Warum sind Diäten unwirksam?
Was ist die Essenz einer Diät? In strenger Einschränkung. Die Einschränkungen gelten für absolut alles - Essenszeit, Menge, Art. Gleiches gilt für Getränke. Sie können nur Wasser und grünen Tee ohne Zucker trinken, Kohlenhydrate nur morgens, nur Eiweißnahrungsmittel abends, nicht nach 18 Uhr essen, alle Lebensmittel in 5 Mahlzeiten aufteilen und so weiter. Wie weit sind diese Empfehlungen von unserem üblichen, komfortablen Essen entfernt? Es ist ganz natürlich, dass wir während einer Diät nur an Essen denken. Und je länger wir eine Diät machen, desto attraktiver erscheint es uns. Je mehr wir zur normalen Ernährung zurückkehren wollen.
Das ist völlig natürlich. Erstens unsere Geschmacksgewohnheiten. Beim Menschen werden sie jahrzehntelang gebildet, zuerst unter dem Einfluss familiärer und nationaler Traditionen, dann unter dem Einfluss persönlicher Geschmackspräferenzen. Es ist klar, dass jeder gewaltsame Versuch, sie zu brechen, auf Widerstand stößt. Der Körper ist es gewohnt, zu einer bestimmten Zeit eine bestimmte Menge an Nahrung zu erhalten. Auch wenn es sich um ein schädliches, kalorienreiches Lebensmittel handelt, das zur Ablagerung von Fettreserven führte, ist der Körper daran gewöhnt, auf diese Weise zu arbeiten, und die Ablagerung von Fett ist ein natürlicher Prozess dafür, dafür gibt es ein Fettdepot. Wenn Sie ihm dies verweigern, wird es stressig sein. Daher die Zusammenbrüche, das Unbehagen und die Besessenheit über etwas Leckeres. Infolgedessen, sobald Sie aufhören zu nähren,Sie versuchen, sich für das Leiden zu belohnen und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren. Natürlich werden Sie nach einer Weile feststellen, dass die gesamte verschwendete Arbeit und die gesunkenen Kilogramm zurückgekehrt sind.
Zweitens führt die ständige Einschränkung der Ernährung in Bezug auf Volumen und Kaloriengehalt dazu, dass ein konstant hoher Spiegel des Hungerhormons Ghrelin im Blut aufrechterhalten wird. Wenn Sie im Anfangsstadium immer noch Hungerattacken widerstehen können, ist ein solcher Kampf umso schwieriger, je mehr Zeit vergeht. Infolgedessen alle gleichen Störungen und wiederholte Gewichtszunahme nach Absetzen der Diät.
Es scheint, dass die Situation hoffnungslos ist - man kann ohne Diät nicht abnehmen, und die Diäten selbst sind unwirksam. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn Sie ein schnelles und kurzfristiges Ergebnis erzielen möchten. Wenn Sie bereit sind, für Ihre Harmonie zu kämpfen, müssen Sie geduldig sein. Es gibt einige allgemeine Regeln, die für absolut jeden geeignet sind. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie nicht nur effektiv Gewicht reduzieren, sondern auch das Wort "Diät" vergessen.
Keine Beschwerden
Das Wichtigste beim Abnehmen ist in keinem Fall, dass Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bedeutet dies, dass Sie früher oder später versuchen werden, bewusst oder unbewusst zu Ihrem gewohnten komfortablen Zustand zurückzukehren. Aber Sie wissen, dass dies der bequemste Zustand ist und zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Nehmen Sie nicht bis zur Erschöpfung an körperlicher Aktivität teil - dies führt nur zu Muskelschmerzen. Aber das nächste Mal werden Sie nach einer Ausrede suchen, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Beschränken Sie Ihre Ernährung nicht sofort auf ein Minimum, sondern tun Sie dies schrittweise. Entfernen Sie zuerst nur die kalorienreichsten Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Dann können Sie die mit Öl gekochten Gerichte schrittweise aus den Diätgerichten entfernen und durch auf Dampf gekochte oder gegrillte Gerichte ersetzen. Solch ein schrittweiser Ersatz führt bereits zu einer signifikanten Reduzierung des Kaloriengehalts, während Sie keine Beschwerden verspüren.
Stufen
Eine allmähliche Reduzierung der Kalorien durch Ersetzen einiger Lebensmittel durch andere und Reduzieren der Portionen führt zum gleichen Ergebnis wie Diäten: Ihre Lebensmittel werden hypokalorisch, dies geschieht jedoch nicht im Handumdrehen, sondern allmählich. Natürlich werden Sie mit diesem Ansatz nicht sofort signifikante Ergebnisse sehen, aber es wird Ihnen beibringen, richtig zu essen und sich ohne Stress an Einschränkungen zu halten. Teilen Sie diesen Vorgang in mehrere Schritte auf. In der ersten Phase analysieren Sie beispielsweise nur, wie viel Sie in Bezug auf Kalorien zu viel essen und welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung am nahrhaftesten sind. Journaling ist der beste Weg, um alles im Auge zu behalten und aufzuzeichnen. Dieser Schritt kann ungefähr eine Woche dauern. Versuchen Sie im zweiten Schritt, die kalorienreichsten Lebensmittel aufzugeben und durch weniger schädliche und kalorienarme zu ersetzen. Zum Beispiel,Würste, Würstchen, Wiener Würstchen, die eine große Menge versteckter Fette enthalten, von der Diät ausschließen. Ersetzen Sie sie durch gekochtes Fleisch oder in Folie gekochtes Fleisch. Bewerten Sie auch, um wie viel Ihre Ernährung an Kalorien verloren hat. Wenn dies nicht ausreicht, um die Menge an Kalorien aus der Nahrung unter dem Tagesbedarf des Körpers zu halten, analysieren Sie weiter, was sonst noch entfernt oder ersetzt werden kann. Eine solche Analyse und Auswahl von Produkten kann mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern. Lass dich davon nicht verwirren. Dieser Prozess ist nicht schnell, aber Sie selbst entwickeln Ihre eigene Diät, die Sie genau so lange einhalten können, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bewerten Sie auch, um wie viel Ihre Ernährung an Kalorien verloren hat. Wenn dies nicht ausreicht, um die Kalorienmenge aus der Nahrung unter dem Tagesbedarf des Körpers zu halten, analysieren Sie weiter, was sonst noch entfernt oder ersetzt werden kann. Eine solche Analyse und Auswahl von Produkten kann mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern. Lass dich davon nicht verwirren. Dieser Prozess ist nicht schnell, aber Sie selbst entwickeln Ihre eigene Diät, die Sie genau so lange einhalten können, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bewerten Sie auch, um wie viel Ihre Ernährung an Kalorien verloren hat. Wenn dies nicht ausreicht, um die Kalorienmenge aus der Nahrung unter dem Tagesbedarf des Körpers zu halten, analysieren Sie weiter, was sonst noch entfernt oder ersetzt werden kann. Eine solche Analyse und Auswahl von Produkten kann mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern. Lass dich davon nicht verwirren. Dieser Prozess ist nicht schnell, aber Sie selbst entwickeln Ihre eigene Diät, die Sie genau so lange einhalten können, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Eine solche Analyse und Auswahl von Produkten kann mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern. Lass dich davon nicht verwirren. Dieser Prozess ist nicht schnell, aber Sie selbst entwickeln Ihre eigene Diät, die Sie genau so lange einhalten können, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Eine solche Analyse und Auswahl von Produkten kann mehrere Wochen bis mehrere Monate dauern. Lass dich davon nicht verwirren. Dieser Prozess ist nicht schnell, aber Sie selbst entwickeln Ihre eigene Diät, die Sie genau so lange einhalten können, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird.
Keine Tabus
Das Schlimmste an jeder Diät sind strenge Verbote. Genau das Verbotene erscheint uns besonders attraktiv. Jeder weiß, dass die verbotene Frucht süß ist. Deshalb leugne dich nicht, dass du überhaupt so sehr liebst. Willst du Schokolade oder Erdbeer-Schlagsahne, iss es. Aber nicht auf nüchternen Magen. Wenn Sie etwas essen, während Sie satt sind, können Sie leicht mit einer kleinen Portion zufrieden sein. Wenn Sie sich eines Tages ein so kleines Geschenk gemacht haben, ist das in Ordnung. Wir alle essen jeden Tag anders, manchmal mehr, manchmal weniger. Die Hauptsache ist die Gesamtzahl der Kalorien pro Woche. Wenn dieser Wert in den Rahmen einer hypokalorischen Ernährung passt, ist alles in Ordnung.
Balance in allem
Alle Extreme sind gleichermaßen schädlich. Und Unterernährung und übermäßiges Essen. Und der Mangel an körperlicher Aktivität und Bewegung auf Simulatoren bis zur Erschöpfung. Sie sollten nicht danach streben, 10 kg in einer Woche zu verlieren, auch wenn Sie es wirklich wollen. Auch wenn jemand im Internet schrieb, dass er dies erreichen konnte. Erstens kennen Sie diese Person persönlich nicht und können alles schreiben, was Sie wollen. Nicht alles kann man vertrauen. Zweitens bringt Ihnen ein drastischer Gewichtsverlust nicht bei, wie man richtig isst, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Die beste Lösung wäre also, nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihren Lebensstil schrittweise zu ändern. Solche Dinge können nicht über Nacht geändert werden, es ist ein langer Prozess. Aber das Schöne daran ist, dass es definitiv zum gewünschten Ergebnis führen wird. Eine allmähliche Abnahme der Kalorienaufnahme und eine allmähliche Zunahme der körperlichen Aktivität ist eine Garantie dafürdass Sie irgendwann nicht mehr alles aufgeben und mit einer großen Portion Eis auf der Couch vor dem Fernseher in Ihren bequemen Zustand zurückkehren.
Hilfe eines Freundes
Versuchen Sie, eine gleichgesinnte Person in Ihrem Kampf gegen Übergewicht zu finden. Im Idealfall ist es jemand aus Ihrer Familie. Sie können mit ihm joggen gehen und die Freude an einem weiteren verlorenen Kilogramm teilen. Wenn Sie jedoch mit Verwandten Pech haben, können Sie im Internet virtuelle Freunde finden. Es gibt ganze Clubs und Foren, die sich diesem Thema widmen. Sei nicht schüchtern, teile deine Probleme und Siege mit, denn jeder ist so. Sie werden verstanden und unterstützt.
Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause
Es gibt auch schwierige Fälle. Zum Beispiel möchte ein gesunder Appetit Ihrer Überzeugung nicht nachgeben und dem Weg der Mäßigung und einer gesunden, rationalen Ernährung folgen. Visionen von zarten Kuchen und saftigen Grillquälereien, nach sechs ist es unmöglich, an etwas anderes als Essen zu denken, und jede Reise zu Besuchen oder freundliche Zusammenkünfte in einem Café droht zu scheitern. Es ist in Ordnung, wenn Sie in der ersten Phase auf die Hilfe von Appetitzüglern zurückgreifen müssen. Sibutramin-haltige Formulierungen wie Goldline Plus leisten bei diesem Problem hervorragende Arbeit. Sie wirken auf das Sättigungszentrum im Gehirn. Das Völlegefühl wird länger und das Hungergefühl wird dadurch gedämpft, während das Festhalten an diätetischen Einschränkungen viel einfacher wird. Wissenschaftler in einer Reihe von Studien haben herausgefunden, dass bei der Einnahme solcher Medikamente die Kalorienaufnahme um 25% reduziert wird.und die Menge der konsumierten Lebensmittel - um 20%. Die Wirkung entwickelt sich allmählich im ersten Monat der Verabreichung, und die maximale Wirkung wird nach drei Monaten beobachtet. Wenn Sie nicht nur Ihren Appetit stillen, sondern auch die richtigen Essgewohnheiten entwickeln möchten, wird empfohlen, die Aufnahme auf 6 Monate zu verlängern. Aber auf jeden Fall wird kein Medikament, kein Mittel alles für Sie tun. Wenn Sie zusätzliche Pfunde dauerhaft loswerden möchten, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Wenn Sie zusätzliche Pfunde dauerhaft loswerden möchten, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Wenn Sie zusätzliche Pfunde dauerhaft loswerden möchten, müssen Sie an sich selbst arbeiten.
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