So bewahren Sie das Sehvermögen eines Schülers: 7 einfache Tipps
Von dem Moment an, in dem ein Kind ein Schüler wird, beginnt seine Vision einer erhöhten Belastung ausgesetzt zu sein, die durch das Anschauen von Cartoons und längeren Computerspielen ergänzt wird. Während dieser Lebensphase ist die Entwicklung noch nicht vollständig ausgebildeter Sehorgane sehr leicht zu stören, insbesondere wenn es kein Arbeits- und Ruhe-Regime gibt. In der Regel passiert Folgendes: Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation leidet jedes vierte Kind im schulpflichtigen Alter an einer Augenkrankheit, unter denen Myopie am häufigsten auftritt. Laut Ärzten sind Sehprobleme nur in einigen Fällen erblicher Natur - die meisten Kinder leiden unter der Schuld ihrer Eltern, die den Tagesablauf nicht richtig aufgebaut haben.
Um die Sicht des Schülers scharf zu halten und das Risiko von Augenerkrankungen zu verringern, empfehlen Augenärzte, mehrere Grundregeln zu berücksichtigen.
Schicken Sie nicht früher als 7 Jahre zur Schule
Experten raten davon ab, Kinder einer Schulbelastung auszusetzen, bevor sich der Ziliarmuskel der Augen gebildet hat, der für die Fähigkeit verantwortlich ist, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu sehen. Seine Entwicklung endet in der Regel mit 7-8 Jahren, und vor diesem Alter lohnt es sich nicht, ihn auf Stärke zu testen. Laut Statistik gibt es bei Kindern, die im Alter von 6 Jahren Erstklässler wurden, doppelt so viele kurzsichtige Kinder wie bei Schulkindern, die mit 7 oder 8 Jahren in die erste Klasse gingen.
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Begrenzen Sie den visuellen Stress
Wenn keine Sehprobleme auftreten, sollte das Kind alle 40 Minuten und jede halbe Stunde mit Myopie eine Pause vom Unterricht einlegen. Während der 10-15-minütigen Pause sollten Sie nicht fernsehen, lesen, am Computer spielen oder andere Aktivitäten ausführen, die mit einer Überanstrengung der Augen verbunden sind. Besser Outdoor-Spiele spielen.
Die Dauer des Heimunterrichts für Kinder der Grundschulklassen sollte 1 Stunde nicht überschreiten, für Mittelschulklassen 2 Stunden. Wenn das Kind zusätzliche Klassen besucht, ist zu beachten, dass es an Schultagen nicht länger als 1,5 Stunden und an Wochenenden nicht länger als 3 Stunden dauern sollte. In diesem Fall sollten Wahlfächer nicht früher als 8.00 Uhr beginnen und später als 20.00 Uhr enden.
Um das Immunsystem zu stärken, ist es ratsam, dass das Kind jeden Tag im Freien ist, Spiele im Freien spielt oder Sport treibt. Traumatische Sportarten sollten jedoch vermieden werden. Kopfprellungen unterschiedlicher Schwere können Myopie verursachen oder verschlimmern, wenn sie bereits vorhanden ist.
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Legen Sie einen Computerarbeitszeitplan fest
Computerspiele sind ein beliebter Zeitvertreib moderner Kinder. Wenn Sie diese Freizeit nicht kontrollieren, kann ein computergestütztes Syndrom auftreten: eine Störung, die sich in Trockenheit, Rötung der Augen, häufigem Blinzeln, Schwierigkeiten bei der Fokussierung des Sehvermögens auf verschiedene Entfernungen usw. äußert. wird oft zur Grundlage für die Entwicklung eines Akkommodationskrampfes oder eine Verlängerung des Augapfels und infolgedessen für Myopie.
Um Augenermüdung und damit verbundene Krankheiten zu vermeiden, muss das Kind die Normen für die kontinuierliche Arbeit am Computer (SanPiN) einhalten:
- für Grundschulklassen - 15 Minuten;
- für Mittelschichten - 25 Minuten;
- für Senioren - 40 Minuten.
Die "Hinterlist" des Computers liegt in der Tatsache, dass Kinder, die vom Spiel mitgerissen werden, keine Müdigkeit bemerken, obwohl festgestellt wurde, dass die ersten Symptome einer visuellen Müdigkeit (Geistesabwesenheit, verringerte Blinkfrequenz) nach 15 Minuten Arbeit und nach 25 bis 30 Minuten bestimmte Anzeichen einer Beeinträchtigung auftreten Das Sehen kann bereits von einem Spezialisten aufgezeichnet werden.
Eltern, die sich Sorgen um die Gesundheit ihres Kindes machen, sollten ihm nicht erlauben, mehr als 1 Stunde am Tag am Computer zu spielen. Wenn möglich, sollten sie den Schüler mit anderen Aktivitäten ablenken.
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Organisieren Sie den Arbeitsplatz eines Schülers
Durch die richtige Organisation des Arbeitsplatzes wird die Belastung des Sehvermögens geringfügig verringert:
- Die Sichtlinie des Kindes sollte sich in der mittleren oder oberen Hälfte des Bildschirms befinden.
- Der optimale Abstand zum Computermonitor beträgt 60-80 cm. Es ist besser, einen Monitor mit hoher Auflösung zu wählen, um den Effekt des Flackerns des Bildschirms zu verringern.
- Licht und direktes Sonnenlicht sollten nicht auf den Monitor fallen.
- Sie können nicht im Dunkeln oder in der Dämmerung an einem Computer arbeiten. Es ist besser, wenn sich die Lichtquelle links vom Kind befindet.
Der Arbeitsplatz des Schülers sollte gut beleuchtet sein. Neben natürlichem Licht benötigt der Raum künstliche Lichtquellen - die Haupt- (Kronleuchter) und zusätzliche (40-60 W Tischlampe). Es ist besser, links eine Tischlampe für ein rechtshändiges Kind zu platzieren, für eine linkshändige Person im Gegenteil rechts. Gleichzeitig ist es wichtig, die Lichtquellen richtig zu kombinieren: Im Dunkeln ist es nicht akzeptabel, nur mit dem Licht eines Kronleuchters oder einer Lampe zu lernen, und tagsüber ist es ratsam, nur die Lampe einzuschalten.
Der optimale Abstand zu den Augen beim Lesen und Schreiben beträgt mindestens 35-40 cm, was bei der Auswahl eines Schreibtisches für ein Kind berücksichtigt werden muss. Außerdem sollte er während der Arbeit nicht hängen bleiben, damit der Stuhl nicht zu hoch und weich ist.
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Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen
Es ist kein Geheimnis, dass ein starker, robuster Organismus weniger anfällig für Krankheiten ist, einschließlich Augenkrankheiten. Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, bietet optimale Bedingungen für die Netzhaut und unterstützt das Sehvermögen. Am nützlichsten für diese Zwecke sind Hüttenkäse, Kefir, Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt (Karotten, Aprikosen, Kürbis, Zitrusfrüchte), gekochter Fisch sowie Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren) und Kräuter (Dill, Petersilie) …
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Trainiere deine Augen
Zwischen den Kursen ist es ratsam, sich nicht nur zu entspannen, sondern auch ein paar einfache Übungen für die Augen durchzuführen. Gymnastik verhindert das Auftreten von Myopie und bei kurzsichtigen Kindern deren weitere Entwicklung. 5-minütiges Training verbessert die Durchblutung, indem es die Augenmuskeln entspannt und die Ermüdung der Augen lindert. Gymnastik ist wie folgt:
- Schließen Sie Ihre Augen für 2-3 Sekunden und öffnen Sie sie dann gleichzeitig. 5-7 mal wiederholen;
- Drehen Sie Ihre Augen abwechselnd nach links und rechts. In diesem Fall muss der Kopf bewegungslos bleiben;
- Legen Sie Ihren Finger in einem Abstand von 30-35 cm von den Augen. Schau dir seine Spitze an. Senke deine Hand. 3-5 mal wiederholen;
- Schließen Sie die Augen und massieren Sie die Augenlider. Oben - von der Nase bis zum äußeren Augenrand, unten - umgekehrt.
Es ist wichtig, dass die Übungen mit Vergnügen und ohne Stress durchgeführt werden. Dann ist tägliche Bewegung eine hervorragende Vorbeugung gegen Sehstörungen bei Schulkindern.
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Achten Sie auf den gesunden Schlaf Ihres Babys
Manchmal tritt Augenermüdung aufgrund von Schlafmangel in der Nacht auf, das Kind hat einfach keine Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Es ist wichtig, dass der Schüler nach 22.00 Uhr nicht ins Bett geht und nicht vor 7.00 Uhr aufsteht. In einigen Fällen kann der nächtliche Schlafmangel durch eine Pause nach der Schule ausgeglichen werden.
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Um zu verhindern, dass Augenermüdung zusammen mit langen Lektionen und Computerspielen in das Leben des Kindes eindringt, sollten die Eltern ihren Tagesablauf organisieren und zwischen Schlaf und Wachheit, Spielen und Unterricht im Freien, Sport und passiver Ruhe wechseln. Wenn Sie den Tag richtig planen und ihn mit interessanter Freizeit füllen, hat der Schüler keine Sehprobleme.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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