Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind eine Reihe von Übungen für die intimen Muskeln von Frauen und die Muskeln des Beckenbodens. Der berühmte Gynäkologe Arnold Kegel erfand und entwickelte diese Übungen Mitte des 20. Jahrhunderts.
Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Leider benutzt eine Person im Alltag diese Muskeln praktisch nicht, daher werden sie mit zunehmendem Alter und unter dem Einfluss verschiedener negativer Faktoren schwach und verlieren ihre Elastizität. Infolgedessen erfüllen geschwächte und elastische Muskeln ihre Hauptfunktion nicht mehr - das Halten der Beckenorgane, was zur Entwicklung verschiedener Krankheiten beiträgt und auch die Qualität des Sexuallebens erheblich beeinträchtigt.
Zunächst wurde empfohlen, Kegel-Übungen für Frauen durchzuführen, bei denen es schwierig war, das Wasserlassen zu kontrollieren. Die positiven Ergebnisse wirkten sich jedoch nicht nur langsam auf die sexuelle Gesundheit aus, nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern. Laut Bewertungen erhöhen Kegel-Übungen den Tonus der Vaginalmuskulatur, was sich positiv auf die Arbeit des gesamten Genitalbereichs auswirkt.
Wem wird empfohlen, Kegel-Übungen zu machen?
Laut Rezensionen sind Kegel-Übungen für alle Menschen nützlich, aber sie sind besonders notwendig:
- als wirksame Vorbereitung auf die bevorstehende Schwangerschaft, da sie eine einfache und schmerzlose Geburt ermöglichen;
- zur Vorbeugung und Behandlung von Stuhl- und Harninkontinenz;
- die Gewebe des Perineums in der postpartalen Periode wiederherzustellen, die eine starke Dehnung erfahren haben;
- zur Vorbeugung von Entzündungsprozessen im Genitalbereich, zur langfristigen Aufrechterhaltung der sexuellen Gesundheit und zur Resistenz gegen den Alterungsprozess.
Bisher haben sich die Vorteile von Kegel-Übungen für schwangere Frauen bewährt, da eine Frau bei ihrer Durchführung lernt, die Muskeln, die in der Regel das Herausdrücken des Babys während der Geburt beeinträchtigen, vollständig zu entspannen.
Wie mache ich Kegel-Übungen richtig?
Sie können Kegel-Übungen perfekt zu Hause und an jedem öffentlichen Ort machen (bei der Arbeit sitzen, in einem Café zu Mittag essen oder einfach nur Ihr eigenes Auto fahren). Zunächst wird jedoch empfohlen, zu lernen, wie man Kegel-Übungen zu Hause durchführt, wobei Sie sich voll und ganz auf den Ausführungsprozess konzentrieren können. Anschließend können Sie diese sicher an öffentlichen Orten ausführen.
Wie die Praxis zeigt, führt etwa ein Drittel derjenigen, die die Intim- und Beckenmuskulatur trainieren möchten, Kegel-Übungen falsch durch. Daher ist es in der ersten Phase nicht überflüssig, einen Ausbilder oder Arzt zu kontaktieren. Es wird empfohlen, nach dem Entleeren der Blase mit dem Training zu beginnen. Also lasst uns anfangen:
- Kompression. Das Zusammendrücken der Muskeln muss langsam erfolgen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die die Harnröhre und die Vagina umgeben, und drücken Sie sie langsam zusammen, wie Sie es normalerweise tun, wenn Sie mit dem Urinieren aufhören möchten. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig.
- Die Ermäßigung. Es ist notwendig, die Muskeln der Vagina so schnell wie möglich zusammenzudrücken und zu lockern.
- Auswurf. Diese Kegel-Übung ist auch für Männer geeignet. Um dies zu tun, müssen Sie sich wie beim Stuhlgang anstrengen.
- "Im Aufzug". Bevor Sie diese Übung beherrschen, müssen Sie die vorherigen gut beherrschen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Aufzug. Spannen Sie allmählich Ihre Beckenbodenmuskulatur an und stellen Sie sich vor, Sie klettern auf einen neuen Boden. Nachdem Sie die maximale Spannung erreicht haben, sind Sie mit dem Aufzug gefahren. Beginnen Sie nun langsam, Ihre Muskeln zu entspannen, und stellen Sie sich vor, Sie fahren den Aufzug hinunter. Diese Übung lehrt Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur bewusst zu kontrollieren.
Nützliche Informationen für diejenigen, die Kegel-Übungen beherrschen möchten
Trotz der Tatsache, dass auf den ersten Blick alles ziemlich einfach zu sein scheint, sind Kegel-Übungen laut Rezensionen alles andere als einfach. Nicht trainierte Muskeln werden schnell müde und es kommt häufig vor, dass stärker trainierte Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskeln und der inneren Oberschenkel beginnen, sich der Arbeit anzuschließen. Deshalb sollten Sie keine Übungen mit schweren Lasten beginnen, aber es ist besser, sie schrittweise zu erhöhen.
Beginnen Sie die Übungen mit ein paar langsamen Drücken, Kontraktionen und Ausweisungen und machen Sie sie mehrmals im Laufe des Tages.
Achten Sie beim Sport auf Ihre Atmung. Es sollte natürlich und gleichmäßig sein. Idealerweise trainieren Sie bis zu 200 Mal täglich. Es ist am besten, sich darin zu üben, sie gleichzeitig zu tun. Zum Beispiel wachten sie auf und machten, ohne aufzustehen, eine Kompressionsübung. Wir putzten uns die Zähne - machten eine Kontraktionsübung und so weiter. Dies wird Ihnen helfen, sich an ein bestimmtes Ritual zu gewöhnen.
Kegel-Übungen können im Laufe der Zeit verbessert werden. In dieser Hinsicht haben Frauen zweifellos mehr Glück. So können Sie beispielsweise bei Kegel-Übungen für Frauen ein Objekt in die Vagina legen. Und besonders einfallsreiche Menschen schaffen es, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden und sexuelle Attribute für diese Zwecke zu nutzen.
Was hilft Kegel-Übung zu erreichen?
Für schwangere Frauen fördern Kegel-Übungen eine schnellere und schmerzlosere Geburt und helfen auch, den Vaginalmuskeltonus in der Zeit nach der Geburt schnell wiederherzustellen. Mit Kegel-Übungen für Männer können Sie die Erektion stärken und lernen, wie Sie mit Ejakulation umgehen. Und Kegel-Übungen für Frauen bringen ihnen bei, wie sie mit ihrem eigenen Orgasmus umgehen und ihrem Partner maximale Freude bereiten können.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
