Wie man das Altern verlangsamt: 10 Tipps für zukünftige Hundertjährige
Die Zahl der Hundertjährigen ist sehr gering. Eine von fünftausend Menschen lebt bis 90 Jahre alt, und nur eine von zwanzigtausend überschreitet den 100-jährigen Meilenstein. Ärzte sagen jedoch, dass jeder von uns durchaus in der Lage ist, sein eigenes Schicksal zu beeinflussen. Es geht nicht so sehr darum, so lange wie möglich zu leben, sondern darum, körperliche und geistige Aktivität aufrechtzuerhalten und Altersschwäche zu vermeiden. Wir werden heute darüber sprechen, wie wir zu diesem Ergebnis beitragen können.
Motivation
Viele Menschen glauben, dass der Alterungsprozess nach 40 Jahren beginnt - ab diesem Alter fühlen sich die meisten Menschen oft unwohl und geben der Müdigkeit nach. Das physiologische Altern hat jedoch seine eigenen Gesetze. Insbesondere ist seine Geschwindigkeit direkt proportional zur Intensität von Stoffwechselprozessen. Es stellt sich heraus, dass eine Person in der Jugend schneller altert als in reifen Jahren.
Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand: Je früher wir uns um die Erhaltung unserer eigenen Gesundheit kümmern, desto sicherer kommt es zu einer Verzögerung vom Beginn der Altersschwäche. Daher der Slogan "Kümmere dich schon in jungen Jahren um die Gesundheit!" sollte ein Handlungsleitfaden für jede verantwortliche Person werden.
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Optimismus
Es ist erwiesen, dass eine optimistische Sicht auf die Welt das Leben um Jahre verlängert. Die Gründe liegen auf der Hand: Menschen, die sich mit Interesse und ohne Niedergeschlagenheit auf alles beziehen, tolerieren Stress leichter, es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Krankheiten wie Schlaganfall oder Myokardinfarkt überholen.
Vergessen Sie nicht, dass fröhliche ältere Menschen geselliger sind als Gleichaltrige mit einem anderen Charakter. Optimismus hilft, Freunde zu finden, sich gefragt zu fühlen. Fröhliche Stipendiaten sind häufig persönlich glücklich, und im Falle des Verlusts von Partnern ist es einfacher, neue Kontakte zu finden, selbst im fortgeschrittensten Alter.
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Körperhygiene und optimaler Tagesablauf
Um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten, sollten Sie unter anderem auf Ihr Aussehen achten: Halten Sie Haut, Haare und Zähne in Ordnung. Jede Verschlechterung ihres Zustands birgt das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln. Außerdem müssen Sie die optimale Arbeitsweise und Ruhezeit beachten. Weder Verschleiß noch grundsätzlicher Müßiggang tragen zu einer Erhöhung der Lebenserwartung bei. Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen: Während des Schlafes wird Melatonin produziert, das den Alterungsprozess verlangsamt.
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Gesunde Ernährung
Die Bedürfnisse des menschlichen Körpers ändern sich im Laufe der Zeit. Die tägliche Ernährung sollte ebenfalls entsprechend korrigiert werden. Es wird angenommen, dass es wünschenswert ist, im Erwachsenenalter weniger reichlich und kalorienreich zu essen als im Jugendalter. Daraus folgt nicht, dass ältere Menschen eine bestimmte Diät einhalten müssen: Die Liste der Lebensmittel kann je nach persönlichen Vorlieben und unter Berücksichtigung etwaiger Krankheiten zusammengestellt werden. In jedem Fall sollte es in essentiellen Nährstoffen, Spurenelementen und Vitaminen abwechslungsreich und ausgewogen sein. Experten zufolge wird die Langlebigkeit durch die Verwendung von:
- fermentierte Milchprodukte, die die Entwicklung von Osteoporose verhindern;
- fettiger Fisch (Makrele, Lachs, Hering, Thunfisch usw.). Es ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die den Zustand von Blutgefäßen und Herz verbessern, den Blutdruck normalisieren und entzündungshemmende Wirkungen haben.
- Samen und Nüsse. Sie enthalten Selen, das die Entwicklung bösartiger Neoplasien verhindert, und eine große Menge Antioxidantien, die den Prozess der Zerstörung der Zellmembranen verlangsamen.
- Beeren, Gemüse und Obst mit dunkler (lila oder roter) Farbe, die eine Quelle für Bioflavonoide sind, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Körpersysteme unterstützen.
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Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
Alkoholliebhaber beziehen sich in der Regel auf Informationen über einen hohen Prozentsatz von Hundertjährigen in traditionell weinproduzierenden Regionen - in Südfrankreich, in Griechenland, im Kaukasus. Darin liegt eine Menge Betrug: Menschen, die in solchen Gebieten leben, trinken seit ihrer Jugend Alkohol, aber sehr mäßig, und leiden fast nie unter Alkoholabhängigkeit. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass in Ländern, in denen es um die Anzahl der Hundertjährigen geht, starke Getränke sehr selten auf der Speisekarte stehen, die Bewohner jedoch täglich ein oder zwei Gläser roten Traubenwein trinken. Dies ist ein gutes Mittel, um die körperliche und geistige Wachsamkeit aufrechtzuerhalten.
Laut einer Studie von Gerontologen in Moskau gehörten unter den Hundertjährigen der Hauptstadt nur 1% der Raucher und diejenigen mit Alkoholabhängigkeit überhaupt nicht zu dieser Kategorie.
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Der Verkehr
Der populäre Ausdruck „Bewegung ist Leben“ist absolut wahr. Körperliche Inaktivität führt zu Problemen mit Herz und Blutgefäßen, Atmungs- und Verdauungsorganen. Alle Körpersysteme sind betroffen, einschließlich des Bewegungsapparates.
Es gibt einen weiteren unangenehmen Aspekt eines sitzenden Lebensstils: Eine Person, die körperliche Aktivität und Aktivität vermeidet, nimmt an Übergewicht zu. Eine moderate Ernährung korrigiert die Situation nicht zu sehr, da die erhaltenen Kalorien, wenn sie nicht vollständig verbraucht werden, zwangsläufig das Körperfett wieder auffüllen. Dies ist ein direkter Weg zu Stoffwechselstörungen, endokrinen Problemen, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen.
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Ständiger und korrekter psychischer Stress
Es ist erwiesen, dass Menschen mit höherer Bildung viel häufiger zu Langlebigen werden als Vertreter anderer sozialer Gruppen. Dies macht sich insbesondere bei Personen bemerkbar, die an geistiger Arbeit beteiligt sind (Unterricht, künstlerisches oder literarisches Schaffen usw.).
Viele glauben, der Grund dafür ist, dass geistige Arbeit einfacher ist als körperliche Arbeit und dass gebildete Menschen besser auf ihre Gesundheit achten, aber das ist nicht der Fall. Intellektuelle und körperliche Aktivität bleibt erhalten, da Menschen mit geistiger Arbeit ständig neues Wissen beherrschen und es intensiv nutzen müssen.
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Soziale Verwirklichung und geforderte Arbeit
Damit Arbeit das Leben verlängert, muss es eine Freude sein. Dies bedeutet nicht, dass der zukünftige Hundertjährige notwendigerweise etwas tut, das physisch nicht belastend ist. Es ist weniger die Spezifität der Aktivität, die wichtig ist, als vielmehr ein hohes Maß an professioneller Umsetzung, das die Zufriedenheit einer Person mit der Arbeit und die öffentliche Nachfrage nach ihren Ergebnissen sicherstellt.
Darüber hinaus ist es für die Langlebigkeit sehr wichtig, dass so wenig Routine-Momente wie möglich in der Arbeit sind. Nicht umsonst erreichen Menschen, die lange leben, nicht nur die Höhe ihres Berufs, sondern meistern auch sehr oft verwandte Fachgebiete und das sehr erfolgreich.
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Sexuelle Aktivität
Regelmäßiger Sex im Alter von 45 bis 55 Jahren verringert das Risiko für kardiovaskuläre Pathologien erheblich und hilft, den Hormonspiegel zu normalisieren. Bei Frauen verzögert diese Tatsache den Beginn der Wechseljahre.
Schließlich fühlt sich eine Person, die geliebt und sexuell gefragt ist, einfach viel besser als ihre einsamen Kollegen.
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Familien Unterstützung
Unter den Hundertjährigen gibt es nur sehr wenige Einzelgänger. Familienfreundlichkeit, Komfort und tägliche Unterstützung der Angehörigen tragen zur Erhaltung von Gesundheit und Vitalität bei. Und die Tatsache, dass es jemanden gibt, der sich um die Gesundheit eines älteren Menschen kümmert, ist ein offensichtlicher Bonus.
Die Anwesenheit einer eng verbundenen Familie, Enkel und Urenkel schafft bei Großeltern ein Gefühl für ihre eigenen Bedürfnisse, gibt ihrem Leben einen hohen Sinn. In einer solchen Situation möchten Sie fröhlich sein, um nicht nur nicht zur Last zu werden, sondern auch Ihren Lieben so lange wie möglich alle mögliche Hilfe zu leisten. In der Familie gefragt zu sein, ist eine der stärksten Motivationen, um weiterhin aktiv zu sein und die Gesundheit zu erhalten.
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Langlebigkeit ist nicht nur eine große Anzahl von Jahren gelebt. Dies ist ein gutes Gedächtnis, eine anständige körperliche Form, geistige Aktivität, soziale Relevanz, eine weise und optimistische Sicht auf die Welt. Mit kompetenter und systematischer Arbeit an sich selbst ist all dies für jeden Menschen zugänglich.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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