten.
Vor Beginn einer Diät empfiehlt Gillian Michaels, Ihren Stoffwechseltyp zu bestimmen. Je nach Gewichtszunahmerate lassen sich drei Arten des Stoffwechsels unterscheiden:
- Langsam, wobei das Gewicht allmählich und fast unmerklich zunimmt. In diesem Fall ist es am schwierigsten, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
- Normal, wo das Gewicht am einfachsten einzustellen ist;
- Schnell, wobei das Gewicht schnell zunimmt und abnimmt.
Bei einem langsamen Stoffwechsel empfiehlt Jillian Michaels, die Gesamtmenge der verbrauchten komplexen Kohlenhydrate zu erhöhen, und zwar bei einem schnellen Protein mit niedrigem Fettgehalt. Sie glaubt, dass eine vollständige und gesunde Ernährung unter Berücksichtigung der Art des Stoffwechsels der Schlüssel zum Erfolg ist.
Diät Jillian Michaels in "Schlanke Figur in 30 Tagen" empfiehlt nicht kurzfristig, sondern ständig. In dem Menü, das sie anbietet, gibt es 10 Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen mit gleichem Kaloriengehalt, die nach Belieben geändert werden können. Hauptmahlzeiten sind 400 kcal und Snacks sind bis zu 200 kcal.
Jillian Michaels schlägt vor, viermal am Tag zu essen und ein Tagebuch zu führen, um die Ernährung im Auge zu behalten. Sie können fast alle natürlichen und gesunden Produkte essen - Gemüse und Obst, Vollkornbrot, Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Meeresfrüchte. Damit ein intensives Training das gewünschte Ergebnis liefert, müssen Sie genügend Protein essen.
In ihren Büchern widmet Gillian Michaels einigen Produkten genügend Aufmerksamkeit. Insbesondere im Hinblick auf die Vor- und Nachteile von Eiern weist sie darauf hin, dass ganze Eier essentiell sind, da sie essentielle Vitamine, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und Proteine von höchster Qualität enthalten. Gleichzeitig sagt sie, dass es notwendig ist, nicht nur Proteine, sondern ganze Eier zu konsumieren, um das notwendige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Auch Gillian Michaels in "Slim in 30 Days" gibt Ratschläge, wie emotionales Überessen vermieden werden kann. Dies ist ein ziemlich wichtiges Problem, da viele seinen Empfehlungen nicht folgen können, weil sie mit Stress nicht umgehen können. Um unkontrollierte Essattacken zu überwinden, rät der Trainer:
- Kaufen oder lagern Sie keine „schädlichen“Lebensmittel zu Hause. Dazu gehören alle Arten von Backwaren, Süßigkeiten, Pommes Frites und anderen lagerstabilen Produkten, die in Zeiten nervöser Anspannung leicht zu essen sind.
- Behalten Sie Probleme und Sorgen nicht in sich, sondern teilen Sie sie mit Ihren Verwandten und Freunden. Pünktliche psychologische Unterstützung hilft, die angesammelten Spannungen abzubauen. Auch Gillian Michaels in "Slim in 30 Days" rät dazu, sich Gruppen anzuschließen, die abnehmen. Die Kommunikation mit Gleichgesinnten wirkt sich normalerweise positiv auf den Kampf gegen schlechte Gewohnheiten aus, die übermäßiges Essen und Stressessen sind. Atemübungen helfen auch dabei, Müdigkeit zu lindern, sodass Sie die Kontrolle über Emotionen wiedererlangen können.
- Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Zeit planen, sie mit kurzfristigen und langfristigen Plänen, Ihrem Lieblingshobby, Lesen oder einfach nur an der frischen Luft füllen. Psychologen bemerken, dass es eine positive Einstellung ist, die in schwierigen Momenten der Umstrukturierung des Körpers hilft und zum frühen Gewichtsverlust beiträgt.
Trotz der Tatsache, dass das Gillian Michaels-System selbst nicht neu ist und zur Gewichtsreduktion traditionell eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität vorschlägt, ist es beliebt. Laut Bewertungen können Sie gemäß den Empfehlungen der Jillian Michaels-Kurse "Übergewicht verlieren" und "Schlanke Figur in 30 Tagen" innerhalb eines Monats 5-7 kg verlieren. Gleichzeitig sind die Empfehlungen des Trainers für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Der Erfolg der Kurse basiert wahrscheinlich auf dem Charisma von Gillian Michaels selbst, die für viele ein lebendiges Beispiel dafür ist, wie Sie Ihr Leben zum Besseren verändern können.
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