7 Snacks, die Ihrer Figur nicht schaden
Wenn das Gefühl des Hungers überwunden ist und es keine Möglichkeit gibt, vollständig zu speisen, helfen Snacks - kleine Mahlzeiten, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Ernährungswissenschaftler stehen Snacks meistens negativ gegenüber, aber nur, weil sie kalorienreiche Lebensmittel mit einer erhöhten Menge an schnellen Kohlenhydraten wählen: Kekse, Brötchen, Pommes, Süßigkeiten. Trotzdem liegen die Vorteile des Naschens zur Gewichtsreduktion auf der Hand: Eine Person vermeidet das starke Hungergefühl, das mit übermäßigem Essen einhergeht, und nimmt nicht zu … sondern nur, wenn die Lebensmittel für eine solche Mahlzeit richtig ausgewählt sind.
Nüsse
Nüsse sind das ideale Lebensmittel, um den Hunger zu stillen. Fette in allen Arten von Nüssen tragen zur langsamen Verdauung bei, wodurch ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle entsteht. Darüber hinaus sind Nüsse sehr nützlich: Sie stimulieren das Gehirn, geben Kraft und Ausdauer, bekämpfen neurotische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die hohe Konzentration an Nährstoffen in Nüssen ermöglicht es uns, sie als natürlichen Vitaminkomplex zu bezeichnen, dessen regelmäßige Verwendung laut Wissenschaftlern die Lebensdauer um 3-5 Jahre verlängert. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Nüsse auch ein ziemlich kalorienreiches Produkt sind. Sie sollten daher mit Vorsicht gegessen werden und nicht mehr als 30 g pro Tag essen.
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Obst
Obst ist ein Favorit der meisten Menschen und kann mit gesundheitlichen Vorteilen in jedem Snack verwendet werden. Für diese Zwecke am besten geeignet sind ballaststoffreiche Äpfel in Kombination mit Nüssen oder fettarmem Joghurt (Äpfel in ihrer reinen Form machen aufgrund des Gehalts an einer großen Menge natürlicher Säuren nur Appetit). Wählen Sie für einen gesunden Snack niedrig glykämische Früchte (Kiwi, Orangen, Grapefruits, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen) und Beeren wie Erdbeeren und Kirschen. Ein paar Früchte als Snack lindern nicht nur den Hunger, sondern bereichern den Körper auch mit den Vitaminen und Mikroelementen, die er benötigt.
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Tee mit Honig
Warmer grüner Tee mit einem Teelöffel Honig ist viel gesünder als traditioneller Kaffee mit Milch und Zucker - ein Getränk, dessen Kalorien den Nährwert eines Butter-Käse-Sandwichs übertreffen. Antioxidantienreicher Tee kann die geistige Aktivität anregen, während Honig Ihnen helfen kann, sich voller zu fühlen. Regelmäßiger Verzehr des Getränks wirkt sich günstig auf den Stoffwechsel aus und führt zu Gewichtsverlust.
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Milchprodukte
Joghurt, Kefir, fermentierte gebackene Milch und Hüttenkäse sind ideale Snacks, mit denen Sie Ihren Körper mit Eiweiß und Kalzium anreichern können. Durch die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels sorgen Proteine für ein langes Völlegefühl und fügen, da sie kalorienarm sind, keine zusätzlichen Pfunde hinzu. Darüber hinaus helfen die in Milchprodukten enthaltenen Substanzen einer Person, Nervosität und Reizbarkeit zu überwinden. Unter dem Gesichtspunkt der Vorteile für die Figur wird empfohlen, fermentierte Milchgetränke mit einem Mindestanteil an Fett zu kaufen und nicht mit einem Brötchen zu verwenden.
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Müsli ohne Zucker
Müsli aus gepresstem Getreide, Früchten, Samen, Nüssen und Honig ist ein sehr befriedigendes und ungewöhnlich gesundes Produkt, das von seinem Schöpfer, einem Schweizer Naturheilpraktiker M. Bircher-Benner, ein Rezept für Gesundheit genannt wird. Aufgrund seines hohen Gehalts an unbehandelten Ballaststoffen sowie einer Schockdosis an Spurenelementen und anderen Substanzen ist Müsli ein ideales Frühstück. Bei der Verwendung von Müsli als Snack ist es wichtig, auf den Kaloriengehalt zu achten und ein Produkt ohne Zucker und Schokolade zu wählen, das mit getrockneten Früchten oder Honig angereichert ist.
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Smoothie
Smoothies (Milchshakes mit Fruchtsaft) werden in Übersee seit langem als Mittagessen und gesunder Snack verwendet. Nehmen Sie für die Basis des Smoothie Joghurt oder Milch und mischen Sie sie dann mit frischen oder trockenen Früchten, natürlichen Säften und manchmal Haferflocken. Alle Zutaten im Smoothie sind kalorienarm, nahrhaft und magengesund. Der Vorteil eines Smoothie ist, dass ein im Voraus zubereiteter Cocktail in jedem Behälter im Kühlschrank aufbewahrt wird und ohne Hilfe eines Löffels verzehrt werden kann.
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Getrocknete Früchte
Wenn der Körper etwas Süßes benötigt, ist es nützlicher, einen Snack mit getrockneten Früchten zu sich zu nehmen, als Süßigkeiten und Kekse. Für die Sättigung reicht es aus, nicht mehr als 100 g einer Mischung aus getrockneten Früchten (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen) zu sich zu nehmen, von denen 1-2 Handvoll nicht nur den Hunger stillen, sondern auch den Körper mit körperlicher und geistiger Energie aufladen können, die für eine fruchtbare Arbeit notwendig ist. Dank einer konzentrierten Dosis Vitamine stärken getrocknete Früchte die Abwehrkräfte des Körpers und helfen, Stimmungsschwankungen und Depressionen erfolgreich zu überwinden.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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